19.12.2014

Kisadieetin alku lyöty lukkoon, kuntotsekki ja treenikuvia :)

Nonniin, nyt se on sitten päätetty. Mulla alkaa kisadieetti 5.1.2014, eli reilun kahden viikon päästä…. Ensin ajattelin, etten pidä siitä mitään meteliä. Menen dieetille ja katsotaan jos joku huomaa mitään :) Näin tulee vähiten ulkopuolista painetta. No, innokas kun olen niin enhän mä malta olla kirjoittamatta siitä :D

Toinen syy siihen, etten ole halunut kirjoittaa kovin paljon mun kisadieetistä on se, etten ole ollut varma itsekään siitä, että kisaanko syksyllä vai enkö. Lähtöpainoni on rajumassa päässä, eli pudotettavaa on ja olen itse kyseenalaistanut sen järkevyyttä monien asioiden suhteen todella paljon. Lähteekö paljon lihaa, pääsenkö kuntoon tällä lähtöpainolla, kestääkö kroppa, tuleeko ylikunto taas jne. Olen kerrankin yrittänyt olla edes hieman fiksu ja ajatella ennen kun hyppään päää edellä kohti suuria seikkailuja. Valmennuksessa kun olen niin ollaan luonnollisesti pohdittu näitä yhdessä Jarin kanssa ja päästiin tänään sellaiseen kompromissiin että dieetti alkaa aikaisemmin kuin suunniteltu jotta saadaan minimoitu riskit ja maksimoitu pelivaraa. Suostuin tällä diilillä menemään kisadieetille :) Tajusin myös äsken, että hitto, siihen ei ole kovin pitkä aika enää!!! 

Tein yksi päivä listä siitä mitä tekisi mieli syödä ennen dieettiä. Aika lyhyt lista tuli :) Riisipuuroa, erilaisia hedelmiä, thaikkuruokaa siskoni kanssa ja se oli siinä. Patukan sain jo syöty. Aika säällittävä lista :D Tosi säälittävä. En ole ikinä ollut herkkuperse joten siinä selitys. Suurin himo on kyll päästä kireäksi ja päästä aerobisten pariin :)

Kuntotsekki meni muuten hyvin. Laitan isolle B:lle kuntokuvia sen verran usein ettei viikossa ole ehtinyt tapahtua kovin suuria muutoksia ;) Lihaa on kuulema paljon eikä sitä ainakaan tarvita enemmän tähän lajiin. Minusta tarvitaan aina lisää lihaa :) Juteltiin myös muista yhteistyökuvioista mutta niistä enemmän myöhemmin.

Mulla oli eilen kaveri käymässä Treella. Käytiin treenaamassa ja sain taas hieman treenikuvia teille :) Luulette kohta etten treena ollenkaan kun laitan niin vähän treenikuvia tänne. Kyllä mä reenaan, ihan oikeasti joo joo :D







Treenaamisesta puhuen niin olin fiksu ja pidin kolme päivä lepoa Rovalla. Kevyttä aerobista ja venyttelyä vaan. Samoin ajattelin pitää muutama päivä lepoa jouluna. Meillä ei anneta kovin paljon joululahjoja mutta perheni arvostaa sitä, että ollaan yhdessä. Minäkin arvostan sitä :) Äitini asuu Turun saaristossa ja siellä ei ole treenimahdollisuuksia joten voin yhtä hyvin ajoittaa lepoa jouluun. Tämä taitaa olla fiksu päätös ottaen huomioon kisadieettiä. Parempi alkaa sen kanssa hyvin levänneenä ;)

Kuntotsekin jälkeen sain vieraita Turusta, taaa. Investoin täysin kalorittomaan suklaadippiin. Turhuuksien turhuus mutta pitäähän sitä kokeilla! Walden Farmsin tuotteita saa Sporttimekalta, käykää tsekkaamassa! Ajattelin testata tämä banaanin kanssa ja miksei rahkaan tai suklaapuddingiin :P





Tällaista tällä kerralla :) 

18.12.2014

Haluatko päästä parempaan kuntoon? Haetaan henkilöitä yksilö- ja ryhmävalmennukseen :)

Hei :)

Taas yksi lähijakso takana Lapin urheiluopistolla. Kolme todella intensiivistä päivää opetusta. Lähdettiin Saran kanssa sunnuntaina illalla yöjunalla kohti Rovaniemi. Meillä on tapana jakaa makuuhyttiä koska onhan se mukavampaa jakaa hyttiä kaverin kanssa kuin tuntemattoman kanssa. Varsinkin kun vetää omia hassuja eväitä ja juoksee vessalla koko ajan :) Meillä oli hieman levoton ilta. Harjoittelin "käsillä"seisontaa kyynärvarsilla niin, että selkä menee sen verran notkolle että jalat koskee päätä. Vielä on "hieman" matkaa mutta suunta on oikea :D 1,5m2 hytti oli kieltämättä aavistuksen ahdas tälle mutta onnistuin varsin hienosti pääsemään ylös-alas -asentoon :D Puolet yöstä meni sitten tähän ja sitten toinen puoli siihen että yritettiin saada video ladattu facee vr:n verkon kautta. Laatuaikaa yhdessä siis :D

Opetus alkoi heti maanantaina aamulla. Ohjelmassa oli biomekaniikkaa ja ohjelomoinnin perusteet. Luentoja klo 10-20. Tiistaina oli luvassa anatomian tentti, luento toiminnallisesta anatomiasta ja iltapäivällä kevyt 5h sessio aktiivista venyttelyä ja faskain itsehoitomenettelyä. Käsiteltiin ensin koko kroppa rullalla, sitten pallolla, kaulimella ja lopuksi aktiivisellä venyttelyllä. Pikkasen väsytti illalla 12h:n koulupäivän ja tämän jälkeen :D Oli kuitenkin pakko tsempata ja lukea seuraavan päivän anatomian tenttiin (kyllä, tenttejä on paljon ;)). No, tenttilukeminen ei tuntunut niin raskaalta kun olin saanut tiedon, että viime kerran liikuntalääketieteen osatentti oli mennyt läpi (:D :D :D!!!!!) ja myös aamun anatomiatentti.





Keskiviikko alkoi taas mukavasti klo 8.30 tentillä jonka jälkeen päästiin tekemään käytännön harjoitteita edellisen päivän toiminnallisen anatomian teorian pohjalta. Tällä kerralla käytiin läpi selkää, rinta, hartiat ja käsiä. Pohdittiin ja testattiin erilaisia harjoitteita näiden lihaksille ja varsinkin tukilihaksille kuuden tunnin aikana. Paljon tuli opittua varsinkin lapaluiden toiminnasta ja tuesta sekä olkapäävaivojen ennaltaehkäisystä.


Ehdittiin myös poserata yhden kurssikaverin ja Ilonan kanssa :D :D 






Iltapäivä meni kehon koostumuksen mittausmenetelmien parissa. Testattiin m.m. pihtimittausta, Inbodia, Tanitaa, laskettiin BMI:tä, vyötärö- ja lantiosuhdetta jne. 





Dea Inbodymittauksessa :D





Olen luvannut kertoa hieman enemmän koulutuksesta joten täältä tulee! Eli, suoritan Lapin urheiluopiston yhteistyössä IFBB:n kanssa järjestämä Fitness- ja ravintovalmentajakoulutuksen. Koulutusvastaava on Jaana Kotkasalo. Koulutus kestää 1,5 vuotta ja on sekä lähi- että etäopiskelua. Lähijaksoja on 12 (3pv kerralla). Koulutuksesta saa liikunnan ammattitutkinnon (toisin kuin pt-koulutukset) ja sisältää pt-opinnot, liikuntalääketieteen perusopinnot (Itä-Suomen yliopiston järjestämä), ravintovalmentajakoulutus ja fitnessvalmentajan perusopinnot. Liikuntalääketieteen opinnot voi halutessa suorittaa arvosanaopintoina (25op) jolloin siihen kuuluu melko runsaasti tenttejä ja tehtäviä. Itse suoritan arvosanaopinnot ja voin kertoa että lukemista riittää :D Arvosanaopinnot sisältää: elimistön rakenne ja toimintaa (ihan solutasolla ;)), liikuntafysiologia- ja biomekaniikka, liikunta, fyysinen kunto ja terveys, liikunnan turvallisuus, liikunta ja sairaudet, ravitsemus ja liikuntaa sekä terveyskunnon mittaaminen. Luentoja on noin 30h/lähijakso. Luennoitsijat ovat oman alan asiantontijoita kuten liikuntatieteiden maistereita, professoreita, fyssareita, lääkäreitä ym.

Koulutus on yllättynyt positiivisesti moneen otteeseen. Itse olen hyvinkin vaativa koulutuksien suhteen ja valitsin itse tämä koulutus siksi, että se on laajempi kuin normaali pt-koulutsu. Tässä ehtii oikeasti oppia ja perehtyä hieman syvällisemmin asioihin. Töitä joutuu tekemään, varsinkin jos suorittaa arvosanaopintoja. Pitää kirjoittaa tieteellistä tekstiä kotitehtävinä, kirjoittaa tenttejä jne. 


HUOM!!!!

Lisäksi koulutus sisältää yksi 6kk:n yksilövalmennus ja 3kk:n ryhmävalmennus joista tehdään laajat raportit, seurataan ja jotka arvioidaan tiettyjen arviointikriteerien mukaan. Eli, jos haluat päästä kuntoon kesäksi, oppia treenaamaan salilla ja syömään terveellisesti, parantaa kuntoa, saada muotoa pakaroihin, päästä raskauskiloista eroon tai jotain muuta, niin otan vastaan hakemuksia:

- 1kpl yksilövalmennus 6kk aloitus maaliskuu 2015
- ryhmävalmennus 3kk aloitus talvi- kevät 2015 tai tarvittaessa kesällä rymhän aikataulujen ja tavoitteiden mukaa. Ryhmävalmennuksen edellytykset on, että valmennettavia on vähintään kolme, tavoite pitää olla aika lailla sama 

Valmennukset sisältää tarvittava määrä ohjauksia ja tavoittetta tukeva treeni- sekä tarvittaessa ruokavalio sekä tuki/yhteydenpito puhelimitse tai/ja s-postitse. Valmennettava pitää sitoutua projektiin valmennusjakson ajaksi, eli pitää olla valmis tekemään töitä omien tavoitteiden eteen ja sitoutua muutamaksi kuukaudeksi. Valmennukset tapahtuu Tampereella ja tavittaessa Turussa. Ei ole este jos asuu muualla mutta siinä tapauksessa pitää olla valmis matkustamaan hieman ;) Kiinnostuitko?? Hakemus voi lähettää minulle s-postilla deahenr@gmail.com. Kerro hieman itsestäsi, urheilutaustastasi, miksi haluat tulla valmennukseen, mikä sun tavoite on, oletko valmis sitoutumaan siihen jne. 



13.12.2014

Päivän perse- ja reisitilanne, dieettiä odotellessa ja reissu Sporttimekkaan

Heippa!!!

Vitsit. Nyt on paljon kerrottavaa tai oikeastaan ei mitään :) Mutta, kuten sanotan ruotsiksi niin mulla on kyky "koka soppa på en spik", eli kehittää vaikka mitä ei mistään :D :D Joten aiaa on aina.


Otin tänään kuvia jaloistani niin näkee taas jos on tullu kehitystä niissä viimeisen parin kuukauden aikana.  Kai jotain taas on tapahtunut vaikka olin ihan raivona tänään mun paskasta kyykkytekniikasta vapaalla tangolla. Onneksi smithissä voi kyykätä. Päätin, että ensi projekti on saada Dean kyykyt siihen kuntoon että ponnistan yli sadalla kilolla tangolla. PRKL. Satasella olen kyykänyt yli vuosi sitten mutta tekniikka on rapistunutr sen jälkeen kun ohjelmassa ei ole ollut vapaalla tangolla kyykkyjä vaan smithissä kyykkyjä. Keskivartalon tuki pitää myös saada takaisin. Projekteja pitää aina olla ja tämä menee hyvään tarkoitukseen. eli mun persen, jalkojen ja kehonhallintaan kehityksen piikkiin :D :D Ou jee!!





Päivän perse- ja reisitilanne:




Ja aamukunto joku aamu. Dieettiä odotellessa :D





Eilen loppui volyymiviikko. Tänään alkoi perusviikko ja toistomäärät laski ihan hitosti! Harvemmin vedän paskoja treenejä. Treenin taso on niin itsestään kiinni joten miksi tehdä huonoja treenejä kun voi tehdä hyviä? Nyt kävi kuitenkin niin, ettei mun jalat ollut päässyt palautumaan ihan kunnolla ja kyykkyepisodi laski hieman mielialaa. No, ei muuta kun töitä kyykkyhommien eteen ja lepoa ennen ensi treeniä niin eiköhän homma paranee :) Jotta treeni ei olisi jäänyt huonoksi niin vedin sitten loput liikkeistä niin hyvin että se kompensoi kyykky-yritystä.


Mulla on päässyt lisäravinteet hieman loppumaanjoten lähdettiin Tiian kanssa Hämeenlinnaan moikkaamaan Tonia ja tsekkaamaan Sporttimekan uudistettuja tiloja.






Vedin Tiialle selkätreenin samalla. Kyllä on huippuhienot tilat ja todella iso sali jossa on ihan oma huone vain jalkatreeniä varten :) Tiia kisaa keväällä bikini fitneksessä. Käykää tsekkaamassa hänen fb-sivuja ja blogia!!






Sporttimekalta tuli sitten aika paljon kivoja juttuja mukaan… :D Ja mulla on nyt taas KOOKOSÖLJYÄ :D 








Eilen toivoin että mulla olisi joku eläin. Mieluiten kissa joka tulee aamulenkille. Tänään sain sitten kaksi koiraa ja yksi fitnesskissa mukaan lenkille :) Quite the same eikö…?

Viime yö meni hieman valvoessa. Haaveilin riisipuurosta, fetajuustosta, hiilareista. Mulla on kyllä hiilareita ruokavaliossa eikä tässä mikään hätää ole :) Mutta faaakkk, haluan lisää ja mun kroppakin tahtoo :D No, kun ei saa niin kiristyy samalla ja se on ihan kiva sekin.

Hiilareista ja kiristymisestä puhuen niin mulla taitaa alkaa kisadieetti aika pian. Tarkemmin ottaen alle kahden kuukauden päästä. Huuups…. Katsotaan jos tästä akasta löytyy muuta kuin läskiä. Kovasti olen paiskinut hommia salilla ja salin ulkopuolella nyt jonkun aikaa. Fitfarmilla alkaen 28.1.2012 josta puoli vuosi meni miten meni kun olin kipeä. Kovia ja tavoitteellisia salitreenejä noin 2,5 vuotta. Se on lyhyt aika fysiikan kehittämiseen ja toivon todellakin, että jää jotain jäljelle kun rasvat lähtee. Ja nehän lähtee!!

Tässä mun lauantaipullot:







Olen saanut toivomuksia siitä, että kirjoittaisin enemmän ja kertoisin koulutuksestani Lapissa. Teen siitä kunnon päivitys kun palaan sieltä ensi viikolla. Silloin on jotain kuvamatskuakin :) Koittakaa kestä!!!

10.12.2014

Volyymiviikko, jalkahierontaa ja BMI:stä mielipide

Heippa :)

Täällä on volyymiviikko menossa. Toistoja riittää siis muillekin jakaa. Tykkään silti ihan hulluna siitä. On niin sanotusti tekemisen meininkiä. Ainut huono puoli volyymiviikon kanssa on treenien määrä. Niitä on nimittäin vain neljä. Pitää siis treenata sen verran kovaa, että pärjää niillä :)

Tein tänään reidet volyyminä. Oikeastaan ohjelmassa on lähinä takaosastolle suunnattua settiä mutta toki ne etureidetkin väkisin aktivoituu. Perse oli hyvässä pumpissa jo heti alkuun :D Sain fiilistellä mun uuden kaverin kanssa, Reverse Hack. Viisi kovaa sarjaa lyhyillä palautuksilla. Hacki oli tämän näköinen sen jälkeen, otsahiki? Minäkö :D :D?!?!






Tuli himan koomminen tilanne treenin lopussa kun piti vääntää koukistus maaten. Laitteessa oli nimittäin joku vika. Se jäin aina jumittamaan liikkeen puolessavälissä vaikka painoja ei ollut edes paljon. Tyhmä laite!!!! Avauduin siitä kanssatreenaajalle. Hänkin meni testaamaan laitetta. Ei siinä mitään vikaa ollut vaan vika oli mun jaloissa :D Oli treeni ilmeisesti mennyt perille. Hehee....


Jumpan jälkeen pääsin Jukan hellään käsittelyyn. Jalkahierontaa. Jukka on hc-mies. Sattui ihan pirusti mutta kyllä oli jalat kevyet sen jälkeen. Takareidet oli kuulema kireämmässä kunnossa kuin etureidet. Mahtaako johtua siitä, että mä treenaan pakaroita ja takareisiä kahdesti viikossa ja etureisiä kerran... ;) Huomenna sitten lepoa ja palauttavaa aerobista Pyynikillä niin eiköhän koivet pääse palautumaan. 

Treenin jälkeinen ateria. Chilikanaa, jasmiiniriisiä, valkuaista, tuoreita herkkusienia ja kurkkua :) Olen päässyt ruokakuvien makuun :)






Niistä puhuen niin yritin tehdä protskupannaria. Ei ollut niin hyvännäköinen lopputulos, mutta ihan ok:n makuinen. Ei se silti rahkan voittaa. Tossa on valkuaista, heraisolaattia, suolaa ja päällä marja&rahkasekoitus.





Laskin eilen huvikseni BMI:ni. Tulos oli 31,22. Merkittävästi ylipainoinen :D Sitten laskin BMI:ni siltä ajalta kun olin Jarin sanoja lainaten "elävän luukasan näköinen". Tällöin tulos oli 19,1, normaali painoinen. Pakko taas todeta, että BMI ei todellakaan sovellu urheileville ihmisille indikaattorina siitä, missä kunnossa on. Minusta se ei ole muutenkaan kovin hyvä, jos selvästi alipainoinen ja ei todellakaan kovin lihaksikas ihminen on laskurin mukaan normaalipainoinen. Jos katsoo kuvia, niin täsmääkö tulos :D? Toki olen tällä hetkellä aika muhkeassa offikunnossa, lihasta on ja niin läskiäkin, mutta olen todellakin enemmän "normaali" kuin ekassa kuvassa joilloin BMI laskurin mukaan oli "normaali painoinen". Onneksi en välitä kovin paljon kehon perinteisistä mittausmenetelmistä. Vaakalukema, BMI, kehonkoostumusmittaukset jne. Luotan omaan peilikuvaan, valokuviin ja varsinkin valmentajani silmiin. Muistakaa ihmiset, ja varsinkin nuoret naiset, BMI laskuri ei kerro absoluuttista totuutta omasta kehosta :D 



BMI 19,1, paino 52 kg, pituus 165 cm

BMI 31,22, paino 85 kg, pituus 165 cm


Ensi viikolla olisi luvassa uusi reissu Rovaniemeen, Lapin urheiluopistoon. Luvassa on biomekaniikka, liikuntalääketiedettä, aktiiviinen venyttely ja faskian itsehoitotekniikat, ohjelmoinnin perusteet, kehon koostumuksen mittausmenetelmät (katsotaan jos olen ihan pihalla yllä kirjoitetun kanssa). Erittäin mieleenkiintoinen lähijakso luvassa siis :)!! Niin juu, onhan meillä anatomian osatenttikin sekä paljon muuta :) Koulutus on kyllä kaikin puolin yllättänyt mut positiivisesti!


Mun kalkkitabut pääsi loppumaan :( Pitää laittaa koodia Vermanille. Näitä popsin nälkääni :D Jos on nälkä niin syön noita ihanan makuisia purutabuja. Harmi ettei niitä voi vetää loputtomasti :D Niitä saa apteekeista, suosittelen todellakin!! Toi sitrus ja marja on herkkua ;)






Ensi viikolla on myös kuntotsekkitime. Katsotaan jos homma on mennyt ihan perseelle :D No tuskin on. Lähetän Jartsalle sen verran usein kuntokuvia että olisin kyllä saanut kuulla jo jos kunto olisi mennyt huonompaan suuntaan. Mulla on hieman sellainen fiilis, että ukko antaa mulle viides treeniohjelma testattavaksi :D :D Melkein kuin jouluaatto!!!


Hyviä treenejä teille!! Reenatkaa niin, että "laitteissa on joku vika" ;)

5.12.2014

Kuntokuva, kehon kuuntelua ja aamutabuja :)

Heip :)

Nyt tulee lyhytsanainen päivitys. En jaksa kirjoittaa enää kun olen kirjoittanut ihan hulluna koulujuttuja 
koko viikon. Aloitetaan kuntokuvalla. Kuvien välissä liki kuukausi. 




Pääsin treenaamaan olkapäitä ja habaa kahden miehen kanssa. Tero otti kuvia ja toinen veti mulle reenin. Not bad :) Kyllä oli olkapäät P-U-M-P-I-S-S-A! KIITOS Terde <3 <3








Osasin tänään kuunnella kehoani. Tarkoitus oli mennä treenaamaan viimeinen treeni ohjelmasta monstaworkout week 2. No, toisin kävi. Ohjelmassa olisi ollut olkapäät ja kädet mutta sekä olkapäät että habat oli kosketusarat joten päätin levätä. Menin lenkille, venyttelin ja hieman t-kävelytreeniä wolfin peilisalissa. Huomenna sitten reenataan :)

Päivän lounas. Täysjyväriisiä, jauhelihaa, pinaattia, parsakaalia, kurkkua, paprika, tuoretta chiliä, oljyä ja valkuaista. Kyllä näillä kasvaa :)






Jos joku kiinnostaa, niin söin kiltisti mun patukka. Eihän se edes ollut hyvä. Tuli vaan kamala jano :D Ihan turhaan olen himonut sitä pari vuotta. Jos olisin fiksumpi niin olisin syönyt aikaisemmin ja päässyt mieliteosta eroon. No, en ole kovin fiksu :D






Tässä pieni loppukevennys. Miten te syötte aamupilsut :D :D?? Tässä vedän puolet mun aamutabuista. Pitäisi rasvata huulet hieman paremmin...





2.12.2014

Jäätävä pakaradomsi, Giantpatukkaa ja selkäsaunaa :)

Moikka :)

Mulla on lepopäivä tänään. Taas :D Pakarat sattuu niin paljon, että istuminen ja käveleminen on ihanan tuskallista. Tästä voi kiittää uusi kaverini Reverse Hackia. Mulla oli lauantaina tarkoitus olla Fitfarmi pt-koulutuksen loppukoen suorittaneiden koeasiakas. Perjantaina tuli kuitenkin sellainen fiilis, etten malta olla treenaamaatta mun oman ohjelman mukaisesti. Jos jollekin on jäänyt epäselväksi niin olen 100% in lööv monstaworkout -nimisen ohjelman kanssa :) Tästä syystä vedin oma jumppa lauantaina, reidet ja pohkeet. Takapuoleni oli sen verran shockissa kun vedin reverse hackia apinaraivolla ja lopputulos on toooodella arka planeetta :D Eilinen aamulenkki oli muuten ihan kiva mutta ne alamäet ja ylämäet.... :D Huomenna olisi luvassa lisää kyytiä takaosastolle, toivon siis todellakin että tämä lepopäivä tekee terää jotta huomisen treeni ei mene ihan perseelle. Kirjaimellisesti siis ;)



Supernättinä ja ihan tööttinä reiden Monstaworkoutin jälkeen :D :D




Olen tunnetusti hyvin tarkka ruuan suhteen. Jopa niin tarkka että jo ennen saliurani sain kutsumanimen "NatziDea". On sanomattakin selvää, että noudan ruokavalioni tarkasti. Sekä hyvässä että pahassa. Joskus tekisi mullekin hyvää relata varsinkin näin offilla kun sitä voi tehdä. Hommahan ei tunnetusti kaadu siihen jos joskus poikkeaa ruokavaliosta ;) No, natsi kun olen niin mietin näitä asioita tosi paljon ja pystyn analysoimaan esimerkiksi jotain mielitekoja niin paljon, että joku täysjärkinen saisi hepulin jos kuuntelisi mun ajatuksia. Moni läheinen kaveri tietää sen, että mun on tehnyt mieli Fastin Giant protskupatukkaa aika kauan. Oikeastaan jo kaksi vuotta. Luonnollisesti en ole syönyt sitä koska se ei ole ruokavaliossani enkä todellakaan tarvitse sitä. Tiedän, että olisin hyvin voinut vetää patukan tai pari tässä ajassa ja elämä jatkuisi. Pölö kun olen niin olen sen sijaan analysoinut mun protskupatukkahimoa ja tullut siihen lopputulokseen, että paras tapa päästä eteenpäin elämässä on yksinkertaisesti syödä patukan. Tosipölö kun olen, niin en syö patukkaa ilman että etukäteen ilmoitan tästä valmentajalleni. Kyse on kuitenkin todella turhasta herkusta ja mieliteosta mikä helposti voi laittaa syrjään, koska on olemassa todella paljon järkevämpiä välipalavaihtoehtoja. No, en nyt kirjoita romaanin tästä patukka-asiasta. Sain eilen lupaa syödä patukan :D Katsotaan nyt jos pääsen syömisen asti... Mun tankkauspäivähän meni niin, että olin suunnitellut syödä jäätelöä ja hilloa ja lopputulos oli se, että söin 3000 kcal  lähes puhtaasti hiilaria muodossa riisiä, banaania, pastaa, pilttiä ja muuta "järkevää".... :D Mun "herkuttelut" kusee aina eli ne jää siihen ajatustasolle mutta siinä vaiheessa kun niitä pitää toteuttaa niin ei tee enää mieli :D 

Olen päässyt selfien makuun. Ja pitäisi ilmeisesti pestä kotipeili. Sinne on näköjään eksynyt joku sumuinen pilvi.









Kävin eilen taas vaihteeksi Turussa. Pikavisiitti yliopistolla. Vessalla piti tietty ottaa oikeustieeteellisen tiedekunnan invavessaselfie :D :D Invavessa on muuten paras vessa, siellä saa nimittäin rauhassa täyttää kaikki vesipullot, ottaa kuvia jaloistaan jne. Lisäksi oli todella invaolo eilen johtuen yllä mainitusta pakarakivusta.






Yliopiston jälkeen pääsin kiusaamaan Ramia Gym 2000:lla. Tehtiin selkätreeniä mun ihanan monstaworkoutin mukaan. Rami totesi kun näki ohjelman ja kerroin homman nimi että "Hyi saatana!!". Ihme tyyppi kun ei ymmärrä hyvän päälle! Hyvän treenin saatiin aikaiseksi ja mun voimatasot on kuulema mennyt kivasti eteenpäin. Tyyppi luuli, että mä vedän tuettu kulmasoutu 40kg:lla. Vedin 80kg:lla :D :D Hähääää!!!! Nämä on niitä elämän pieniä iloja :D

Törmäsin myös Oonaan ja Tiinaan pukkarissa. Meinasin myöhästyä Ramin jumpasta kun jäin juttelemaan tyttöjen kanssa. Oli meinaa niin paljon mistä puhua kun ei olla nähty pitkään aikaan :)

Laitetaan loppukevennykseksi kuvan mun viime viikon ruokaseurasta. Kaverilla oli ilmeisesti myös lounas aikaa :)






29.11.2014

Minun treenitarinani 2009-2014, tiivistelmä

Hei :)

Vuosi on loppumassa ja ajattelin laittaa tänne osittain vanha päivitys ja osittain uusi. Kyse on siis matkastani aliravitusta luurangosta nykykuntoon. Moni kiinnostaa kehityskuvia ja tarinoita. Tässä minun tarinani tiivistettynä kuvineen :) Lapsuuskaverini totesi viime viikolla, että jos joku on muuttanut kehonsa paljon elämänsä aikana niin se on minä. Tässä on yksi muutos mikä olen käynyt läpi.

Eka kuva on otettu kesällä 2009. Paino oli noin 52 kg. Olin silloin vegaani (kyllä), kävin 5 kertaa viikossa salilla tekemässä huikeita määriä aerobista + salitreeniä ilman varsinaista tavoitetta tai tietoa trenijaosta, tekniikoista, ravinnosta ytai muustakan. Ainahan olen harrastanut liikuntaa, nuorempana telinevoimistelua, sen jälkeen kaikennäköistä (uintia, juoksua, salia, jumppia, pyöräilyä). 2009 tienoilla treenasin siksi koska pidin siitä. Onnistuin saamaan kaikennäköisiä puutteita puutteelisen ravinnon johdosta ja liian yksipuolisesta treenistä.





Toka kuva on otettu loppukesästä 2010 jolloin juoksin öööö.... noin 70 km/viikko + salia 5kertaa/viikko + kävelyijä + bodypumpeja. Ihan sairasta touhua. Menin "pikkasen" överiksi. Onneksi söin sentään lihaa ja maitotuotteita enkä vain kasvisperäistä ruokaa joten ravintopuoli oli monipuolisempi kun 2009 jolloin olin 100% vegaani. Kuitenkin selvästi liian niukka ruokavalio ;) Join kyllä heraproteiinia aina treenin jälkeen jo silloin, hiilarilähde sen yhteydessä oli pari riisikakkua. Morjens! Ei ihmettä ettei sali tuottanut tuloksia noilla eväillä ja reeneillä. Paino oli silloinkin noin 52 kg tai jotain sen alle. Tämän jälkeen tuli jotain rasitusvammoja jalkoihin ja jouduin relaamaan juoksun kanssa mutta kompensoin sen pyörailyllä, salilla, ja uinilla. Eihän kehoa voinut kuunnella ja antaa sen palautua. Veikkaan näin jälkikäteen että minulla oli aika paljon ylikunto-oireita silloin. Paino nousi muutaman kilon.





Kolmas ja neljäs kuva ovat kesältä 2011. Olin hankkinut pt:n jotta joku katsoisi minun perään ja pitäisi huolen siitä että treeneissä olisi jotain järkeä ja että ruokapuolikin olisi kunnossa. Sain lupaa juosta kolmesti viikossa ja tehtiin kolmijakoinen saliohjelma. Jako oli seuraava ma: rinta+ojentajat+olkapäät, ti: juoksu, ke: jalat, to: juoksu, pe: selkä+hauis, la: pidempi juoksulenkki, su: lepo.
Treeneihin tuli jotain järkeä ja aloitin juomaan palarina hera+malto-sekoitus. Söin hulluja määriä puhdasta bodyruokaa aina 2-3h:n välein (puuroa, rahkaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, kalaa, kanaa, riisiä....).






Paino lähti nousuun ja syksyllä 2011 painoin 72 kg. Lihasta oli tullut paljon mutta niin oli läskiäkin. Päätin talvella 2012 että nyt hankin ammatitaitoinen ja hyvän valmentajan, panostan kaiken salitreeniin ja nousen lavalle. Tavoite oli bodyfitness. Olin yhteydessä useampaan valmentajaan ja valmennustiimiin mutta päädyin lopulta Fitfarmiin, Jari "Bull" Mentulan ja Jutta Gustafsbergin hoitoon. Aloitin Farmilla 28.1.2012.
Viides kuva on otettu helmikuussa 2012. Olin juuri aloittanut treenaamaan Bulin laatimalla saliohjelmalla ja syömään ruokavalion mukaisesti niin että kaikki punnitaan. Lisäravinteita tuli ihan helkkaristi lisää. Kaloreita laitettiin plussalle, kaikki aerobiset poistettiin (lukuun ottamatta 2 yökävelyä / aamukävelyä). Salia viisi kertaa viikossa.





Oisko maaliskuu 2012





Kuva ekasta posetreenistä heinäkuu 2012





Jalkaprässi 2012 ja 2014. Vieläkään en ole tajunut lopettaa...





Selkätreeni 2012 ja 2013






Treenikuvia vuodelta 2012




2012


 "Kuntokuva" 2012






Teron eka jalkatreeni 2012






Meno oli kaunista myös 2013....

2013 testattiin miten mulla toimii kaksi treeniä päivässä. Lisättiin pyynnlstäni proggressiivisesti treenimäärä viidestä viikossa kymmeneen salitreeniin viikossa. Parhaimillaan vedin kuusi jalkatreeni viikossa. Pidin siitä aivan hulluna mutta näin jälkikäteen ymmärrän itsekin että yksi treeni päivässä on ihan riittävä määrä :) Ehtii palautuakin ;)




Jalkajumppa 2013




Selkätreeni joulukuussa 2013





Posetreeni 2013







Pose 2013. Tässä oli 4kk:n sairasteluputki alkamassa ja edessä on 4kk salitauko :( Talvi ja kevät 2014 oli ehkä elämäni kovin paukku treenirintamaalla. Mullahan on pitkä urheilutausta, en siis ole aloittanut liikkuminen vasta fitnessbuumin myötä ;) No, mulle treenaaminen on perheen lisäksi tärkein asia elämässä joten siitä en luovu. Vaihtoehtoja ei ollut kuin kaksi, luovuttaa tai taistella. Eka ei ollut vaihtoehto joten salille oli päästävä takaisin :D






Välidieetillä 2013




Olin kipeä joulukuusta 2013 maaliskuuhun 2014. Silloin oli täyslepo jonka jälkeen seurasi kuntoutusvaihe ja proggressiivinen palaaminen treeneihin. Siihen meni koko kesä ja vasta syyskuussa 2014 voin sanoa että treenit olivat lähes sitä mitä ovat olleet aikaisemmin, eli aiodsti kovia ilman lääkärin määräämiä rajoitteita. Pelkäsin niin paljon, etten pääse takaisin salitreenien pariin. Silloin tajusin myös sen mikä minulle oikeasti on tärkeä elämässä. Se ei todellakaan ole ura, työ tai rahaa vaan se, että saan treenata tavoitteellisesti ja kehittyä, pysyä terveenä ja urheilla niin kauan kuin olen elossa. Paskat mä mistään statusurasta valitän :D Päätin silloin että muutan Tampereelle treenien perään. Sanoin hei då vanhalle työporukalle ja kämpälle, pakkasin kamat kassiin ja muutin Treelle :) Hetkeäkään en ole katunut :D Päätin myös silloin aloittaa koulutus Lapin urheiluopistolla oikeustieteen opintojen ohella. Tai kumpikin nyt on kummankin ohella ;)

Itsellä on aika kauan ollut sellainen fiilis, että paljon työtä on valunut hukkaan kun olin kipeä. Olin varma että menetin lihasmassa jne. Enkä ole ottanut yhtä paljon kuvia kuten normaalisti. Valmentajalleni olen toki ottanut kuntokuvia säännöllisin välein. Nyt jälkikäteen ymmärrän että lepo teki keholleni todella hyvää ja että kroppa palautui keväällä. Kunto meni eteenpäin :)

Tässä sitten jotain kuvia tältä vuodelta, 2014.

 Tässä on jotain posekuvia kesällä kun olin treenanut jonkun verran





Pose keväällä ja syksyllä








2014 päätettiin myös Jarin kanssa että kisaan body fitneksessä eikä fysiikassa. Tämä oli alkuperäinen suunnitelma jo kun aloitin valmennusta eikä se sulje pois mitään tulevaisuudessa. Suunnitelmia pitäää aina olla ja niitä voi muuttaa tarpeen mukaan :)

Neljäsosakäännökset 2014




Ja selkäposeraus.






Ei se Jari ihan turha ukko ole.... ;) jotain ollaan saatu aikaiseksi:




Treenit 2014









Jotain selfie- ja belfiekuvia






Tässä muuta vuosi mun treenihistoriasta pähkinäkuoressa. Paljon on jätetty kirjoittamatta. Muuten olisi tullut helvetin pitkä päivitys :D Nyt on todella in treenata salilla, hankkia lihasta ja muokata kroppaa. Muistakaa sen, että jokainen aloittaa jostain. Minä aloitin anorektisestä kestävyysjuoksijasta, otin 36kg massaa kolmessa vuodessa syömällä rahkaa, riisä, kanaa. Vain puhdasta ruokaa ja kaikki vaan kauttaa 2012 lähtien. Ennen Fitfarmia sain itse nostettu painoni ehkä liiankin tehokkaasti, 52kg -> 72kg. Sen jälkeen tahti on pysynyt maltillisempana :D Läskiä on toki tullut paljon mutta viime aikoina sitä on myös lähtenyt jonkun verran ja olen oppinut syömään ja treenamaan kröhm kröhm... "kohtuudella". Matka jatkuu koko ajan ja minä opin enemmän sitä myötä. Nälkä kehittyä ja oppia uutta on kova ja rakkaus lajiin suuri. Muistakaa sen, että IKINÄ EI SAA LUOVUTTAA!!!!!!! Jos haluaa jotain niin pystyy siihen kunhan on valmis tekemään töitä sen eteen ja uskoo siihen että pystyy. Oma usko tekemiseen on niin tärkeä asia. Mulla meinasi ukso pettää viime keväällä mutta onneksi Jari jaksoi usko siihen että homma hoituu. Nyt minäkin uskon taas :) ja TAHDON!!

Onni on olla terve ja saada treenata :D TSEMPPII treeneihin ja muistakaa tehdää unelmistanne totta ettei tarvitse olla katkera sitten vanhana :)