26.4.2015

Pannukakkuaddiktio, kunto ja paino laskee :)

Heippa :) 

Olen ihan koukussa valkuaispannukakkuun!! Syön sitä vähintään kerran päivässä :D Saan syödä maitotuotteita mutta olen nyt niin tykästynyt tähän eten malta syödä muuta. Valkuainen on hyvä proteiinilähde ja pidän siitä todella paljon. Moni kyllästyy siihen dieetillä mutta uskon, että olen poikkeus siitä. Olen melko yksinkertainen ruuan suhteen, voin syödä samoja raaka-aineita vuositolkulla kyllästymättä niihin. Tämä koskee esim kaurapuuroa, riisiä, kanaa, parsakaalia, rahkaa, munia, perunaa ja oikeastaan kaikki puhdas ruoka. Uppoo hyvin!

Jos joku innostuu tästä niin:
- 250 g valkuaista
- vaahdota kovaksi 
- lisää suolaa ja mausteita kuten kardemummaa ja kanelia
- laita pellille ja uuniin, mulla on noin 225 astetta ja ehkä 10min, kunhan on kypsä
- lautaselle ja syö
- otin lisukkeeksi marjoja johon sekoitin kuituja ja funlightia. Plussapäivinä syön banaania.





Tässä tämän hetken kunto. 





Kirjoitin viime päivityksessä, että Jari oli lievästi huolissaan siitä, että painoni junnasi paikoillaan. Kiristyn silti koko ajan ja lisään treeneissä painoja/toistoja jokaisessa sarjassa joten kehitystä tulee samalla. Ulkopuolinen paine, aikaisempi ruokavaliomuutos sekä Dean päättäväisyys teki sen, että painoni laski 900g viidessä päivässä. Sitä saa mitä tilaa. Prkl :D Nyt ei tarvitse miettiä sitä enää vähän aikaan. 

Ollaan viime aikoina treenattu Jukan kanssa yhdessä. Saa kyllä niin paljon lisää boostia kun on kaveri varmistamassa. Olen lisäksi niin pölö, etten suostu tekemään pienemmillä painoilla kuin Jukkaa jollei ole ihan pakko. Jalkatreeneissä mennään liki samoilla mutta yläkroppatreeneissä en ihan pysty vetämään samoilla painoilla :D

Lähden huomenna Turkuun. Yliopistoon pitäisi mennä sekä tehdä pari ohjausta jne. Siskoni on saanut minut ylipuhuttu valmentamaan hänet maratoniin. Tai oikeastaan puolimaratoniin kesäkuussa ja sitten täyspitkä maraton syyskuussa. Tykkäään haasteista ja tämä oin loistava tapa perehtyä kestävyysurheilijoiden erityistarpeisiin sekä heidän valmentamiseen. Lisäksi on mahtavaa saada jotain järkeä siskoni treeneihin. Ohjelma on hyvin vaihteleva ja monipuolinen. On erilaisia lenkkejä (pk, mk, vk), pitkiä lenkkejä ja lyhyitä, salitreeniä sekä juoksua tukevaa treeniä kuten vesijuoksua ja pyöräilyä. Lepoakin on paljon enemmän mihin siksoni on tottunut ja ruokapuoli alkaa viihdoinkin näyttämään hyvältä :D Pakkohan on auttaa systeriä kun en pysty estämään hänet maratonin juoksemisesta. Minimoidaan vahingot :) Kiitos Tuomo hyvistä vinkeistä!!

Nyt on aika tehdä uunibataattia, valkuaispannukakkua (eka kerta tänään mä lupaan!!!!) sekä valmistaa huomisen matkaeväät. Hyvää sunnuntai iltaa teille!!!

23.4.2015

Muutto pulkassa ja aamukunto

Hei :)

Terveisiä Tamperen keskustasta, olen muuttanut takaisin kotiin. LVI-remppa on minun asuntoni osalta ohi ja voin kertoa sen, että on niin siistiä olla omassa kodissa, WFC:n ja Pyynikin vieressä. Kauppa heti kadun toisella puolella, kaikki palvelut lähellä ja OMA SÄNKY :D Ei haittaa ollenkaan, että on pölyä kaikkialla ja että joudun siivomaan. Ruotsiksi on sanonta "borta bra men hemma bäst", eli suoraan käännettynä niin "poissa hyvä mutta kotona parasta". Hieno käännös :D  

Aloitin ensimmäinen aamu kotona ottamalla kuntokuvia. Piti rauhoittaa valkkua :D Vitsi vitsi!! Meillä kääntyi roolit tiistaina kun ilmoitin aamupainoni koutsille. Jari alkoi hermoilemaan siitä, että painoni junnaa hieman paikoillaan. Itse en stressaa ollenkaan siitä :D Kunto etenee, vaatteet löystyvät kovaa vauhtia (rintaliiveissä taas tyhjää tilaa, ennen tiukat paidat heiluvat vyötäröllä, olen siirtynyt s-kokoon jne.). S-postikeskustelu meni jotenkin näin: 

Jari: Paino junnaa… Odotetaan vielä tämä viikko jos paino laskee, muuten pitää laittaa hieman vauhtia päälle. 
Dea: Okei :) Älä kuitenkaan stressaa, vaatteet löystyvät koko ajan ja tuntuu oikeasti siltä, että homma etenee vaikka paino ei muutu. Ehkä mulla kasvaa lihakset samalla tai jotain ;) 

Kuten Jarikin totesi niin tärkeintä on, että kunto etenee mutta jos halutaan olla "luukireä" lavalla, niin silloin painokin pitä laskea hiukan. Näinhän se menee. Onneksi se ei ole junnanut kauan ja onneksi en itse osaa stressata siitä, en osa ottaa stressiä mistään :D

Tältä kunto näyttää tällä hetkellä. Kisakuntoon on todellakin matkaa vielä mutta hei, positiivista on minusta se, että näkyy jotain vatsalihaksia siitä holimatta, että läskiäkin löytyy ja painoni on 78kg. Voi siis olla, että rasvakerroksen alta löytyy jotain pieniä lihaksia :D Mä niin toivon!!!!






Salilla saan koko ajan lisätä painoja. Tein eilen olkapäätreenissä raskas sarja vipunnostoja istuen sivuille 14kg:n kässäreillä. Ne ovat mulle niin isot painot, etten meinanut uskoa sitä itse, mutta kaveri varmisti.  Hänen mukaan, tekniikka sekä toistomäärät olivat tosi hyvät joten mitäs siinä. Voimatasot kasvaavat ja pää ei pysy mukana. Mietin aina hysteerisesti, että en voi käyttää näin isoja painoja, tekniikassa on oltava jotain vikaa jos teen tällaisilla painoilla. Pyydän aina joku tsekkaamaan tekniikkani, ottamaan kuvia jonka jälkeen analysoin tekniikkani. Olen ihan hysteerinen sen suhteen. Vasta tämän jälkeen uskon, että oikeasti voin tehdä liike isoimmilla painoilla. Hassua eikö :D No, eilen tein vipareita noilla jättikässäreillä ja yritän nyt vaan uskoa, että tekniikka oli ok. Silloin kun kuukausi sitten siirryin 12 kg:n kässäreihin, pakotin ainakin kolme kaveria tsekkaamaan tekniikkani ennen kuin uskoin siihen itse :D Ja nyt ollaan jo suuremmissa luvuissa. Pääkoppa on edelleen 4 kg:n kässäreissä. 

Olen nykyään ilman aamupuuroa kaksi päivää jonka jälken seuraa yksi päivä aamupuurolla. Minuspäivinä saan varsinaisia hiilarilähteitä vasta salitreenin jälkeen. Jos on lepopäivä niin päivällisessä on hiilareita. Huomaan todella hyvin että kroppa on tottunut hiilareihin ja puuroon. Nyt kun se jää pois niin on luonnollista että keho reagoi siihen. Nälkää ei ole mutta huomaan sen olotilassa. Tuntuu siltä, että rasva palaa ;) Ou jee!!! Huomenna on plussapäivä. Aamupuuroa ja hiilareita liki jokaisessa ateriassa :) Tavallaan on hieman säälittävää, että kun muut haaveilevat herkuista dieetillä niin Dea haaveilee puurosta, kananmunista sekä lihasta :D Saan syödä kaikki edellä mainitut. Tekisi silti mieli syödä enemmän niitä. No, ei voi mitään. Näillä mennään :) Tässä kuva mun päivällisestä. Bataattia, kanaa, vihanneksia, valkuaista. NAM!!!





Tässä kuva minun vaatekomerosta. Laatikko kerrallaan :)






Ja mun uusi suihku :D






Ja hei, otan vielä valmennettavia tiimiin :) Jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, päästä kesäkuntoon, kiinteytyä, polttaa rasvaa, parantaa ruokatottumuksia tai jaksaa paremmin arjessa niin laita rohkeasti mailia deahenr@gmail.com ja kerro hieman itestäsi niin räätälöidään sinulle sopiva paketti :) Jokainen ohjelma on henkilökohtainen ja vaadin tiukkaa raportointia koko ajan. Ohjaan Tampereella mutta valmennukset onnistuvat paikkakunnasta riippumatta. 

21.4.2015

Peppujumppa, plussapäivä ja pinkkiä, eli PPP :D

Moikka :)

Hiilarit tekee ihmeitä :) Tänään on plussapäivä ja energia on niin paljon :D Olen saanut todella paljon tehty ja vedetty huippens pakara- ja takareisitreeni :) Ystäväni Turusta kävi kuntotsekissä ja vedettiin yhteistreeni. Frejalla oli yläkroppatreeni ja mulla jalat. Ei se haitanutut, varmistettiin toisillemme aina omilla palautusajoilla. Ja hyvin meni :) Tässä hieman kuvia pienestä peppujumpasta. Pahoittelen kun en ole kovin nätti treenatessa :D Mutta hei, sjmv tangolla 100kg ja Freja tsekkasi tekniikka vieressä, oli hallittu ja hyvä. Ei tarvitse olla nätti silloin ;) Tein kaksi kovaa sarjaa.






SJMV:n lisäksi tuli väännetty leveetä prässiä. Käsken aina ihmisiä menemään niin syvälle kuin liikkuvus antaa myötä prässissä. Itse menen näin syvälle, polvet kainaloihin siitä sitten jalat suoraksi, mutta ei lukkoon.






Hyvä treeni oli ja sain testattu uudet housut Fit4Youlta  myös tosihommissa :) 

Pikkasen kyllä nauratti pukkarissa kun päällä oli pinkit housut, pinkki laukku, pinkki takki, pinkki sheikki ja pinkki avainnippu. Ei oo lähtenyt käsistä eihän :D





Huomenna on muutto kotiin. Tänään pitäisi vielä tehdä jotain sen eteen… :D Eikä vaan vääntää valmennus- ja treenihommia :)

Kiitos Elin ja Freja, oli kiva nähdä ja höpöttää ruotsia välillä!!! Niin ja teille lukijoille, nähtiin edellä mainittujen tyttöjen kansa tänään ja päästiin kaikki kolme puhumaan ruotsia.  Ihme porukkaa, kun ei kukaan ole Tampereelta kotoisin mutta tullaan tänne treenaamaan. Minä muutin tänne Turusta, Elin on muuttanut tänne ja lähti opintojen perään takaisin Vaasaan josta sitten matkustaa tänne treenaamaan ja tapamaaan valmentajansa. Freja tulee Turusta. Hyvän perään kannattaa matkustaa hieman :)

Niin juu, dieettiviikko nro 16 ja ööö… ehkä 22 karsintoihin ja 25 sm-kisoihin, vai laskinko oikein… Jotain sellaista :D Mutta hei, 4kk dieettiä takana eikä tunnu dieetiltä. Vielä.

Hyvää iltaa teille!!

20.4.2015

Muutto, uudet pökät ja hajamielisyys :)

Moikka :) 
Terkkuja alkavasta muuttohelvetistä :) Tai no juu, ei se niin iso muutto ole, muutamia laatikoita ja itseni.  Kalevasta keskustaan joten lähinä laatikoiden siirtoa sekä parin kämpän siivoamista. Itse muutto hoituu parissa tunnissa. LVI remppa pako on ohi ja muutan keskiviikkona kotiin bodyluolaani salin ja FF:n toimiston vieressä. So cool!

Pidän lepoa tänään. Olin ajatellut mennä treenaamaan jalkoja mutta nyt kun osaan kuunnella kehoa niin siirrän treeni huomiseksi. Viikonloppua rovaniemellä, herätys klo 03.30 yöjunassa ja pari treenipäivää takana vaatii lepoa. Huomenna sitten jalkoja. 

Kävin silti poseramassa. Ja hakemassa uudet treenipöksyt :D Fit4You pitää hyvin huolen minusta :D Valeanpuinaiset, of course :) Lisäksi sain Bettersin turkoosit mikrosortsit. Niistä tulee kuvia myöhemmin. Mutta hei, molemmat koko s!!! Dieetti toimii :D







Olin pe-su Rovaniemellä Lapin urheiluopistolla. Kolme päivää opetusta ja luentoja. Meillä oli m.m. Juha Hulmi luennoimassa ja yksi erittäin asiantunteva psykoterapeutti joka puhui syömishäiriöistä ja niiden hoidosta. Se on kuitenkin valtettava tosiasia, että syömishäiriöt ovat melko yleisiä nykypäivänä. Ainakin kohtaan niitä itse eri muodoissa jatkuvasti. Sain hyvät eväät valmennustyöhön tästä.

Luennoiden lisäksi kävin salilla trenaamassa ja aamulenkeillä. Tässä pari kuvaa eilisen olkapääjumpasta. Piti tsekata jos jalat ovat samalla paikalla. Oli ne. 







Minusta on tullut todella hajamielinen. Tai miten sen nyt näkee… Torstaina unohdin kamerani salille ja sain se tänään takaisin. Kiitos vaan sinä rehellinen ihminen joka palautti sen respaan!!! Perjantaina unohdin kännykäni junaan. On oikeastaan melko vapauttavaa elää ilman puhelinta :D Suosittelen kokeilmaan ;) 

Näillä mennään. Niin ju. Minulla on uusi herkku. Raejuustoa suolalla ja lesitiinillä. 200g raikkaria, 5g suolaa ja 10g lesitiiniä. Maistuu öööö….. suolaiselta raejuustolta :D Ja hyvää on!! Ei tee mieli puuroa enää :) 



15.4.2015

Kuntotsekki, valkuaispannukakkua ja treeniä

Moikka :)

Laitetaan tännekin hieman kuulumisia. Tuntuu siltä, että viikko on mennyt hujauksessa ja että on tapahtunut vaikka mitä :) Olen esimerkiksi löytänyt uuden herkun :D Tai uuden ja uuden. Pidän munista ja valkuainen on aina maistunut. Olen alkanut syömään valkuaista välipalaksi. Normaalisti vedän protskujauhetta mutta viime aikoina on tehnyt mieli syödä jotain eikä vaan juoda. Vedin yksi päivä valkuaista cayennepippurilla ja suolalla junassa. 




Nyt olen tehnyt valkuaispannukakkua uunissa. Hiton hyvä!!! Valkuaista kulhoon ja suolaa mukaan:




Vaahdoksi




Kardemummaa ja halutessa makeutusainetta




Pellille ja uuniin




Valmista!! 




Oon vetänyt sitä banaanin ja l-glutamiinin kanssa. Banaania on välipalalla joka kolmas päivä. Muut päivät syön pannukakkua sellaisenaan. Pitää ehkä testata Walden´s farmin suklaamömmön kanssa :)

Kävin tänään Jaria moikkaamassa toimistoon ja näyttämään kuntoa. Tasaisesti hyvin etenee. Mies oli tyytyväinen ja teki hieman muutoksia ruokavalioon. Siirsi ruokaa paikasta toiseen jne. Nyt lähti aamupuurot miinuspäiviltä.  Toisaalta tuli enemmän hiilareita muihin kohtiin joten ei se niin paljon vienyt. Ja kun ruoka vähenee, kunto etenee ja ämmä kiristyy :D Huomenna on sitten eka päivä ilman aamupuuroa. No, on sitä vielä paljon joka kolmas päivä joten hyvin menee!!


Otin kuva treenikassistani. Jos joku on kiinnostunut :D Lisäravinteita Sporttimekalta, treenikamoja ja hieman muuta. Sillä pärjää loistavasti!






Pidin lepoa maanantaina. Kävin Turussa tapaamassa uusi valmennettava ja menin Nauvoon äitiä moikkaamaan samalla. Teki todella hyvää olla yksi yö saaristossa perheeni ja kissojen kanssa. Äidillä on neljä kissaa ja talo meren ääressä. Siellä on hyvää olla. Tein hänelle ruokaa. Oli kuulema hyvää :) 

Tuore lohi



Kananmunia




Paista



Lisää valkuaiset





Lisää vihannekset ja mausteet. Minulla oli suolaa ja kookosöljyä. Cihiliä pitää myös olla




Lautaselle tai kippoon + tomaattia :D




Kissaterapia :) 




Tulin kotiin Tampereelle tiistaina iltapäivällä. Juna tuli just soipivasti klo 17.47 Tampereelle jonka jälkeen menin WFC:lle treenaamaan. Oltiin sovittu Jarin kanssa, että treenaan heidän kanssa ja ohjelmassa oli rinta sekä haukkaripäivä ja heavy week. Väännetiin sitten penkkiä ja jotain muuta. Nyt tiedän ainakin mitä nostan penkissä, kun sitä tuntuu aina kiinnostavan ihmisiä. Harvemmin teen perus penkkiä vaan treenaan rintaa muilla liikkeillä. Nyt tehtiin sitten penkkiä ja kivaa oli :D Tänään meillä oli ohjelmassa reidet. Samalla systeemillä eli heviä. Taisi omat prässienkat mennä rikki. 240kg kapea präsi päiköillä ja toistot 8-10. Huomenna sitten selkää Jukan kanssa. 

Kun puuro vietiin niin laitan tänne kuvan viimeisestä miinuspäivän puurosta. Nyt sitä ei ole enää eikä varmaasti näkyy kovin paljon ennen kisoja. Ikävää on jo mutta ei se haittaa, kisakunto painaa enemmän kuin kaurapuuro. Ainakin minun vaakalaudallani :) 







Nyt meen nukkumaan! Huomenna on uusi päivä. Aamulenkki, selkätreeni, ohjaus ja matka Rovaniemeen :)


12.4.2015

Kuvaus Simo Järvisen kanssa part 2 sekä treenikuulumisia :D


Moikka murut :) 

Aloitetaan tämä päivitys kuvilla. Sain Simolta lisää matskua pääsiäiskuvauksesta. Hieman naiseellisempaa settiä tällä kerralla. Toivottavasti pidätte niistä! Itse olen hyvin tyytyväinen :) Tyttö kiristyy ja seuraavissa kuvuksissa on jo kireämpi nainen. SImon portfolio ja yhteystiedot löytyy täältä: http://mun.galleria.fi/ sekä facesta https://www.facebook.com/Mungalleriafikuvausvaatteet Fit4Youlta





































Nyt on tapahtumarikas viikonloppu takana. FitFarmin yhteistyövalmennukset potkaistiin käyntiin eilen ja tänään. Huikeita tyttöjä mukana tekemässä tuloksia :D Boom Boom!! Olen todella positiivisesti yllättynyt valmentaja. Tästä tulee huikea matka meille kaikille :) Valmennuksia voi seurata FitBlogissa.

Olen saanut uuden treenikaverin. Ollaan nyt Jukan kanssa vedetty kimppatreenejä sekä lauantaina että sunnuntaina. Pakko sanoa, etten ole pitkään aikaan saanut näin paljon tehoja irti itsestäni omissa treeneissäni. Saa paljon enemmän irti itsestään kun tekee kahdestaan ja on varmistaja jokaisessa sarjassa. Tai mehän vedetään pakkotoistoja liki jokaisessa sarjassa. Eilen tehtiin olkapäät ja rinta. Tänään "peppujumppaa", eli herra Mentulan suunnittelema kahden tunnin hc-setti takareisille ja pakaroille. Taisi treenikaveri olla hieman shokkiohoidossa... mutta kuten totesin niin jos treenikaveri tulee mukaan uudestaan sen setin jälkeen niin on joko 1. tyhmä 2. yhtä hullu kuin minä. Itse laitan mies siihen kakkoskategoriaan. Ensi viikolla tapetaan itseämme uudestaan :D :D Niin siistiä!!!! En saanut kuvia treenistä kun vedettiin niin kovalla sykkeellä. Mutta tässä vanha prässikuva. Tunnelma oli liki sama :)






Otan vielä valmennettavia tiimiin, joten jos kaipaat tehoja omiin treeneihin tai haluat kehittyä niin laita rohkeasti mailia mulle deahenr@gmail.com. Valmennan ihan laidasta laitaan, painonpudottajia, kuntoilijoita, kisoista haaveilevia, lihashakuisia jne.






Olen ihan koukussa Vermanin purutabuihin. Dieettiherkkuja :D






Minulla on päivä pian pulkassa. Huomenna on luvassa aamulenkki, reissu Turkuun tapamaan yksi uusi valmennettava sekä jeesaamaan Ramia sen viimeisissä toistoissa (kosto elää se vetämistä treeneistä minulle :D :D Hähää!!). Esi viikolla on myös luvassa kuntotsekki sekä reissu Rovaniemeen.

Treenatkaa kovaa ja pitäkää mieli positiivisena :)






9.4.2015

Kuntokuvia ja ruokajuttuja :)

Moikka :)

Dieettiviikko 14 alkaa olemaan lopussa. Tai dieetti. Ihan normaali elämä tämä on. Treeniä, ruokaa ja muu elämä. Puhuttiin tänään ystävän kanssa siitä, että on se hassua miten suuri asia dieetistä voi tehdä. Kysehän on loppupeleissä siitä, että syödään hieman vähemmän tiettyjä ruoka-aineita ja liikutan hieman  enemmän. Minun tapauksessa ainut ero on siinä, että teen 2 x 30 min enemmän aerobista viikossa. Muuten syön samoja asioita, samoihin aikoihin ja treenaan kuten teen muutenkin. Ei siitä nyt kannata tehdä kovin suuri numero :D Ihan vapaa-ehtoista tämä on ja dieetti kulkee mukavasti ja itsestään siinä muun elämän ohella. 

Olenko sitten miettinyt mitä kaikki herkkuja syön kisojen jälkeen? Muhaahaaa :D :D :D En todellakaan :D En ole syönyt "herkkuja" aikaisemmin joten miksi vetäisin niitä kisojen jälkeen. En todellakaan koe jääväni mistään paitsi dieetin myötä. Päinvastoin. Kisojen jälkeen haluan 1. saada nestetasapaino kuntoon juomalla vettä ja syömällä suolaa 2. antaa keholleni sitä mitä se tarvitsee, eli otan mukaan omia eväitä jossa on sitä mitä syön nytkin, eli riisiä, kanaa, valkuaista ja vihanneksia. Varmasti banaania ja ehkä aminohappojakin. Kroppa pitää saada palautumaan kisojen jälkeen. Oman näkemykseni mukaan se onnistuu parhaiten syömällä KOHTUUDELLA hiilareita, protskua sekä sopivasti rasvaa. Lisäksi keho on kuiva joten sille pitää antaa nestettä ja suoloja. Tähän tarkoitukseen soveltuu parhaiten hanavesi sekä esim. merisuolaa. Se oli siinä :D Siinä ovat mun kisojen jälkeiset eväät :) Pahoittelen, olen tällainen tylsimys jolle ruoka on vain ravintoa keholle eikä mitään muuta. Jonkun mielestä ehkä ehdoton ja fanaattinen. Omasta mielestä olen vain oma itseni, tällainen minä olen ja tällainen haluan olla :)

Minulla oli posetreeni tänään Sirpan kanssa. Otettiin hieman kuvia keskeneräisestä kunnosta. Olen tällä hetkellä innoissani siitä, että 1. vatsapalat alkavaat näkyä oikeassa valossa 2. minulla näkyi verisuoni käsivarressa tänään jalkatreenin jälkeen 3. treenit kulkevat hiton hyvin 4. sain parannettua etuasentoa tänään ja sain hyviä vinkkejä siihen, miten saan itseni tuotu paremmin esille kyseisessä asennossa 5. on kevät ja valoisaa aamuisin. Niin juu, pahoittelen, että aina keikistelen stringeissä. Olen tilanut mikrosortseja Fit4Youlta jotta näyttäisin hieman sivistyneemmältä, edes joksus :D







Ruuasta puhuen niin olen nyt ihan K-O-U-K-U-S-S-A uunilehtikaaliin :D Se kärähtää hieman joka kerta ja maistuu oikeastaan aika karsealle, mutta vaihtelu virkistää. Tässä joku annos mikä söin joku päivä.






Tätä söin eilen. Valkuaista, parsakaalia, chiliä ja tuoretta pinaattia :) Hyvää oli! Pidän valkuaisesti ihan hulluna. Munan ystävä.






Jatketaan näillä verenpurkamilla. Pieni jalkatreeni takana ja molemmat kädet näyttävät tolta. Huups :D Taisi taas räjähtää hieman.








Tässä muuten ohjaushinnastoni jos joku kaipaa jeesiä salin puolella. Tarjolla sekä tekniikkapainoitteisia ohjauksia että kunnon treeniä jolloin mennään oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Yhteydenotot deahenr@gmail.com. 



Kuva: Kimmo Karvinen



Fitblogin puolella tapauhtuu nykyään paljon. Eli, jos haluat seurata minun ja FitFarmin yhteinen valmennusprojekti niin kannattaa käydä tsekkaamassa minun ja minun yhetistyövalmennettavien blogia http://www.fitblog.fi/deahenrikson/. Valmennukset alkaavat nyt viikonloppuna. Huikea setti luvassa ja ennen kaikkea huikea porukka kasassa!!!