18.11.2014

Dieettiystävällinen volyymirahkaohje, sports law ja tiimipäivä

Hola :D!

Tänään on hyvä päivä.  Vuoden viimeinen enkkutunti pulkassa (!!!!!!!!), jokainen tietää varmasti miten korkealla motivaatio on kun kyse on pakollissesta kielikurssista ;) Vaikka kurssin sisältö on ihan hyödyllinen niin en millään pysty tsemppaamaan itseni niin, että olisin aidosti motivoitunut oppimaan mitään. Syy on siinä että kurssi on pakollinen :) Kyllä ihmisen mieli on kiero. Yritin hieman tsempata kurssikavereitani tenttiä varten eilen tutulla treeniasenteella. Jostain syystä mun iskulauseet ei lyönyt läpi "Jos tahtoo niin pystyy!!!", "Se on vaan päästä kiinni", "Jaksaa jaksaa :D :D". Ihme juttu.... 

No, vaikka ei aina innosta niin paljon lähteä Turun yliopistoon aamulla Tampereelta ja tulla illalla takaisin niin eilen kannatti ehdottomasti lähteä. Satuin nimittäin löytämään kurssikirjaston urheiluoikeushylly. Kirjoja oli jopa neljällä hyllyllä :D En edes tiennyt että siitä on julkaistu niin paljon kirjallisuutta. Lainasin tietty heti pari teosta. Tämä on paras temppu paeta muita velvoiteita ;) Ironisesti kyllä, niin suurin osa kirjoista oli englanniksi... "sports law". No, nyt jaksan ehkä päntätä legal english tenttiin ;)




Meillä oli tiimipäivä viikonloppuna ja vuosittaiset pikkujoulut. Oli todella kivaa! Homma lähti käyntiin heti aamulla olkapää- ja rintatreenillä ja loppui pikkujouluihin Tornihotellissa. Mun aivot oli lomalla koko päivän. Unohdin niin paljon asioita, että epäilen olevani jollain piilodieetillä :D Sain muuten hyvät naurut kun tultiin ylös parkkihallista ja oltiin menossa juhlapaikkaan. Vastaan tuli toinen pikkujouluseurue. Mies ekassa rivissä huudahti kun näki meitä että "No nyt on kyllä lyhyttä mekkoa!!!" viitaten mun asuvalintaa. Tästä olikin hyvä lähteä viettämään iltaa :D Valitettavasti mulla ei ole mitään julkaisukelpoista kuvaa illasta... mutta laitan vaikka Ramille kuva mun kengistä. Kuten huomaat Rami, olen nyt sun ansiosta oppinut eron "nilkkureiden" ja korkkareiden" välissä ;) 

Niin ja jos joku nyt ajattelee, että julkaisukelpoisien kuvien puute johtuu siitä, että homma olisi lähtenyt käsistä niin voin kertoa, että olin sunnuntaina aamulla WFC:llä treenaamassa etureisiä. Mervikin totesi etten ole voinut juhlia kamalasti kun olen heti aamusta treenaamassa. No, kun juhlii ilman alkoholia niin jaksaa treenata seuraavana päivänä :) Joskus on ihan hyvä asia ettei käytä alkoholia ja ettei pää tai kroppa kestä sitä.





Nyt kun monella on alkanut kisadieetti kevään kisoihin (Marika) niin ajattelin laittaa tänne dieettiystävällinen volyymirahkaohje. Tästä tulee ISO iltapala :D Protskumäärä vastaa yksi 250g rahkapurkki.

Volyymirahkaan tarvitaan:
- 190g rahka
- 60g valkuaista
- Fun Light -mehua
- marjoja
- tarvittaeassa öljyä tai muu rasvalähde, jos kuuluu ateriaan

1) Aloita sekoittamalla rahka, mehu ja öljy. Luulen että voitte jättää öljyn pois. Tuskin kukaan muu kuin minä haluaa tähän oliiviöljyä ;)





2) Lisää marjat




3) Tee valkuaisista kova vaahto. Olen joskus jäähdyttänyt vaahto kevyesti pakastimessa jolloin lopputulos on enemmän jäähdykemäinen.






4) Yhdistä marjarahka ja valkuaisvaahto





5) Voila!! Volyymirahka on valmis :D





Jepajee. Mulla on hemmottelupäivä tänään :) Pääsen Riston hellään käsittelyyn. Ennen sitä olisi luvassa olkapää-, rinta- ja ojentajatreeniä. Kuten jo totesin alussa niin tänään on hyvä päivä :)

13.11.2014

Minipäivitys, posetunti ja neljäsosakäänökset

Heippa :)

 Nyt tulee lyhyt päivitys kun mun pitää lähteä kaverin luo parantamaan maailmaa :)

Sain eilen postia Fit4Youlta. Mä oon niin in love :D Loistavaa materiaalia, hyvä malli ja laadukas tuote sekä piristävä väri talveen.



Multa pyydettiin kuvia muista asennoista kuin taka-asennosta joten otin teille kuvia tänään. Väännettiin Sirpan kanssa posetunti ja opin todella paljon uutta. Nyt on T-käevly työn alla :) ainakin alustava versio siitä :) Ajattelin mennä huomenna hinkkaamaan sitä jotta asiat pysyy paremmin mielessä.




Kävin myös jeesaamassa Sara yhteisessä projektissamme "saada Saran perse ja pää kuntoon". Vedettiin siis jalkajumppaa. Tai Sara teki ja mä valvoin sen touhua ja kerroin huonoja juttuja :)

Vaihdoin muuten bannerikuvaa. Miltä mieltä olette siitä?

Tämä oli tällainen minipäivitys :)

11.11.2014

Lepopäiviä tappamassa :/ ja muuta :)

Yo!

Täällä vedetään lepoa kaksin käsin. Yksi päivä tapettu :D :D Enää ainakin kolme jäljellä... :/ Valmennukselta on tullut viesti että minimi on neljä päivää ja kehoakin pitää kuunnella. Jumalauta kun menee hankalaksi tää homma :D :D Saisi vaan reenata ja syödä niin olisi paljon helpompaa ;) Mutta ei. Levätäkin pitää ja se on tässä se kaikesta vaikein asia. Mutta, sen olen oppinut kantapään kautta, että lepääminen kannattaa, vaikka se onkin ihan perseestä. Muistakaa tekin huilata joskus välillä, reenit kulkee ihan eri tavalla sen jälkeen :) Eikä ne lihakset mihinkään häviää tai kehitys hidastu, päinvastoin, kroppa palautuu ja homma kiihtyy entistä paremmin levon jälkeen. Kuitenkin on vaikeeta, tiedän :)

Epäilen muuten, että Bull on laittanut mut vieroitushoidolle. Mulla on nykyään neljä eri treeniviikkoa. Kahdella viikolla saan treenata vain neljä kertaa viikossa, kahdella viisi kertaa. Nimenomaan toi neljä kertaa viikossa on aina ollut mulle sellainen kammomäärä, se tarkoittaa nimittäin kolmem lepopäivää mikä tuntuu aivan kamalalta. Yrityksistä huolimatta en saa ukko hujattu antamaan mulle enemmän treenejä noilla kahdella viikolla :D Pidetään kuulema "treenimäärät järkevinä", just joo... :D Kovan koulun joudun käymään läpi ;)

Postan aina näitä mun selkäkuvia. Tiedän senkin. Mutta, jotain ollaan saatu aikaiseksi Bullin kanssa. Kuvien välissä on 2,5 vuotta josta 4kk meni täyslevossa ja kuntoutus sen päälle 12/2013-4/2014. Ei ne lihakset mihinkään hävineet siitä huolimatta, päinvastoin, näyttää siltä että on tullut pikkasen kehitystä :) Vaikka olin lähellä kuolla siihen lepoon kun en päässyt treenaamaan ja olin varmas siitä että kaikki lihakset katoaa niin olin kyllä taas täysin väärässä. Btw, hitto milloin noi hiukset on kasvanut noin paljon :D??




Tässä näkee myös sen, miten oma silmä sokeutuu omalle kehitykselle ajan mukaan. Omasta mielestä ja omien tuntemuksien mukaan olen ollut aika lailla saman näköinen 2012 lähtien. Kuvat kertoo kuitenkin jotain muuta. Toinen asia on se, että treenaan aika lailla samoilla treenipainoilla kaikissa kuvissa. Toki joku leuanveto on raskaampaa nyt kuin 2012 kun massa on tullut lisää mutta en pääsääntöisesti edes harrasta sitä liikettä. Jollei kevennettynä lasketa :D Ei tällä painolla vedetä leukoja :D Pointtini oli se, että ei ne treenipainot minusta kovin paljon kerro vaan se, miten niillä treenaat. Mavepainot on edelleen samoissa lukemissa kuin 2012. Pitäisi varmasti tehdä asialle jotain ja rikkoja jotain enkkoja pian nyt kun tuli puheeksi. Onhan se hieman noloa sanoa ettei mavepainot ole muuttunueet dramaattisesti parissa vuodessa :D Onneksi selkä on silti muuttunut ;) Ja onneksi mavepainot ei kerro paljon selän muodosta. Ihme laji tämä bodaaminen :)

Sporttimekalta tuli tavaraa. Isolaattia ja EAA. En voi elää päivääkään ilman näitä. Enkä ilman noita sheikkereitä. Suosittelen tota isolaattia. Ei sisällä ollenkaan konsentraattia kuten monet muut "isolaatit" ja hintakin on kohdillaan :) Käykää tsekkaamassa www.sporttimekka.fi 







Tapasin tänään sattumalta yksi blogilukijoistani Legal english luennolla. Olin poikkeuksellisesti tiistai ryhmässä ja pääsin tutustumaan uusiin ihmisiin. Tässä ryhmässä oli selvästi bodausporukkaa. Pojat mun viereisessä pöydässä puhuivat kovalla änellä kylkilihasten treenaamisesta jollain joogaliikkeillä ja meidän pöydässä puhuttiin sitten muiden lihasten treenaamisesta. Suomeksi tietenkin ja proffa oli tyytyväinen :)

Tällaista täällä. Minä taistelen tämän levon kanssa. Treenatkaa te munkin puolesta :)!!!

9.11.2014

Ajatuksia maidottomasta ruokavaliosta ja pään merkityksestä treeneissä sekä jonkun sortin belfie :)

Heippa :D!!

Otin elämäni ensimmäinen varsinainen belfie. Eikä hävetä ollenkan :D Miksi hävetä kun töitä on tehnyt sen eteen jolloin minusta saa fiilistellä hieman omista tuloksista :) Kyllä noissa reisissä jotain tavaraa on tullut. Enemmän saa tulla ja kireämpi saa olla mutta ei se mitään, homma rullaa eteenpäin koko ajan!





Monella on maidoton ruokavalio. Itse olen saanut pienen vastareaktion siihen. Tuntuu siltä, että joka toinen on maidottomalla ruokavaliolla ja sanoo että maitorahka turvottaa ihan sikana. Ehkä olen muutenkin niin turvoksissa koko ajan etten huomaa maitorahkan vaikutusta :D Itse olen lähtökohtaisesti siitä mieltä että jollei ole varsinaisia ongelmia maitotuotteiden kanssa kuten esim laktosi-intoleranssi niin miksi rajoittaa ruokavalionsa? Pyrin syömään mahdollisimman "normaalisti" ruokavalioni puitteissa. Olen aina ollut hyvin tarkka ruokan suhteen ja koen että se on tervettä pitää syöminen mahdollisimman pienillä rajoitteilla. Ruuasta voi tehdä todella monimutkaista ja olen itse aikoinaan tehnyt näin. Olen esimerkiksi ollut kasvissyöjä ja jopa vegaani. Mun suhtautuminen ruokaan on aina ollut tavalla tai toisella hieman erikoinen ja siksi koen että järkevintä on pitää se mahdollisimman laajana, varsinkin nyt kun olen offilla ja voin tehdä sitä. Kun kisadieetti alkaa tulee rajoitteita väkisinkin. Toinen syy siihen on se, että haluan saada mahdolllisimman monipuolisesti ravintoaineita ruuasta. Kukin omalla tavalla ja ymmärrän täysin jos kroppa ei oikeasti kestä esim maitotuotteita tai gluteenia, mutta jos näin ei ole, niin miksi syödä rajoittetummin kuin tarpeellista siksi että muutkin tekee näin :)? Toivottavasti kukaan ei nyt vedä hernettä nenään tästä, se ei todellakan ollut tarkoitus! Mulla on moni kaveri jolle maidoton ruokavalio on ollut suuri apu esim vatsaongelmien kanssa. Minusta on hienoa että ratkaisu on löytynyt ja että he ovat saaneet apua pienellä muutoksella :)

Söin pakosta rahkaton aamupala tänään. Unohdin meinaa eilen ostaa rahkaa. Tilalle söin pinaattimunakasta. 6kpl valkuaista, 2 kpl keltuaista, pinaattia ja suolaa. Kaveriksi kaurapuuroa ja heraisolaattia :) Kyllä kelpaa kasvaa näillä :) Ja olihan se munakas hyvä!!





Oletteko muuten huomanneet miten paljon pää vaikuttaa treeneihin? Tämähän on pitkään ollut tiedossa, että psyykkeellä on todella suuri merkitys urheilusuorituksissa, itse olen huomanut sen varsin hyvin. Esimerkiksi eilen kun treenasin jalkoja volyymina, eli paljon sarjoja ja ja lyhyitä palautuksia. Jokainen tietää varmasti miltä tuntuu tehdä tällaista jaloille kun mukana on raskaita moninivellikkeitä kuten kyykkyä ja maastaveto ;) Kun tietää mitä on tulossa niin ajattelee helposti valmiiksi että tulee olemaan rankkaa ja silloinhan se varmasti on näin. Ihan konkreettinen esimerkki on se kun esim tekee prässiä omasta mielestä ihan loppuun asti ja joku kaveri tulee sinne viereen seisomaan. Uskon että moni huomaa sen, että vaikka kaveri ei varsinaisesti tekee mitään niin jaksaa yllättäen vielä muutama toisto. Kun kaveri pitää kiinni prässistä, vaikka ei mitenkään auttaa niin tulee vielä muutama toisto. Ihmeellistä eikö :D?? Tässä huomaa sen miten paljon psyykke vaikuttaa treeneihin. Sama juttu jos on sellainen olo, että tänään ei taida tulla enkkoja esim maastavedossa. Silloin niitä ei ihan varmasti tule. Jos taas ajattelee että tänään on hiton hyvä päivä ja rauta on kevyttä niin eiköhän se näin on ;) Tästä löytyy paljon esimerkkejä ja jokainen treenaaja tunnistaa varmasti itsensä :) 

Tänään on isänpäivä. Soitin aamulla äidilleni ja toivotin hyvää isänpäivää :D Isäni kuoli kun olin teini-iässä eikä meillä ole muita miespuolisi elossa suvussa joten huomioin sitten mamma sekä isänpäivänä että äitienpäivänä. Soitin mä siskollenikin :) Pointtihan on kuitenkin huomioidan omia vanhempia ja rakkaita :) Näin meillä.

Tilasin muuten eilen Fit4Youlta uusi ns "tissipaita", eli kuvassa olevaa maastokuvioitu toppi: Tilasin itselleni limevärisen :D Noi on aivan törkeän mukavat päällä ja hyvänlaatuiset. Ne on myös tarjouksessa tällä hetkellä, 29,9 egee, ei paha ;) Suosittelen!!!


8.11.2014

Jotain muutoskuvia

Volyymi reisitreenin jälkeinen fiilis.... Olin mukana "kannustamassa" Annaa posereenissä treenin jälkeen. Kuten näetteä niin homma toimii tosi hyvin mun osalta :D Nyt alkaa pikkuhiljaan olemaan sellainen olo että muutama päivä lepo vois tehdä ihan hyvää :D Onneksi lähden Rovaan ensi viikolla joten silloin on hyvä sauma huilata ja tehdä hieman palauttavaa aerobista lumihangessa.




Otin itsestäni selkäkuvan. On muuten hiton vaikea ottaa omasta selästä edes semihyvä kuva! 




Piti tietty verrata vanhempaan ja vastaavaan kuvaan. Jollei muuta niin alkkarit ovat kutistuneet ja on tullut lisää pituutta :D




Huomenna onkin selkätreeni. Eli, homma jatkuu, lisää lihaa selkään kiitos :D

6.11.2014

Isot banaanit ja hiton hauska treeni :D

Yo!
Pari reeniä enää ja sitten on pakko pitää muutama päivä lepoa putkeen. Vihaan näitä. Lepo useampaan päivään putkeen ei sovi mulle :D Tai ei sovi mun pääkopalle. Kropalle se tekee kyllä hyvää. Hitto kun joskus oppisin nauttimaan niistä :D Mulla on nyt vaan niin paljon intoa kehittyä etten maltaisi huilata vaikka kyllä tiedän että silloin se kehitys tulee ja että kroppani todellakin kaipaa lepoa tällä hetkellä. Aina ei ole niin helppoa :D

Kävin tänään Jukalla hieromassa jalat auki. Mulla on viime aikoina ollut hieman sellainen olo että treenit on mennyt sen verran hyvin perille ettei mene enää niin hyvin perille. Näin oli tosiaankin. Jalkalihakset oli kuulema hieman ylijännittyneet. Nyt ne on kipeät :D Jukka on tunnettu siitä ettei häneltä pääse pois ilman kipua. Itse olen usein kosketusarka muutama päivä hieronnan jälkeen. Tämä kerta ei tule olemaan poikkeus säännöstä. Takareidet tuntuvat jo nyt siltä että olisin käynyt treenaamaassa niitä :D Tarkoitus oli treenata jalat eilen mutta siirsin suosiolla treeni pari päivä eteenpäin jotta treeni menisi paremmin perille hieronnan jälkeen. Taisi olla hyvä päätös! 

Olen usein sanonut, että mulla on kaksi vapautta elämässäni. Ensimmäinen on "vihannekset vapaasti" ja toinen on "yksi banaani". Viittaan siis ruokavaliooni. Kaikki muut mennee vaakan kautta. Fiksu tyttö kun olen, valitsen aina isoimmat banaanit :D :D Äitikin on oppinut sen, että Dealle pitää aina ostaa isoimmat baanaanit kun olen kotona käymässä. Kävin alkuviikolla äidillä ja hän oli ostanut banaaneja. Taitaa olla isoimmat reilun kaupan banaanit mitä olen nähnyt pitkään aikaan, melkein 22cm :D






Olen vääntänyt uuden volyymiohjelman kanssa tällä viikolla. Toistoja on kivasti ja palautusajat lyhyet. Painoilla ei pysty leijumaan mutta voi luoja mikä PUMPPI :D :D Tämä tyttö tykkää! Kun ohjelma vaihtuu viikoittain ja treenisysteemi muuttuu sen mukaan niin huomaa kyllä miten eri tavalla erilaiset treenimetodit vaikuttaa omaan kehoon ja miten paljon esim sarjapainot vaihtelevat. Tänään olin kiitollinen kun pelkkä tanko liikkui. Viime viikolla kun tein perus ohjelman niin oli hieman enemmän rautaa samassa liikkeessä :D 

Kuulin eilen että näytän siltä että mulla on "sisäinen ilo" ja "hyvä olla itseni kanssa". Musta tämä oli hienosti ja hyvin osuvasti sanottu. Olen kyllä todella onnellinen ihminen ja se näkyy ilmeisesti myös ulospäin. Munkin elämässä on toki paljon asioita jotka voisivat olla paremmin mutta niitä on aina enkä jaksa stressata turhaan niistä. Olen tehnyt mulle oikeita päätöksiä, saan tehdä sitä mistä tykkään ja ympärilläni on rakkaita ja ihania ihmisiä joiden seurassa viihdyn. Elämä on hyvä :)

Jos joltain on jäänyt huomaamatta niin tykkään kissoista. Ainakin meidän kissoista :) Tässä on Killen (ruostinkielinen sana jätkästä). Se kuolee melkein mun rakkaudenosoituksiin aina kun käyn äidillä :D





Eilen kun tulin kotiin treenistä sain Saralta puhelun:

- Hei tuutko vetämään mulle treenin nyt??
- Tulin just kotiin mun omasta treenistä ja pitää käydä suihkussa jne. En jaksa.
- Tuu nyt!! Nähdään 30 min päästä salilla.
- Jaahaa.... :D

Pakkohan oli raahautua takaisin salille kun olen lupautunut hieman jeesaamaan Sara treeniasioissa. Saatiin me jotain treenattukin. Jälkikäteen tuntui kuitenkin siltä, ettei tullut treenattu kuin naurulihaksia. Sen verran levottomat oli meidän jutut :D Ainakin oli hauska selkä- ja hauistreeni vaikka vatsa taisi saada eniten osumaa :D Thänks Sara!!!

1.11.2014

Rok Rok!!!

Kyllä se kroppa vaan muuttuu. Vaikka on vaatteet päällä ;D Kiitos Sporttimekka tuesta!




Huomenna pääsen uuden ohjelman kanssa treenaamaan. Veikkaan, että kroppa on pikkasen shokissa taas kun ämmä alkaa vääntämään jotain aivan uutta :D Volyymiä :D Niin siistiä!!!

Täällä on motivaatio niin huipussa :) Reenit kulkee, enkat paukkuu, domsit rokkaa ja palautuminen on hyvä :) Mitä muuta voi vaatia? Mulla on edelleen kamala nälkä kehittyä, kasvaa, tiivistyä ja oppia uutta. Jumalauta, että tämä on hieno laji vaikka media joskus antaa ymmärtää hieman muuta ;)

Reenatkaa kovaa, nauttikaa elämästä ja kannustakaa toisianne :)!!

31.10.2014

Offiaivot, kiropraktikkovisiitti ja olo kuin keijukainen :)

Heippa!
Yllätyin tänään kun otin aamupainoni, se oli alhaisin mikä on ollut kahteen vuoteen, 83,8kg. Vaaka ei ole näyttänyt mitään alle 84kg todella pitkään aikaan. Lasku ei todellakaan ole suuri mutta suunta on selvä, alas mennään edelleen. Olo on kuin keijukainen :D Olen offilla mutta ilmeisesti aineenvaihdunta pelaa hyvin kun paino laskee siitä huolimatta.

Otin aamulla myös jatkokuva jalkakollaasiin. Kyykkääminen kannattaa :)





Kävin Jaria moikkaamassa pari päivää sitten ja sain neljäs treeniohjelma mukaan, ensi viikolla vedetään volyymiä :D Ihan kiva vaihtelua :)

Olin ilmeisesti hieman sekaisin kun kävin toimistolla, näin offilla kun olen. Vedin lähtiessäni kengät jalkaan ja ihmettelin hieman sitä, että ne tuntuivat hieman kireämmältä kuin yleensä. Ajattelin että se johtuu nesteistä. Sama juttu kun menin kauppaan illalla, ihme juttu kun kengät nyt yhtäkkiä tuntuvat näin napakalta... No, seuraavana aamulla kun tulin kotiin aamulenkiltä, söin aamupalaa ja selailin facebookia näin, että Heli oli laittanut kuva tutun näköisistä kengistä facebookiin. Ihmettelin hetken, että miksiköhän mun kengät on siellä. Sitten tajusin, että olin ottanut Helin kengät ja jättänyt omat toimistoon :D :D Ei ihmettä että ne tuntuivat hieman erilaiseta jalassa :D Aina ei voi pätkiä mutta olisihan se hienoa jos aivot toimisi edes joskus :D

Onneksi harrastan pientä aivojumppaa kotona ja perehdyn fysiologian ihmeelliseen maailmaan. Jos pää alkaisi toimia paremmin jossain vaiheessa. Paljon oppii kun vaan jaksaa lukea :)





Kävin eilen kiropraktikolla. Toisin kuin monet muut kiropraktikot, tämä käsitteli myös pehmytkudoksia eikä pelkästään rankaa. Lukkoja oli kivasti selässä ja fiilis oli täysin erilainen kun tulin sieltä pois :) Bonuksena sain kivasti kehuja lihaksistosta, tasapainoisesta fysiikasta, pakaroista ja ryhdistä. Hyvä tapa pitää asiakkaat tyytyväisinä ;) Jotain ollaan siis tehty oikein Jarin kanssa :) Oli muuten kivaa treenata selkää tänään eilisen jälkeen :)




Ja hei, ei mua haittaa jos tänne joskus kommentoidaankin jotain :) Saa vaikka laittaa toivomuksia postausaiheista tai ihan mitä tahansa. Kommunikointi on aina positiivista :D

27.10.2014

Rovaniemi, verenpurkaumia ja jumppaa

Heippuli ja terkkuja Rovaniemeltä :)
Olin Rovalla taas viime viikon loppupuolella. Lapissa oli talvi, lunta ja kylmää. Aamulenkki meni lumihangessa rampaten :D Onneksi koulutus oli sisätiloissa joten olen hengissä vielä.

Pilateskoulutus oli aidosti kiinnostavaa ja opin paljon uutta. Ainakin minulla on paljon opittavaa kehonhallinnasta ja syvien vatsa- sekä selkälihasten aktivoinnista. Taidan oikein mennä muutamalle ohjatuille pilatestunneille täällä Treella :D 

Pilateksen ja kehonhallinnan lisäksi ohjelmassa oli toiminnallinen anatomia ja harjoitteet, tällä kerralla alaraajat, sekä lisää liikuntalääketiedettä. Oli meillä liikuntalääketieteen tenttikin, jotain olen ilmeisesti oppinut kun oli kirjoitettavaa 1,5h. Toivotaan että menee läpi :)

Lisäksi treenasin Saran kanssa sanomaan "Mä oon ihan tööt!!!" ja kävin Inkerin kanssa treenaamassa yläraajoja hullun aikaisin aamulla :) Hyvä reissu oli!!


Tuli väännetty hieman poserauksiakin :)


Vaikka nukuin hyvin koko yön junassa olin aivan kuollut kun tulin kotiin su aamulla. Tai siis "Ihan tööt!!!". Menin silti aamulenkille. Siitä tuli hyvä olo ja sain nukuttua pari tuntia lisää. Tämän jälkeen olikin aikaa hoitaa viikon kovin treeni pois alta, reidet. Yritin kerrankin pukeutua muuhun kuin lenkkareihin ja laitoin korolliset nilkkurit jalkaan. Kun tulin salille törmäsin Ramiin. Keskustelu meni näin:

R: Mitä hitto noi on?!?!???? 
D: Korkkarit. Miten niin?
R: Missä sun lenkkarit on??
D: On mulla muitakin kenkiä kuin lenkkareita. 
R: MIKSI sulla on noi jalassa?

Tähän oli pakko keksiä jotain joten vastasin:

D: Pitää harjoitella kävelemistä korkojen kanssa....
R: Arvasin että siinä on PAKKO olla joku funtio. Noi ei muuten ole korkkareita. Ne on NILKKUREITA. Näyttää "hiton hyvältä" noiden jumppapöksyjen kanssa :D :D ( toi viimeinen taisi olla ironia)

<3 Kaverit <3 Aina niin kannustavia :D

No, jalkatreeni meni hyvin tästä huolimatta. Täysillä vedin ja sain jeesiä pakkotoistoihin. Sen jälkeen en kävellyt kotiin korollisilla nilkkureilla koska jalat tärisi ja tyydyin treenikenkiin. Yritys oli ainakin hyvä olla kerrankin edes hieman edustavan näköinen :D

Illalla säikähdin kun katsoin itseni peiliin. Takareisi oli hieman räjähtänyt.... En siis ole lyönyt itseni mihinkään vaan noi verenpurkaumat on puhtaasti tullut paineesta treenin aikana jolloin hiusverisuonet ovat poksahtaneet. Saan aika usein verenpurkaumia käsivarsiin jalkatreeneistä tai yläselkään mutta ei ikinä tällaisia. Kokeilen himmata omegoiden suhteen pikkasen jos se auttaisi. Onneksi ei ole vaarallista, mutta hieman turhaa kylläkin.




Mulla alkoi "kevennetty" viikko tänään. Kevennys on siinä että toistomäärät + sarjat ovat pienempiä ja vedän vain neljä punttitreeniä. Treenit ei todellakaan ole kovin kevyitä, päinvastoin. Suoria ja kovia sarjoja. Olin viime kerralla ihan hakattu tämän viikon jälkeen.

Saan keskiviikkona uusi treeniohjelma Jarilta jolla jatkaan kevennetyn viikon jälkeen. Minulla on tällä hetkellä kolmen ohjelman kierto joka nyt täydennetään neljännellä treeniohjelmalla. Treenimetodi vaihtuu tällä tavalla joka viikon jälkeen. Can´t wait :D :D!!


21.10.2014

Pää ja kroppa kuntoon

Moikka!
Eilinen meni Turussa luennon merkeissä. Toki kävin myös hieman treenaamassa selkää entisellä kotisalillani Gym 2000:lla. En meinanut tunnistaa koko paikkaa kun yksi seinä oli maalattu valkoiseksi :D Rauta oli kevyttä eilen. Maastaveto 100kg:lla ei tuntunut edes kovin raskaalta. Tein pari kymmenen toiston sarjoja jotka jätin tahalla hieman vajaaksi. Siitä siirryin 110kg:n sarjapainoihin. Oma mave ennätys on 120kg. Katsotaan jos saan se rikottu jossain vaiheessa. Mavepainoillahan on niiin suuri merkytys tässä lajissa ;D ;D Vits vitsi :) Mutta onhan se kivaa ylittää itsensä maastavedossa :) 

Juttelin treenikaverin kanssa iltapäivällä ja totesin, että nyt tuntuu todellakin siltä, että keho on palautunut viime talven ja kevään rumbasta. Olo on hyvä, kroppa palautuu hyvin treeneistä ja toimii muutenkin hyvin sekä saan proggressiivisesti lisätä painoja treeneissä. En ole pelkästään palanut takaisin entisiin treenipainoihin vaan ylittänyt niitä. 

Toki on jäänyt hieman traumoja kummittelemaan ja reagoin vahvasti pieneen flunssaan mikä minulla oli pari viikkoa sitten. Kyse oli pienestä ja täysin normaalista flunssasta mutta pelästyin aika paljon siitä. Jotkut selittämättömät ja näkymättömät oireet kuten polttava tunne suussa ja nielussa tulivat takaisin. Huomasin kuitenkin reilun viikon jälkeen sama kuin huomasin kesällä, että nämä oireet menevät pois kun niitä ei huomioi ja tulevat takaisin kun alkaa miettimään niitä ja stressaamaan. Lopuksi päätin, että oireet ovat  psykosomaattisia ja että ne korreloivat pelon ja stressaamisen kanssa. Päätin myös, etten välitä niistä enää. Se oli jälleen kerran hyvä tapa päästä oireista eroon :) Toki tarkastutin nieluni ym. lääkärikaverilla ensin mutta kun hän totesi, että nielu on kunnossa luotin siihen enkä omiin tuntemuksiin enää. Tässä huomaa taas sen, että ihminen on kokonaisuus ja mitä esim. pelko voi aiheuttaa. Vaikka minulla lähtökohtaisesti on melko kova psyyke mitä koskee kurinalaisuutta ja äärirajoihin menemistä niin pelko siitä, ettei pääse treenaamaan voi minun tapauksessa aiheuttaa jopa fyysisiä oireita. Kun tämä tiedostaa voi myös elää sen kanssa, hallita pelot ja kasvaa vahvemmaksi. Ei ihan turhaan sanota, että aivot on ihmisen tärkein "lihas". Sitä kanattaa siis jumpata ahkerasti ja pitää rautaisessa kunnossa!!

Kuten tiedätte, olen todella surkea sen kultaisen keskitien kanssa. En vieläkään ole löytänyt sitä vaikka ikää on aika paljon. Muutama postaus sitten väitin ettei minulla ole ongelmia kenkien kanssa kuten naisilla yleensä on. Siis sen suhteen, että keräisin korkkareita ja ajattelisin ettei niitä voi olla liian paljon. Voi morjens!!! Meikä piti eilen mennä ruokaostoksille ja päädyin tietenkiin sovittamaan korkkareita.... Homma taitaa lähteä käsistä myös tämän suhteen :D

Huomasin, että reidet näyttää isommalta korkkareissa :) Ei siis tarvitse kyykätä kunhan käyttää korkkareita koko ajan... vai miten se nyt meni :D Kannatti muuten pestä peili ja sen jälkeen pestä hampaat sen edessä ;D


Reidet näyttää isommalta korkkareilla :)

Kävin sunnuntaina hieman jeesaamassa Fitfarmin yhden nettivalmennuksen tapaamisessa. Minusta on aina yhtä hauskaa saada jeesata ja tsempata ihmisiä treenien ja syömisen kanssa. Se on todella palkitsevaa nähdä kun toinen oivaltaa jotain, ylittää itsensä tai kehittyy joko fyysisesti tai psyykkisesti!

Tänään on luvassa olkapäätreeni, pään lisäksi tulevan body fitnesskisaajan tärkein lihas. Sen jälkeen pääsen Riston hellään hoitoon :) kalvokäsittelyä ja hierontaa, tätä olen odottanut!!!

Hyvää treeniviikkoa teille!!! Rok rok :D