8.6.2016

Eteneekö dieetti ja muut asiat :) 16 weeks out ja paljon muuta :)

Heissan :)
Huh-huh! Nyt on kyllä sellainen olo, että olen antanut kaikkeni treeneissä ja huominen lepopäivä tulee tarpeeseen. Olen vetänyt aerobiset ihan sata lasissa ja paukuttanut täysillä salilla. Eilen innostuin kyykkäämään vatsustuskumppareilla. Laitoin Mirkan innoittamana kuminauha jalkojen ympäri, hieman polvien yläpolella. Siitä sitten tanko niskaan ja hommiin :D Tein eilen varsin hallittuja ja kontrolloituja kyykkyjä asenteella "tee jokaisesta toistosta mahdollisimman raskas kohdelihakselle". Negatiivinen vaihe jarruttaen, alhaalla 3-5 sek pysähdys ja pakaroita puristamalla ylös. Polvet ja varpaat samaan suntaan koko ajan joten kumpparin kanssa saa hyvin pakara ja ulkosyrjä aktivoitu. Tätä kun vääntää niin ei tarvitse hirveästi egoilla painojen kanssa :D Kun alkulämppäriksi tekee lonkille liikkuvuusharjoitteita niin saa hyviä sekä syviä kyykkyjä ja treeni menee perille :) Suosittelen!

Olen innostunut kunnolla tekemään erilaisia liikkuvuus- sekä kehonpainoharjoitteita mm alkulämmittelynä tai huoltona. Vatsatreenit ovat minulla tällä hetkellä lähes 100% kehonpainotreenejä joilla olen saanut huimasti lisää poveria syviin vatsalihaksiin, kehonhallintaan ja bonuksena kapeampi vyötärö. Eilen en meinanut uskoa silmiäni kun nykyinen treenivyö oli liian iso. Pitää mennä hankkimaan xs kokoinen vyös jotta saan se tukemaaan. Nykyinen s on aina ollut todella napakka. Ei ole enää :D Kannattaa treenata fiksusti ja monipulisesti niin saa omallekeholle mahdollisimman paljon hyviä asioita :) Kehonpainotreeni on yllättävän raskasta ;)

Tilasin kumppareiden lisäksi hyppynarun. Olen innostunut siitä. Valmennettavat, tiedätte mitä on tulossa :D Kuminauhoja ja hyppynarua :D





Olen ottanut mukaan uinti viikko-ohjelmaan. Joka viikko 1-2 aerobista altaassa. Sillä saa myös hyvin monipuolisuuttaa aerobisiin. Lisäksi uinti on hyvä liikkuvuudella ja toimii omalla tavalla myös kehonhuoltona :) puhumattakaan siitä, miten hyvä se tekee mielelle :) Olen kunnon vesipeto ja rakastan uintia! Olen todella iloinen siitä, että saan se mukaan ohjelmaan :)

Altaan lisäksi innostuin viime viikolla uimaan Näsijärvessä. Kiitos Anna siitä! Olin Rauhaniemen kansankylpylässä uimassa ja saunomassa. Oli kyllä huikea paikka ja lähden sinne pian uudestaan. Kävin viidesti uimassa. Näin Saaristolapsena olen tottunut meriveteen jolloin makea vesi tuntuu hieman oudolta. Mutta vesi kuin vesi, kunhan pääsee uimaan :D Suosittelen teillekin! Rauhaniemi on hieno paikka ja fiilis todella hyvä!







Kävin äsken leikkaamassa hiukset. Unohdan aina käydä ja olen nyt kolmen vuoden aikana käynyt tasan vuoden välein Merillä. Nyt oli taas korkea aika saada jotain järkeä mun sotkuihin :D







Huomenna on aika mitata rasvat taas. Jännäksi menee, onko homma edenyt…. Kroppa tuntuu kyllä kiristyvän koko ajan ja huomaan se varsinkin uusista suonista. Niitä alkaa olemaan hieman kaikkialla: jaloissa, lonkassa, käsissä, olkapäissä, rinnalla, otsassa jne. Työmaata riittä todellakin vielä ja onneksi on aikaa karsointoihin. Voitte muuten käydä tsekkaamassa, nimeni on listalla http://www.nordicfitnessexpo.com/jkl-paviljonki/

Kävin tänään poikkeuksellisesti treenaamassa Aapo Kilpeläisen kanssa. Normaalisti treenan yksin tai sitten Ismon kanssa. Mentiin tänään Aapon selkäohjelman mukaan ja vaihtelu teki oikein hyvää! Oli kyllä ihan erilainen treeni kuin oma selkätreeni. Tehtiin paljon triplasarjoja, soutuja sekä taljoja. Kiitos vaan Aapo :) Aapo kisaa myös syksyllä. Laji on eri kuin mulla, ylläri :D kova cbb ukko tulossa lavalle!







Ilahduin tänään kun huomasin, että ennakkoverorajani paukkui tänään. Takana on kolme kuukautta yrittäjänä ja pitää ilmeisesti pikkasen korottaa sitä :D Positiivisia ongelmia :) Työtilanne on tunnetusti melko surkea Suomessa tällä hetkellä, joten fiksuna tyttönä kyllästyin alkuvuonna olemaan työttömänä ja laitoin oma puoti pystyyn. Minulta saa:

1. valmennuspalveluita www.thundertrainingnutrition.com , eli ravinto- ja urheiluvalmennusta. Koulutukseni olen saanut Lapin urheiluopistolta.

2. juridisia palveluja, varsinkin urheiluoikeudellista neuvontaa. Olen gradua ja yksi erikoistumisjakso vailla oleva juristi (Turun yliopisto) joten kunnon sotkuihin kannattaa ottaa 100% valmistunut kaveri, mutta minulta saa ja on saanut jo jonkun aikaa plajon hyviä vinkkejä sekä konsultaatiota varsinkin urheiluoikeudellisiin kysymyksiin :) Kannattaa laittaa viestiä jos kaipaat apua :) dea@thundertrainingnutrition.com. 

3. Mainos- ja markkinointiapalveluja. Minulla on mainostoimistotaustaa ja olen aikoinaan tehnyt hommia art directorina, eli suunnitellut yrityksille mainoskampanjoita, graafista ilmettä ja paljon muuta. Moni pieni yritys jää piiloon jos ei osa mainostaa jolloin ei tavoita omaa kohderyhmä, eli omia asiakkaita. Oikein kohdennettu viestintä on todella tärkeä tässä jos haluaa saada asiat pyörimään. Suosittelen ottamaan yhteyttä jos tarvitset apua miten erottua joukosta :) Luennoin äsken aiheesta eräälle yrittäjäkolleegalle juridisella allalla. Kannattaa olla hieman erilainen ja nimenomaan oma itsensä, koska silloin jäät ihmisten mieleen :) Miksi olla kuin muut kun voi tehdä sitä omaa juttua ja olla oma itsensä :)!

Nyt lopetan. Pakko tehdä muutakin kun kirjoittaa blogia huonolla suomenkielellä :D

2.6.2016

16,5 weeks out, kuntotsekki, ruokajuttuja, kunto ja paljon muuta :D

Mooooi :D
Tampereella sataa, VIHDOINKIN :D Kesä on ihana jne mutta täällä on myös ollut todella hiostava ilma ja ainakin minä hikoilen todella paljon joten pieni sade tekee terää!


Meitsin aamukunto




Kunto etenee ja paino on tippunut noin 500g viikossa. Nyt se nousi kunnolla kun helle alkoi. Mulla paino korreloi 100% sään kanssa :D Lämmin ilma keräää mulla nestettä ihan reilusti.

Ulkona on silti todella mukavaa olla. Huomasin, että minulla on lenkkitossut ja Sporttimekalta saatu sheikkeri sävy sävyssä :D Tyyli on tärkeä :D






Kävin Jarilla tsekissä viime viikolla. Jari oli tyytyväinen kuntoon ja etenemisvauhtiin. Oli suunniteltu, että olisin mennyt jo pari viikkoa aikaisemmin tsekkiin, mutta kun paino laskin niin nätisti ei ollut tarvetta ja siirettiin se hieman eteenpäin. Hyvä näin :)

Jari teki pieniä muutoksia ruokavalioon. Aamusta lähti huikeat 5g aamuhiutaleita joten nyt niitä on 55g joka aamu. Aikaisemmin oli 60g. Olen todella iloinen siitä, että saan syödä puuroa joka aamu :) Tykkään vaahdottaa muutama valkuainen ja laittaa se mukaan puuroon. 

1. Kypsennän ensin puuro mikrossa
2. vaahdotan 4 kpl valkuaista
3. sekoitan valkuaiset puuroon ja laitan koko komeus takaisin mikroon kypsymään

Päälle laitan fiiliksen mukaan lesitiiniä, luomuvoita tai oliiviöljyöä. Hyvää on! Kaveriksi sitten hieman rahkaa, mansikoita ja mehukeittoa :) Ei jää nälkä tämän jälkeen :) Offilla söin 80g hiutaleita ja banaania joten pienempi määrä tuntuu kyllä mutta saa olla iloinen kun on puuroa joka aamu :)





Toinen muutos oli se, että lounaan hiilarit lähti. Onneksi niitä ei ollut paljon joten ei tarvitse itkeä riisikakkujen perässä :D Ja hei, treenin jälkeen on edelleen aina 70g riisiä ja lepopäivinä sitten hieman vähemmän. Tämän lisäksi on toki mukavasti protskua ja lisättyä rasvaa päivästä riippuen 45-65g. En siis kuole nälkään ja treenit kulkee :) On muuten hienoa tällainen kun viime vuona oli hieman eri meininki ruuan suhteen tässä vaiheessa :D 

Syön usein salaattia lounaaksi. Siihen heitän paljon kasviksia, joku liha, mausteita ja oliiviöljyä. Syön paljon kanaa mutta myös hevosen jauhelihaa, nautaa eri muodossa, kalaa, kalkkunaa ja satunnaisesti porsaan sisäfilettä. Monipuolisuus on minusta todella tärkeä asia niin ravinnossa että treeneissä :)





Olin viikonloppuna Nauvossa, Turun saaristossa jeesaamassa saaristolaisia. Kävin antamassa ravinto- ja liikuntaneuvontaa. Se oli todella hyvä juttu koska kysyntä oli yllättävän suuri ja olen varma siitä, että moni sai paljon hyviä vinkkejä. Minullahan on se hyvä puoli, että olen kaksikielinen. Hyvässä ja pahassa :D Saaristolaiset arvostavat ainakin, että saavat asiantuntevaa palvelua ruotsiksi ja järjestän pian seuraava reissu. Jos sinä asut Varsinais- Suomessa niin olen Nauvossa 11-12.6 ja Turussa 13.6. Ota yhteyttä jos haluat henkilökohtaista neuvontaa treeni tai ruoka-asioissa! Varaan jokaiselle 30-60min aikaa jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset taustatietolomakkeen perusteella. Neuvonta on veloitukseton :) Tämä sopii myös, jos harkitset valmentajan palkkaamista ja haluat tsekata millainen tyyppi olen etukäteen :) 

Yleisin ongelma tuntuu olevan se, että syödään liian vähän tai se että takana on useampi pikadieetti jolloin aineenvaihdunta on ja kropp aon ihan sekaisin. Ei se paino tipu jos syö liian vähän, eli vähemmän ruokaa ei välttämättä tarkoita sitä, että laihtuu :) Ravintojakauma on toinen yleinen ongelma.  





Jos sinulla on haussa ammattitaitoinen valmentaja jolla on monipuolinen ja pitkä urheilutausta niin kannattaa tsekata www.thundertrainingnutrition.com :) Valmennan eri tasoisia urheilijoita/kuntoilijoita/painonpudottajia. Porukasta löytyy myös maratonareita sekä eri lajien edustajia. Valmennus onnistuu paikkakunnasta riippumatta. Minulla on valmennettavia mm Tampereella, Turussa, Helsingissä ja ulkomailla. Mikäli haussa on pikadieetti tai nettivalmentaja niin olen väärä henkilö. Luvassa on varsin henkilökohtaista sekä aktivista valmennusta :)

Olen aikaisemmin kirjoittanut siitä, että saan helposti verenpurkaumia treenin aikana. Olen nyt saanut joka viikko tällaisia… Nämä tulivat ojentajaan viime viikolla. 






Olen ihan koukussa Fortixin aminohappoihin ja latariin :) Maku, ravintosisältö ja hinta on just hyvä! Kannattaa tsekata niitä www.sporttimekka.fi!!




Siskoni nappasi viikonloppuna kuntokuvia kännykällä. On noihin olkapäihin ja reisiin tullut jotain lihaa vuosien aikana. On niitä myös hinkattu :D Olkapäitä treenaan nykyään kolmesti viikossa :D Toivottavasti jää hieman jäljelle kun ollaan saatu löysät pois :)






Hyviä treenejä!!! Tällä mimmillä on 6,5 dieettiviikko takana ja 16,5 edessä Jyväskylän karsintoihin :)! Boom!





21.5.2016

Etenee etenee :)

Heipa :)
Huh, ulkona on kesä ja hikoilen koko ajan :D Onneksi se on hyvä merkki että hikoilee. Pahempi olisi jos ei tulisi hiki ollenkaan.

Dieetti etenee hyvin ja tuntuu siltä että kroppa kiristyy koko ajan. Paino on junnannut tällä viikolla mutta peilikuva on muuttunut. Onneksi paino ei kerro kaiken joten elään siinä toivossa, että olen kiristynyt hieman vaikka paino ei ole laskenut muutamaan päivään. Ehtii se laske vielä ja jos tunnen kehoni oikein, niin se pomppii kunnolla alas lähipäivinä.

Aamukunto lenkin ja aamupalan jälkeen oli tänään tämä. Vielä on ihan kiitettävästi kiristettävää :D Mutta aikaa on myös.





Olen treenanut ahkerasti koko viikon ja huomenna on pakko pitää lepoa salitreeneistä. Kävin eilen Jannalla ja käytiin läpi hänen uudet ohjeet. Meillä on Jannan kanssa prokkis saada paino alas kesän aikana. Janna on nyt minun valmennuksessa ja ainakin minulla on kova usko siihen, että saadaan hyviä tuloksia :) Huomenan tsekataan Jannan saliohjelma läpi jotta tekniikat varmasti on kunnossa. Muuten Janna tekee kotijumppaa sekä käy baletissa. Salilla ei ole pakko käydä jos ei haluaa mutta suosittelen vahvasti lihaskuntotreeniä kun pudotetaan painoa koska silloin lopputulos on huomattavasti kiinteämpi.


Keskiviikkona on kuntotsekki joten nautin vielä syömisestä. Täsäs kuva aamupalastani. Puuroa, valkuaista, rahkaa, rasvaa ja marjoja. Kyllä maistuu aina lenkin jälkeen :)




Muistakaa hyödyntää ilmainen konsultaatio! Huippu setti josta jokainen varmasti hyötyy :) Lähden ensi viikonloppuna Nauvoon pitämään konsultaatioita, joten jos asut siellä päin niin laita koodia. On muutama aika vielä jäljellä. Muuten otan vastaan Tampereella :) 






Ihanaa viikonloppua teille! Minä lähden nyt ulos nauttimaan ilmasta :)



18.5.2016

Pihtimittaus, posetreeni ja 19 weeks out :)

Moikka :)
Kuten kirjoitin aikaisemmin niin olin viikonloppuna pienessä nuhataudissa. Oltiin kuitenkin Minnan kanssa poseramassa sunnuntaina ja ilokseni sain kisakengät jalkaan ilman ongelmia. Ne olivat viime viikolla melko kireät vielä. Eli ainakin jalkapohjista on lähtenyt läskiä :D





Aloitin maanantaina treenaamaan taas "kevyellä jalkatreenillä. Ajatus oli tehdä tuntumahakuinen ja kevyempi setti. Nonniin…. Hyvä oli tuntuma mutta kevyt se ei ollut :D Innostuin ja tein todella hyvällä kontrollilla kaiken, huippusupistuksia ja pysähdyksiä. Lopputulos oli:

- tärisevät jalat vielä kotona
- molemmissa pohkeissa kulki paksu suoni josta oli helppo napata kiinni sormilla
- oikeassa takareidessä räjähti joku hiussuoni…
- otsan kautta hikoiltu määrä oli arvioltaan noin 10 litraa :D

Olen innostunut tekemään takakyykkyä kahden sekunnin pidoilla ala-asennossa. Sillä saa jalat hyvin töihin :) Suosittelen! Jalat ovat nyt keskiviikkona sen verran kosketusarat, että istuminen sattuu ja käveleminen on melkoinen tuska :D Hyvä treeni oli kaikin puolin ja perille meni!

Eilinen meni rintartreenin sekä olkapäätreenin merkeissä. Tein myös hieman vatsoja. Olen niin innoissani nyt kun olen saanut syvät vatsalihakset kunnolla töihin jolloin vatsatreenit menevät eri tavalla perille :) Vedettiin treenikaverini kanssa sellainen tissijumppa että nekin ovat kosketusarat tällä hetkellä. Puhumattakaan olkapäistä. Olen siis ihan hyvässä pienessä doms -tilassa :D No pain no gain vai miten se meni. 

Onneksi pääsin tänään Ristolle hierontaan! Risto on todella ammattitaitoinen :) Olen käynyt hänellä pian viisi vuotta enkä ole vaihtamassa vieläkään.






Mitattiin samalla rasvat pihdeillä. Seuraan millejä, rasvaprosentista en kamalasti välitä koska se perustuu oletusarvoihin. Millit sen sijaan on hyvä seurata painon ja kunnon rinnalla. Tässä tulos. Yhteismillejä on tällä hetkellä 26,7. Viime kisoissa niitä oli 23,2 ja viime joulukuussa 27,3. Millejä on liki saman verran kuin joulukuussa mutta paino on korkeampi. Elään siis siinä toivossa, että olen saanut hieman pihviä :D Rasvaprosenttini on tällä hetkellä 11,4. Muutta kuten jo kirjoitin niin olen lähinä kiinnostunut milleistä, ei rasvaprosentista. Kunto ratkaisee kuitenkin lavalla, ei mikään rasvaprosentti vaikka se saattaa kiinnostaa lukijoita :) Aamupaino oli 68,9kg ja pituus on edelleen 165,5cm. Oma tavoite on tietenkin mahdollisimman alhainen paino mutta tähtäin on nyt ensi sijaisesti 57-58kg:n tienoilla. Katsotaan sitten kun se on saavutettu miltä näyttää, onko kunto kireä vai ei. Mutta tällä hetkellä millejä on saman verran kuin viime syyskuun alussa. Ihan kiva :D

15.9.2015 yhteismillejä 23,2
8.12.2015 yhteismillejä 27,3 lapa 9,9, vatsa 5,3, hauis 4,7, ojentaja 7,5
18.5.2016 yhteismillejä 26,7 lapa 9,8, vatsa 5,1, hauis 4,5, ojentaja 7,3


Viestiteltiin taas vaihteeksi Jarin kanssa ja sovitiin tsekki ensi viikolle. Suunnitelma oli alun perin tsekata kunto viime viikolla mutta koska paino on tippunut 500g viikossa niin ei ole ollut tarvetta mennä sinne :) Toivottavasti vauhti pysyy niin ei tarvitse vieläkään tehdä muutoksia ruokavalioon. Syöminen on nimittäin ihan kivaa :) Toisaalta muutos ruokavaliossa tarkoittaa myös kiristyvä kunto joten ei todellakaan haittaa jos Jari vie minulta ruokaa! Minulla on tällä hetkellä hiilaria reippaasti aamulla, lounaalla ja päivällisellä. Saan joka aamu syödä 60g hiutaleita ja aina treenin jälkeen 70g riisiä. Lounaala syön yleensä riisikakkuja ja niitä on ihan kivasti myös :D Rasvaa on 2-3 kertaa enemmän päivätasolla kuin viime dieetillä. Rasvat on syklitetty joten niiden määrä vaihtelee päivittäin. 

Olen niin tykästynyt Fortixin aminohappoihin ja latariin! Aminosekoituksessa on todella hyvä suhde eaa, bcaa sekä glutamiiniä. Maku on just hyvä eikä liian makea. Käytän itse treenien yhteydessä sekä pitkin päivää. Näitä saa Sporttimekalta www.sporttimekka.fi. Hinta on varsin hyvä joten suosittelen myös sen puolesta ;)




Hyvä vinkki on sekoittaa pakastettuja marjoja ja aminoja sheikkeriin :) Siitä saa todella maukkaan drinksun :)






 Huomenna on lepopäivä salitreeneistä :D Onneksi! Hyviä treenejä teille!

P.s. Käykää tsekkaamaassa minun päivitetyt nettisuvut, olen melko intsinä niistä :) www.thundertrainingnutrition.com :)

Minut löytää myös facesta nimellä ifbb figure Dea Henrikson ja instasta @dea.henrikson. Valmennusjuttuja päivitän eniten faceen sivustolle Thunder Training & Nutrition. Käykää tykkäämäässä näistä jos te haluatte uusimmat jutut uutisvirtaan :)



Miniloma Nauvossa ja kuntokuvia

Tämä postaus on kirjoitettu 15.5.2016 mutta teknisistä ongelmista julkaistu vasta 18.5.2016

Heip :)
Nyt taitaa olla joku hc vatsatautiaalto menossa. Tuntuu siltä, että joka toinen kaveri on oksennustaudissa. Itse olen toistaiseksi säästynyt siitä, kiitos hyvästä vastustuskyvystä tai hyvästä tuurista. Immuniteetti on hassu kaveri, siihen vaikuttaa niin moni asia: unen laatu ja määrä, stressi (sekä psyykkinen että fyysinen), ravinto, elämäntavat ja toki muut sairaudet. Moni tietää, että treeni ja urheilu parantaa immuniteettia. No, kun tullaan tiettyyn pisteeseen treenien suhteen niin immuniteetti ei enä parane treenien ansiosta vaan päinvastoin, se laske. Kova treeni ja fyysinen kuormitus laskee vastustuskyky. Tilapäisesti onneksi :) Itse olen ainakin todella tarkka siitä, että pesen kädet tarkasti treenien yhteydessä ja tankkaan c vitamiiniä palarin kanssa.


                     



Varsinkin nyt dieetillä olen tarkka kaikki niiden asioiden suhteen jotka vaikuttavat puolustuskykyyn. Dieetillä kokonaiskuormitus kasvaa samalla kun ravinto vähenee. Siksi olen tarkka siitä, että nukun riittävästi ihan joka yö, pyrin olla stresaamatta, syön niin monipuolisesti kun ruokavalio sallii, käytän kaikki oleelliset vitmaiinit sekä kivennäisainet jne. Toki huolehdin näistä myös muuten.



Lisää kuvateksti



Etten kuullostaisi yli-ihmiseltä niin voin paljastaa teille sen, että sain jonkun pöpön. Olen muutaman päivän aikana ollut hieman tukossa ja nenä on vuotanut. Muita oireita ei ole mutta olen pelanut varman päälle ja pysynyt poissa salilta. Aamulenkit olen tehnyt normaalisti. Hyvä vaan että lima kiertää :D

Loppuviikko sekä alkuviikko meni Nauvossa, Turun saaristossa. Vietin neljä päivää äidin ja hänen miehensä kanssa. Käytiin pyöräilemässä ja melomassa, otin aurinkoa ja söin hyvin. Niin ja silitin kissoja :) Äidillä on neljä kissaa. Miniloma teki todella hyvää. Oli ihanaa päästä pois kaupungista sekä kaikesta muusta. Olen viettänyt kaiki lapsuudne kesät ja lomat Nauvossa. Olen todella riippuvainen luonnosta ja merestä, tulee ahdistus jos en pääse pois kaupungista aina säännöllisin välein :)










Dieetti menee hyvin. Paino on tippunut koko ajan ja saldo on nyt pari kiloa neljän viikon aikana. Tai huomenna vasta selviää mutta viime punnituksen mukaan on lähtenyt kaksi kiloa. Muutoksia ei ole tarvittu tehdä ja sehän passaa minulle koska silloin ruoka pysyy ennallaan :) Kun on ruokaa niin jaksaa treenata ja palautuu hyvin. Kyllä kiitos!






Aamulla oli kieltämättä hieman tyhmä olo, kun vedin ulkoiluvaatteet niskaan ja hokesin itselleni"ei ole huonoja ilmoja vaan huonoja vaatteita". Ulkona satoi nimittäin kaatamalla ja minulla oli aamulenki edessä. Niin ja nenä vuosi :) Jotenkin nautin siitä, kun saan kävellä yksin aamuisin kaikessa hiljaisuudessa. Sade ei haittaa mua vaan tuo koko hommaan mukavaa fiilistä :) VaArsinkin kun ulkona on lämmintä, kaikki vaatteet kenkiä myöten ovat likimärät ja silmälsait ovat ihan huurruksissa :) Tuntee olevansa elossa :D

Lopuksi haluan muistuttaa vielä tästä, nimittäin mahdollisuudesta saada veloitukseton liikunta- ja ravintoneuvonta alan ammattilaiselta :) Jos on vähänkin sellainen olo, että näissä on hiomista tai kaipaat vinkkejä niin laita roghkeasti s-posti :) Nämä ovat olleet todella suosittuja ja olen iloksen päässyt auttamaan moni ihminen ihan yksinkertaisien muutoksien avulla :)




Treeni-iloja teille!!

5.5.2016

Nyt on kesä :D

Heippa!
Tampereella on KESÄ! Oltiin äsken ystäväni Hannan kanssa terassilla. Minä mikrosortist ja t-paita päällä, Hannalla mekko. Todettiin molemmat, että ollaan aika valkoisia naisia mutta ei se haittaa, kesä on ja kyllä se rusketus tarttuu ajan mukaan :D

Viikko on taas mennyt hujauksessa. Tai ei se nyt ihan loppu ole vielä vaikka siltä tuntuu. Minulla on ihan jäätävän kipeät jalat. Kiitos eilinen jalkatreeni :D Joka askel sattuu. Oma vika kun on pakko vetää ihan täysillä. Sain taas kyykkypainot korotettu ja nyt  oli 3x8x120kg. Kuten aikaisemmin todettu, niin joulukuussa sarjapaino oli 60kg. Nyt on kyllä sellainen fiilis, ettei tarvitse vähän aikaan taas korottaa sarjapainoja, oli meinaa sen verran raskasta :D

Pääsin keskiviikkona Jannan hellän hoitoon. Nyt on ripset kunnossa :)! Voin keskittyä olennaiseen, eli treenaamiseen sekä valmentamiseen ja näytän silti ihmiseltä. Ripset tekee paljon!









Dieetti puree, paino laskee nimittäin tasaisesti koko ajan lämmöstä ja kovista treeneistä huolimatta. Ruokaa on mukavasti ja siihen ei ole tehty muutoksia. Eikä tarvitse vielä tässä vaiheessa tehdä muutoksia kun paino tippuu ja kunto kiristyy. On jotenkin niin ihanaa olla dieetillä ja kuitenkin syödä reippasti puuroa joka aamu sekä riisiä kahdesti päivässä. Viime dieetillä oli hieman köyhemmät eväät tässä vaiheessa. No, kai rakas valmentajani ehti viedä minun eväät vielä, aikaa on nimittäin kuten myös kiristettävää :D 

Olen ottanut rahka takaisin käyttöön. Olin pitkään syömättä maitotuotteita mutta nyt maistuu taas. Kohtuus kuitenkin siinäkin ja se kuuluisa monipuolisuus. Aamulla menee sekä munia että rahkaa. Miksi valita kun voi ottaa molempia :D More is more!

Ja hei, tämä on huippu juttu! Kannattaa hyödyntää ja tulla juttelemaan! Saat varmasti hyviä vinkkejä :) 






Lisäksi saa nyt äitiepäivän kunniaksi tämä ja ensi viikon aikana -10% kaikista valmennuksista.
Kannattaa käydä tutustumassa www.thundertrainingnutrition.com :) Äiti kuntoon! 



Huomenna on selkäpäivä. Vetoja niin perkelesti ja takaolkapäitä. Jos tulisi hieman kasvua vielä niihin :)

Palataan ja nauttikaa ilmasta!!





1.5.2016

Vappukuulumisia ja jalkajumppa :)

Glada vappen :)
Tämä viikko on mennyt hujauksessa. Ohjelmaa on ollut sen verran paljon, etten ole ehtinyt miettimään dieettiä. Olin jo unohtanut olevani dieetillä. Hyvä näin. Toisaalta, ei tässä vaiheessa kuulu tuntua kovin raskaalta :D Toka viikko vasta loppumassa.




Kunto etenee. Näin minulle on sanottu ja siltä tuntuu. Paino heittelee eikä se ole tippunut dramaattisesti.  Saa nähdä mitä Jari tuumaa kun hän palaa Jenkeistä. Tsekataan kuntoa reilun viikon päästä taas joten velä ehtii tapahtua :)

Treenit kulkee todella hyvin. Lihakset ottavat hyvin vastaan treeniä ja ruokaa on sen verran paljon, ettei nälkä vaiva. Ei ainakaan kovin usein :D Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin olen panostanut takakyykkyihin ja pääsin keskiviikkona taas eteenpäin treenipainojen suhteen. On se hienoa, kun tekniikka paranee ja painot kasvaa. Aloitin joulukuuss ajolloin sarjapaino oli 60kg. Tällä viikolla sain 3x8x115kg. Se on minulle todella paljon ja toivon todellakin, että progressio näkyy myös jalkalihasten kehityksessä. Niihin olisi syytä saada lisää lihasta :) Kiitos hyvälle treenikaverille!! Toisaalta, fiilis oli kyllä tämä kun hän vihdoinkin lähti jalkatreenin jälkeen. Oli sen verran hakattu tyttö :D







Nautin todella paljon aamulenkeistä tällä hetkellä. Olen kehittänyt itselleni tapa aloittaa aamu pienellä lihasaktivaatiosetillä. Teen usein eri toiminnalllisia liikkeitä omalla kehonpainolla jolla koko kroppa herää ja aamulenkki sujuu varsin ryhdikkäästi :) Tämä aktivointimelessä joten en todellakaan väännä mitään kovaa settiä :) Olen todenut sen hyväksi tavaksi.

Lenkkejä on 7 kpl viikossa. 4 kpl 45min ja 3 kpl 25min. Leppoisaa puuhaa :) Jostain syystä olen kyllä aina hiestä märkä kun tulen kotiin :D joten taidan kävellä melko reippaasti. 

Vappu on mennyt salilla ja koneella. Eilen hakkasin selkä ihan muusiksi ja voin kertoa, että se jomotti illalla :D Onneksi on rulla kotona ja se tuli kyllä tarpeeseen! Tänään vedin aamulenkki ja päivällä treeniä. Nyt hieman kouluhomia ja jos energia riittää, niin ajattelin mennä poseramaan. Tosiaalta on niin ihana ilma ulkona, että tekisi mieli mennä ulos nauttimaan siitä :)

Huippens loppuviikkoa teille!!

Muistakaa hyödyntää minun ja Jannan kesätarjous!

Kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com 
Smiley smile Nyt elämä kuntoon!
Jannan kesätarjous:
- Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle)
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur
Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594






25.4.2016

Posetreeni ja kuulumisia

Jaaha, se olisi dieettiviikko nro 2 :) Ja still alive :) Vitsi vitsi ;)

Tsekkasin eilen, että paino taitaa olla sama kuin viime vuonna elokuussa. Eli, olin kisadieetillä myös silloin ja kisat olivat silloin samaan aikaan kuin nyt, eli syyskuussa. Ero on siinä, että silloin olin aloittanut dieetin tammikussa. Nyt aloitin dieettaamaan viikko sitten :) Kalorit ovat tällä hetkellä samat jollei korkemmat kuin silloin kun aloitin dieetti viime vuonna, eli tammikussa. Pikkasen on parempi tilanne :) Kyllä on kannattanut pitää kunto siistinä tehdä fiksu reverse. Nälkä on toki ollut kova viime dieetin jälkeen mutta se on ollut sen arvoista, nyt on taas parempi tilanne lähteä uudestaan kiristämään. Ainakin elän uskossa, että hyvä tulee :) ja että lopputulos on kireämpi.





Käytiin Sonja-Sofian kanssa poseramasssa lauantaina ja otettiin tietty kuvia. Valo huono, kännykällä otetetut jne mutta näillä mennään tällä hetkellä :) Ei muuta kun eteenpäin vaan! Ja lisää lihasta kiitos :)






Nyt pitää valmistaa eväitä huomiselle joten en kirjoita sen enempää. Hyvää treeniviikkoa kaikille! Treenatkaa kovaa ja fiksusti!!



22.4.2016

Kuulumisia ja posehommia :)

Nonniin, nyt se alkoi, nimittäin nälkä :D Tilanne on melko koominen, koska viides dieettipäivä on  vasta loppumassa ja vatsa vaan kurnii koko ajan. Ruokaa on siis reilusti, ihan offiruokavalio verran mutta silti vähemmän kuin aikaisemmin ja kroppa regoi siihen kurnivalla vatsalla :D Itse en voi kun nauraa. Vatsa kurnii ja rasva palaa. Hyvä homma että kurnii näillä ruuilla koska silloin aineenvaihdunta pelaa, homma toimiija kunto menee eteenpäin. Nautin siitä tässä vaiheessa :)

Kurniva vatsa muistutti minua siitä, että olen valmistautumassa kisoihin joten pitää aloittaa poseraushommat taas. Aloitin tänään ja voin iloisesti kertoa, että kengät mahtuivat jalkaan jopa sukkien kanssa, poserauspöksyt olivat just passelit ja asennot sujui hyvin. Ei muuta kun lisää treeniä vaan niin tulee hyvää :)








Huomenna mennään yhdessä Sonja-Sofian kanssa treenaamaan asentoja sekä I kävelyä. Muuten on lepopäivä salitreeneistä. Aamulenkki kuuluu normi rutineihin ja tykkään myös panostaa kehonhultoon lepopäivinä. Huominen menee siis levosta huolimatta salilla. Poserausta, huoltoa ja ohjauksia.

Lautaselta löytyy tällä hetkellä paljon kanaa, öljyä, riisiä, munia, vihanneksia, kaurahiutaleita, marjoja, pähkinöitä, riisikakkuja jne. Perus ruokaa siis :)

Munia menee paljon….







Löysin appelsiinimakuinen oliiviöljy. Vaihtelu virkistää tässäkin ja tämä on oikeasti ihan jees :)





Jasmiiniriisi on lempaririisi ja sitä menee kahdesti päivässä :) 





Tänään ihmettelin hieman elinterviketeollisuutta tai lähinä kuluttajia. Pakkohan on oltava kysyntä tälle jos sitä myydään. Kukkakaali paloina ja pakkauksessa. Kilohinta yli 20e ja vieressä on kokonainen kukkakaali 2,60e/kg. Kumpi mahtaa olla paremman makuinen :D Tuore kokonainen kukkis vai tämä paloiksi leikattu raaka kukkakaali muovirasiassa… Voi halleluuja :D





Hyvää viikonloppua teille!


19.4.2016

23 weeks out ja kevättarjouksia :)!

Moikka :)
Nyt se sitten alkoi, dieetti :O Oho! Toinen päivä menossa ja ihan muutama edessä. Lähtökunto on tällä kerralla parempi ja lähtökalorit todella hyvällä tasolla. Muistaakseni paremmalla tasolla kuin viime dieetille lähtiessä :) Tästä on hyvä lähteä hakemaan kireämpää kisakuntoa! 



Kuva Mikko Säteri, Image Photo valokuvausstudio
                            

Treenit ovat sujuneet todella hyvin viime kisojen jälkeen ja ollaan panostettu jalkoihin ja olkapäihin. Lisäksi oma fokus on myös ollut syvissä vatsalihaksissa. Toivottavasti on tullut kehitystä koska olen paiskunut töitä todella kovaa sekä salilla että sen ulkopuolella. Sen näkee sitten lavalla, onko kehitystä tullut vai ei vai olenko tuhlanut aikaani salilla. Toivotaan ettei aika ole mennyt hukkaan ;)

Tuoreita kuntokuvia ei ole, niitä pitää ottaa :) Tässä kunto noin kk syksyn skabojen jälkeen. Siihen on tullut 5kg lisää painoa, nestettä, läskiä ja lihaa :) 





Uskalsin avata dieettiohjeet vasta lauantaina. Kiitos Hanna kun tsekkasit ne minun puolestani ja sanoit, että minäkin uskallan katsoa :D Ruokaa on todella hyvin ja puuroa on paljon :) Pieniä muutoksia ainakin tässä vaiheessa :) Aerobisten osalta tuli myös todella pieniä muutoksia. Olen tähän asti tehnyt 30 min kävelylenkki 5-7 aamua viikossa ja leikkinyt, että olen ulkoiluttamassa koirani. Minulla ei ole koiraa mutta olen se on tunutunut liki samalta, aamulla ulos ja siitä aamupalalle :) Ihan niin kun koiraihmiset tekee :D Muutamaan lenkkiin tuli hieman lisää pituutta, muutan sekin on sama. Eli oikeastaan en huomaa olevani dieetillä :D Ylläri näin toisena päivänä :D





Olin viime viikolla elämäni ensimmäisessä kasvohoidossa Janna Savolaisella. Janna teki todella tehokas hoito ultraäänilaitteella. Koko ajan tapahtui jotain ja makasin kiltisti vaan silmät kiinni :D Iho oli todella puhdas ja hengitti ihan eri tavalla sen jälkeen. Huomaan todellakin eron :D Olen aina ajatellut, että aktiivinen elämäntapa pitää iho kunnossa mutta kyllä sinne vaan syntyy epäpuhtauksia ja hoito tuli todellakin tarpeeseen talven jälkeen! Pyysin Jannalta tarjous teille :) Eli Jannan kesätarjous voimassa kesän loppuun asti:

Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle) 
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur


Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594.




Kun Janna heitti tällainen tarjous niin en voi olla huonompi, eli kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan samassa paikassa, eli Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com :) Nyt elämä kuntoon! Perkele :D






Tähän mahtuu vielä mukaan!