27.3.2015

Jalat tapettu kokonaisuudessaan :D

Heippa :)

Just kun hehkutin miten hyvin menee niin… :D No, ihan hyvin menee silti.

Aloitetaan alusta. Eilen oli volyymitreenin reisipäivä. Menin vasta iltapäivällä treenaamaan kun sain niin hyvin tehty töitä ja kirjoitettua kotona. Vedin aivan järkyttävän hyvän treenin. En tiedä mikä hyvä treeniputki minulla on päällä tai jos päässäni on tapahtunut jotain muutoksia viime aikoina mutta kyllä treenit vaan kulkee ja enkat paukkuu. Dieetistä huolimatta. 

Aloitin kyykkäämällä. Viisi kovaa sarjaa fokuksena takareidet ja pakarat. Viisi kovaa sarjaa enkkapainoilla :D Tästä siirryin jalkaprässiin. Kovia sarjoja samoille alueille ja kyllä, nyt sain pidetty polvet ulostyönnettynä koko ajan enkkaraudoista huolimatta. Hähäää :D Kun tahtoo niin pystyy ja tämän tytön polvet ei pääse kiertämään sisäänpäin enää ikinä yhdessäkään toistossa. Tässä vaiheessa meni ilmeisesti liian hyvin koska kun latasin pois kiekkoja prässistä niin heitin samalla yksi 10 kg:n levypaino suoraan varpaille. Sattuihan se ja kiroilin ehkä minuutin verran. Vaihtoehtona oli 1) mennä pukkariin, laittaa jalka koholle ja kylmä päälle sekä kompressori 2) vetää treeni loppuun saakka. Valitsin luonnollisesti nro 2. Olen aikaisemmin 1) pudottanut levytanko kiekkoineen varpaille sekä lyönyt sama varvas täydellä voimalla arkkupakastimeen aamupuuroa tehdessäni. Tiedän siis varsin hyvin mitä siitä seuraa. Tässä jalkani kylmähoidossa viime kerran jälkeen:







Kokemuksista huolimatta päätin vetää treenin loppuun asti. Kannatti koska sain lisättyä rautaa jokaiseen liikkeeseen paitsi koukistukseen maateen. Reidet taisi olla niin tiltissä siinä vaiheessa ettei mikään liikunut enää :D Esim. reverse hackissa vedin Sinin valvomana 5x10-12x 110kg:lla. Läpivedossa testasin aivan uuden metodin, laitoin niin hitosti rautaa pakkiin ja tein liikettä apinaraivolla. Toki hyvä lihaspaine ja kontrolloidut liikkeet. Olen aikaisemmin tehnyt liikettä enemmän tuntuma- ja puristuspainoitteisesti mutta nyt tein raakalla voimalla. Voin sanoa että takapuoli oli hieman shokissa :D Tänään tuntuu. Siinä vaiheessa kun piti tehdä askelkyykkykä jouduin vaihtamaan liikettä. Varpaani ei suostunut siihen. Onneksi on muita liikkeitä ja sain hyvin korvattu liikkeen, koska niitähän ei jätetä tekemättä. Tekee ihan hyvää vaihtaa liikkeitä välillä niin lihas saa uutta ärsykettä taas. Kun kävelin pukkarin huomasin että isovarpaani ei ollut ihan priima kunnossa. Ei muuta kuin makuulle, palkkari naamaan ja taksilla kotiin. Kotona sitten kylmää päälle ja koholle. Uskalsin vasta tänään katsoa jalkaa ja se näytti yllättävän hyvältä. Onneksi on punainen kynsilakka päälla niin en näe jos varvas on musta jo. Ainakin sattuu kun kävelen, laittan sukka jalkaan jne. Kenkiä en ole edes yrittänyt laittaa päälle.








Huomasin yöllä että kurkkuni on kipeä. Se ei mennyt ohi ja päätin aamulla jättää aerobinen sekä treeni väliin. Niiden sijaan olen juonut paljon vettä ja teetä sekä tankanut Vermanin ja Sporttimekan tehopillereillä :)








Tämä oli myös hyvä tilaisuus levät jalkaa sekä tehdä uunibataattia.





Olen treenanut sen verran ahkerasti tällä viikolla ettei lepo haittaa ja parempi levätä nyt kuin olla pidempi aika kipeänä ja levossa. Lisäksi olen saanut kirjoitettu esseen ja muita opintoihin liittyviä tehtäviä. Aina löytyy jotain positiivista tilanteesta kuin tilantesta :)

Sanna teki reissustaan kuvakollaasin. Sanna kisaa keväällä ja minä syksyllä ja sen huomaa :D On se kovaa!!! Heja Sanna :)





25.3.2015

Kuntotsekki ja h***in hyvä treeni :D

Heippa :D

Duracellpupu täällä moi :) Life is good! Mulla on ihan hitosti energiaa, treenit kulkee ja tänään vedin sellainen jumppa olkapäille sekä rinnalle että enkat paukkui jokaisessa sarjassa ja lihaspaine oli ihan jäätävä :) Boom Boom!! Homma toimii kun laittaa toimimaan. Tässä hieman kuvia rintaosuudesta. Enkkapainot prkl :D




                         

                         

                         



Jos nyt kuitenkin aloitetaan alusta. Päiväni alkoi kahvilla. Vahva ja musta kahvi, paljon vettä, carnitiiniä ja hyvää musaa. Siitä sitten viereiseen puistoon vetämään mäkivetoja. Syke oli vedoissa 163 ja laski aina kun kävelin vetojen välissä 110. Ulkona on jo valoisaa klo 06.30 ja hitto että on siistiä :) Kevät ilmassa ou jeah!!!

Lenkin jälkeen oli aikaa vetää puuroa nassuun, 70g :D En valita :) Puuron kanssa raikkaria, oliiviöljyä ja marjoja. Perus aamupala. 

Tänään piti taas lähteä FitFarmin toimistoon vähentämään vaatteita ja viihdyttämään Jaria. Tällä viikolla on myös aika ottaa kuntokuvia ja laittaa edellä mainitulle miehelle. Fiksu kun olen, laitoin mies ottamaan kuvat itse :D :D Saamari!! Tässä yksi otos. Neidin kunto tällä hetkellä. Kiristyy kuulema todella hyvin ja todella tasaisesti. Oikeastaan ei voisi mennä paremmin. Menee niin hyvin ettei tarvitse tehdä muutoksia ollenkaan kun homma vaan toimii :) JEEE!!! Mä saan syödä paljon jatkossakin, ihana mies <3 Luvassa hyviä treenitehoja jatkossakin siis. Rok Rok. 






Juteltiin myös muista jutuista, m.m. yhteistyövalmennuksesta joka lähtee käyntiin ensi kuun alussa. Siitä tulee huikea setti mikä voitte seurata blogissani FitFarmin FitBlogissa. Te jotka olette hakeneet tähän niin älkää hermostuko, jokaiselle tulee tietoa henkilövalinnoista ja kaikille valituille ei ole vielä lähtenyt mailia. Ceep calm :) 

Kuntotsekin jälkeen oli treeniaika. Treenin jälkeen piti tietty ottaa pari selfietä kun mun hovikuvaajat Kimmo Karvinen ja Harri Joensuu ei ollut mukana… :/










Tällaista täällä :) Lauantaina on yksi studiokuvaus täällä Tampereella. Linssilude pääsee taas keikistelemään kameran eteen ja Fi4You:lta tulee uusia makeita vaatteita :D Siihen asti saatte katsoa Harrin ottama kuvaa Tamperen tulitikkutehtaalta :)  






Treenatka kovaa ja muistakaa nauttia :D!!!

23.3.2015

Dieettikuulumisia, koulutus"viikonloppu" ja treenijuttuja :)

Moikka :)

Tyttö kutistuu, treenit kulkee ja ruoka maistuu :) Siinä minun tilanne pähkinäkuoressa. Paino tippuu hyvällä vauhdilla ja on aika siistiä nyt kun myös muiden syksyn kisaajien dieetit lähtee käyntiin :)

Kimmolta tuli vielä pari posekuvaa. Jos joku kaipaa valokuvaaja niin Kimmo on huippuhyvä! Kimmon yhteystiedot sekä portfolio löytyy täältä sekä facesta hakusanalla Kimmon Galleria. Vaatteet on Fit4Youlta









Olin Rovaniemellä koulutuksessa to-la. Meillä oli tiivis ja tapahtumarikas lähijakso Lapin urheiluopistolla. Kirjoitin taas vaihteeksi liikuntalääketieteen osatenttiä aiheesta liikunta, ravitsemus ja terveys. Taisi mennä ihan hyvin. On helppo vastata kysymyksiin ja lukea tenttiin kun aihe kiinnostaa ja on paljon taustatietoja. Vedin myös pari omaa treeniä opiston salilla. Olen jostain syystä pakkotoistomagneetti treenatessa, ihmisillä on taipumusta tulla oma-aloitteisesti auttamaan kun treenaan, salilla kun salilla. Nyt sain kyllä niin paljon jeesiä ja vedin samlla jumpat kunnon apinaraivolla, lopputulos oli todella hyvät treenit ja mukavat domsit :)

Tein myös pari sykennostolenkkiä salilla. Herätys 5.30 ja salille tappamaan crossaria. Vedin syket niin korkealle että meinasi oksu lentää pariin otteeseen mutta ei se haittaa, rasva palaa ;) Tältä näytän kun tapan crossaria


                                                                                         






Sain uuden treenilaukun Fit4Youlta just sopivasti ennen reissua. Vanha treeilaukku on melko karseassa kunnossa kovan käytön jälkeen. Bettersin kassi on aivan huippu ja sen saa laitettu myös repuksi mikä on hyvä asia jos haluaa välttää virheasentoja pidemmän päälle ;) 










Näin voi myös hoitaa banaanien punnitseminemn treenin jälkeen. Ei tekosyitä vai miten se meni ;)







Oli mukavaa tulla kotiin sunnuntaina kun Sanna oli tullut minun luokse kylään perjantaina ja siivonut kämppäni. Tai imuroinut :) Sanna kisaa nyt keväällä ja on kyllä HUIKEASSA kunnossa :) Sanna Sjöblom bf -168cm. Sunnuntai meni sitten mukavasti Sannan seurassa. Vedin myös oma treeni ja yksi ohjaus salilla. Lisää näitä päiviä kiitos :)

Tänään alkoi yksi uusi ryhmävalmennus. Meillä on huippu jengi kasassa ja oli kyllä ilo tehdä alkuopastus huippu motivoituneelle porukalle!! Jos löytyy kiinnostusta ryhmävalmennuksille niin saa laittaa mulle koodia, kimpassa on kiva tehdä ja saa samalla myös vertaistukea :) Tämä sopii loistavasti kaveri- tai työporukalle!

Tässä vielä hieman ruokakuvia. Ekassa on jauhelihaa, täysjyväriisiä, tuoreita vihanneksia, valkuaista ja chiliä. Kaikki pannulle ja naamaan :) Valmistuu muutamassa minuutissa ja on hyvää!!










Kana- ja munahommia :)







Näin voi käydä jos on liian vanha muna… :D Haju oli melkoinen.






Jees boks. Pian on lepopäivä tapettu, huomenna pääsen treenaamaan ja keskiviikkona menen kuntotsekkiin. Keskiviikkona rullataan kalvoja taas tyttöjen kanssa. Hanna oli saanut hyvää palautetta hierojaltaan siitä, että jalat ei ole enää jumissa kun hän on alkanut rullaamaan niitä :) On kiva huomata että voi olla avuksi ja saada konkreettisia tuloksia aikaiseksi :)

Ihanaa työ- ja treeniviikkoa teille!! 




17.3.2015

Dieettiviikko 11 ja kuulumisia

Heippa :)

Täällä lähti dieettiviikko numero 11 käyntiin eilen. Sen kunniaksi painoni päätti laske yli kilolla viime viikkoon nähden. Woop Woop!! On muuten niin siistiä nyt kun alkaa olemaan kevättä ilmassa. Olen yhtä hymyä kun pääsen aamulenkille. Kuullostaa ällöpositiiviseltä, tiedän. Sorry :D Olen vaan niin liekeissä kun pääsen ulos lenkille, tasasykkeiselle tai mäkispurtteja tekemään, linnut laulaa ja on valoisaa. Pölystä viis, minua se ei haittaa ollenkaan. 

Treenit kulkee H-E-L-V-E-T-I-N hyvin. Pahoittelun kirosana :) Hienot naiset ei kiroile jne. mutta kuten jo aikaisemmin todettu, niin en ole hieno nainen vaan täysin hullu ämmä :D Joten satunnainen sekä säännöllinen voimasanojen käyttö on täten täysin sallittua. Muistan myös hymyillä :) No anyway, treenit kulkee, enkat paukkuu aina silloin tällöin ja meno on kova. Verisuonetkin räjähtää kuten minulla on tapana mennä. Vilkas pintaverenkierto. Nyt menee esimerkiksi reverse hack 100kg lisäpainolla, ennen joulu käytin 70kg. Tittidii :) Mitä muuta nainen voi toivoa, rasva palaa, treenit kulkee ja ruoka riittää? 



Kuva: Kimmo Karvinen  Vaatteet: www.Fit4You.fi
                                                 



Olen pysynyt päätöksessäni treenata poserauksia vähintään 10min aina jokaisen treenin jälkeen. Lisäksi tunti viikossa tai joka toinen viikko Sirpan kanssa ja yksi pidempi oma posetreeni viikossa. Huomaan kyllä että kova työ palkitaan. Asennot paranee koko ajan. Treenaan poserauksia joko peilisalissa yksin, tai jos se on varattu niin vedän rohkeasti vaan salin puolella. Tekee muuten hyvää poserata kun ympärillä tapahtuu asioita ja on porukkaa. Oppii keskittymään omaan tekemiseen ympäristöstä huolimatta. Jouduin jossain vaiheessa ostamaan uudet kisakengät. Jalat kutistuu ja nykyiset alkaa olemaan liian isot. Odotan vielä hetken etten tarvitse ostaa uudet moneen otteeseen :)



Kuva: Kimmo Karvinen  Vaatteet: www.Fit4You.fi



Sporttimekkalta tuli taas lisäravinteita. Näitä menee relilusti :D Fortixin isolaatti on muuten todella jees välipalaksi, palkkariksi, lisäprotskuksi ym. Liukenee loistavasti, maistuu niin hyvälle ja imeytyy hyvin :) 







Pääsin tänään Teron kanssa treenaamaan. Haluan aina treenata jalkoja mutta tiedän, että Tero tykkää treenata muutakin kuin jalkoja joten annan yleensä Teron päättää mitä treenataan, jalkoja tai jotain muuta. Tänään treenattiin käsiä. Oli muuten hanskat jäätävässä pumpissa :D Tehtiin ihan perusliikkeitä ja nehän tunnetusti toimii hyvin, varsinkin kun laittaa reippaasti rautaa tankoon ja vääntää hyvällä lihaspaineella niin kovaa kun sielu sietää. Voisin jumapata Teron kanssa joka päivä, ihana mies kaikin puolin :D Juttutasokin on just sopiva tällaiselle pölölle.

Otin teille tällaiset superupeat pukkariselfiet huonossa valossa :D 







Tiedättekö mitä??!?! Tämä pölö lähtee Rovaniemeen huomenna :D Lähijakso Lapin urheiluopistolla taas. Luvassa kolme treenipainoitteista päivää muiden treenihullujen kanssa. Meillä on huippu porukka kasassa ja mulla on jo kova ikävää opiskelukavereitani. Ohjelmassa on m.m. liikuntälääketieteen tentti, liikuntalääketieteen luentoja, käytännön asioita salilla, sauvakävelyä, lumikenkäilyä, enemmän fyysisen kunnon mittausmenetelmiä jne. Odotan mieleenkiinnolla tota lumikenkäilyä :D Pakko myöntää että minulla on kyllä hieman ennakkoluulloja sitä kohtaa mutta juuri siksi se tekee minulle hyvää testata sitä. 

Btw, sain vähän aikaa sitten palautetta siitä, että blogiteksit ovat täynnä kirjoitus- ja kielioppivirheitä. Tämä pitää aivan varmasti paikkaansa :D Jos joku ei tietää, niin olen suomenruotsalainen. Hyvä puoli kaksikielisyyden kanssa on se, että on kaksikielinen. Huono puoli on se, että on semihyvä/-huono molemmilla kielillä :D Koittakaa kestää!!!!






15.3.2015

Reilun 2,5 vuoden kehitys sekä kuvaus Kimmo Karvisen kanssa osa 4


Huomenta hei :) 

Sykennostolenkki viereisen puiston mäessä check, aamupuuro check, aamupaino check :) Edessä on vielä ohjaus yhdelle valmennettavalle, oma treeni ja poserausta. Samalla ja hyväksi todetulla kaavalla mennään tänäänkin :)

Minulla on nyt dieetin aikana ollut muutamia sellaisia päiviä jolloin tuntuu siltä etten pysty fokusoimaan kunnolla. Olen normaalisti melko skarppi ja olen ihan hämmentynyt satunnaisesta flegmaattisuudesta. Ja hei, mulla ei todellakana ole kova dieetti joten sen piikkiin en nyt kovin herkästi haluaisi laittaa tämä uusi piirre minussa. Eilen oli just sellainen olo. Ohjelmassa oli melkonen hard core reisitreeni ja olin lähellä vaihtaa selkätreenin ja jalkatreenin paikka syystä että jalkatreenit vaatii todellakin fokusoimista. No, se olisi melkein mennyt tekosyyn piikkiin joten aloitin vääntämään jalkajumppaa kuitenkin. Siitä tuli aivan jäätävän hyvä setti ja enkat paukkui sekä painojen, toistojen että oman psyykkeen suhteen :) Jee :D!!! Usein kannattaa yksinkertaisesti olla miettimätttä liikaa ja vain tehdä, näin ne työt tulee tehdyksi. 

Tässä olisi taas yksi kuva alkuviikon kuvauksesta. Line up asento :)
Vaatteet: Fit4You








Jotta totuus ei unohtuisi ja jos joku uskoo, että olen aina ollut tämän näköinen niin tässä pari kuvaa siitä, miten kehoni on muuttunut reilun 2,5 vuoden aikana. Siitä ajasta olin 4kk täyslevossa. Toki kuvalaatu on eri ja asennotkin hieman erilaiset. Grammaakaan lihasta en ole saanut ilmaiseksi vaan olen ollut tinkimätön sekä treenien, ruuan ja kaiken muun suhteen. Olen treenanut 4-10 kertaa viikossa salilla sekä tehnyt 2-4 aamuaerobista viikossa, punninut kaikki ruuat, noudattanut ruokavalioni 100%, aina laittanut treeniasiat etusijaan, käynyt hierojalla 1-4 viikon välein, itse tehnyt liki päivittäin kehonhuoltoa, mennyt nukkumaan ajoissa, jättänyt paljon juhlia väliin, heränyt öisin juomaan aminohappoja, vaihtanut kaupunkia treenien vuoksi, panostanut poserauksiin heti alusta ja treenanut niitä viikoittain, oppinut kuuntelemaan kehoni. Tässä muutama esimerkki siitä, millä keinoin olen saanut kehitystä. Olen yksinkertaisesti tehnyt töitä :) Niin juu, en todellakaan ole rahallisesti rikas, päinvastoin :) Muita mittareita (onnellisuus, elämän sisältö, ystävät, perhe jne.) käyttäen olen kyllä hyvin rikas ;) Moni väittää että treenaaminen ja järkevä syöminen on liian kallista. Toki siihen menee rahaa mutta se raa kuluu muutenkin. Olen tehnyt tietynlaisia priorisointeja ja kuten jo todettu, aina laittanut treeniasiat etusijaan. Ja hei, te jotka aloitatte salitreenien kanssa niin muistakaa sen, kova työ palkitaan aina. Tehkää kunnolla kun te kerrankin teette :) 

Tästä on hyvä jatkaa kohti kireämpää ja lihaksikkaampaa kuntoa sekä parempia asentoja :)














Tässä vielä hieman kuvia Sirpan posetreenistä. Käytän paljon kameraa apuvälineeksi kehitykseni sekä asentojeni suhteen. Tässä analysoitiin lapoja sekä hartialinjaa. 








Nyt olisi suihkutime, sitten eväiden teko, koulu-/työhommia ja siitä sitten salille piiskaamaan valmennettavani sekä itseni :) Rok Rok :D Hyviä treenejä luvassa!!!

P.s. Olen muuttanut blogin sivuja hieman. Lisäsin esimerkiksi sivu "tietoa minusta" josta löydätte otsikon mukaiset tiedot ;) sekä "kysymys- ja vastauspalsta" johon saa laittaa kyssäreitä liittyen treeni- ja ravintoasioihin. Yritän sitten vastata niihin parhaani mukaan :) Käykää tsekkaamassa!!

13.3.2015

Kuvaus Kimmo Karvisen kanssa osa 3 ja perjantai 13 pv :D

Moikka :)
Tänään on perjantai 13 päivä. Mulla on ollut hyvä päivä silti :) En ole kovin taikauskoinen.

Valmennuspuolella alkaa olla säpinää ihan mukavasti ja tämä tyttö joutuu oikein töihin. On muuten hienoa kun omat valmennettavat kehittyvät ja ovat motivoituneita. Tuntuu ihan siltä että itsekin kehittyisi samalla :D

Tänään on ollut plussapäivä ruuan suhteen. Aamulla on 70g kaurapuuroa jne. Kivasti hiilareita siis! Vedettiin Sirpan kanssa posetreeni, hiottiin asentoja ja t-kävelyä. Homma menee eteenpäin! Vaatteet löystyvät muuten kovalla vauhdilla :D Posetreenin jälkeen vedettiin Hannan ja Sadun kanssa viikoittainen rullaustunti. Oli muuten hienoa huomata miten reidet oli paremmassa kunnossa viime viikon rullauksen jälkeen. Ei sattunut niin paljon :) Kova työ palkitaan selvästi!!

Suunnitellaan pikkuhiljaan uutta kuvaussessiota Kimmon kanssa. Uusia ideoita ja kireämpi akka :)


                          




Vaihdoin bannerikuvan. Kimmolta tulee niin paljon hyviä kuvia etten osaa päättää kumpi sinne laitan mutta nyt on hyvä banneri ainakin hetkeksi ;) Tämä kuva ja teksti päälle. Jättekiva niin kuin me suomenruotsalaiset sanotaan.









Menin vielä rullauksen jälkeen vetämään käsi- ja olkapäätreenin. Sen päälle tietty muutama kierros poserauksia ja siitä sitten kotiin. Hyvin se päivä menee näin :D








Kaikki kuvausvaatteet Fit4Youlta.







Huomenna on sitten uusi treeniohjelma ja jalkajumppa. Parasta olisi kulkea päivän rullauksen jälkeen :D Prkl!! Luvassa on jäätävä setti reisille :D

12.3.2015

Kuvaus Kimmo Karvisen kanssa osa 2

Moikka :D :D

Kuten kirjoitin jo edellisessä päivityksessä niin otettiin Kimmon kanssa todella paljon kuvia. Niitä on sen verran paljon etten viitsi laittaa kaikki yhteen päivitykseen vaan jaan ne useampaan osaan. Tämä on sitten osa 2 kuvauksesta :)

Otettiin paljon poserauskuvia ja testasin hieman erilaisia asentoja. Esimerkiksi tämä jossa jalat on ristissä. Taidan kuitenkin tykätä enemmän versiosta takaposerauksesta jossa jalat on auki. Koutsi on samalla linjalla. Näytän teille enemmän kokeiluja sitten ensi postauksessa, niitä on meinaa ihan kiitettävä määrä, innovatiivinen kun olen :D









Poserauksien lisäksi otettiin treenikuvia. Tai enhän minä varsinaisesti treenanut. Meidän välissä voin paljastaa että mulla oli lepopäivä silloin ;D Mutta jotain pientä vääntöä piti tehdä kuvauksia varten. Otetaan Kimmon kanssa jossain vaiheessa kunnon treenisessio jolloin vedän joku hc jumppa ja Kimmo kuvaa. Saatte nähdä miltä näyttää kun laittaa itsensä likoon :) Kaikki vaatteet on FitYoulta.









Musta tämän taljakuvan tausta on tavallaan ihana, tulee hieman surrealistinien olo :D 











Kimmo käski tekemään keskitetty hauiskääntö. Repesin totaalisesti koska olen tehnyt sitä tasan kerran elämässäni. Se oli Jarin, Killen ja Juuson kanssa kun olin heidän kanssa treenaamassa. Hyvin meni opit perille heti ekalla kerralla koska minusta toi on jo aika uskottavan näköistä touhua :D












Ja hei, jos kaipaat tehoa treneihin ja kesäkuntoon niin minultahan saa apua siihen :D Laadin yksilölliset ohjelmat asiakkaan toiveiden mukaan ja hinta räätälöityy sen mukaan. Ota rohkeasti yhteyttä ja pyydä tarjous!

Yhteydenotot deahenr@gmail.com

Esimerkkejä palveluista ja paketeista

-       Kuntosaliohjelma, tehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti

-       Ruokavaliotehdään alkukartoituksen perusteella sinulle henkilökohtaisesti

-       Yksittäinen yhteinen kuntosaliohjaus kuntosalillaHarjoitus kestää noin 60 min, jolloin asiakkaan toiveista riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaan kunnon mukaan. Ohjauksessa otetaan aina huomioon asiakkaan lähtötaso ja lähtökunto.

-       Peruspaketti. Sisältää alkukartoituskuntosaliohjelmaravintosuunnitelmalisäravinneohjeetalkuopastus salilla. Ohjauksia voi lisätä halutessa.

-       3 kk, 6 kk tai 12 kk valmennusSisältää alkukartoituskuntosaliohjelmaravintosuunnitelmalisäravinneohjeetalkuopastus salillayhteisiä treeniä, tapaamisia valmentajan kanssa jolloin käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon sekä yhteydenpito s-postitse. Valmennus sopii loistavasti kehityshakuisille ja pitkäjänteisille henkilöille. Tämä on myös hyvä paketti, jos tavoitteena on kasvattaa lihasta, pudottaa painoa; haaveilee kisaamisesta tai haluaa panostaa itsensä ja hyvinvointiinsa.

-       Ryhmäohjaus. Tämä sopii loistavasti työ- tai kaveriporukalle. Harjoitus kestää noin 60 min, jolloin asiakkaiden toiveiden riippuen voidaan tehdä tekniikkapainoitteinen harjoitus tai viedä treeni jokaisen mukavuusalueen ulkopuolelle. Harjoitus tehdään aina asiakkaiden kunnon mukaan. Ohjauksessa otetaan aina huomioon asiakkaiden lähtötaso ja lähtökunto.


-       3 kk ryhmävalmennus. Tämä sopii loistavasti työ- tai kaveriporukalle. Valmennuksessa voidaan keskittyä esimerkiksi rasvanpolttoon, kiinteytykseen tai paremman kunnon saavuttamiseen. Valmennus sisältää alkukartoituskuntosaliohjelmaravintosuunnitelmalisäravinneohjeetalkuopastus salillayhteisiä ryhmätreeniä, yhteisiä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa jolloin käydään läpi kunto, mahdolliset muutokset ohjelmaan tai ruokavalioon sekä yhteydenpito s-postitse.


Saa myös käydä tykkäämässä Thunder training & nutritionin fb-sivusta, päivitän melko usein :)





Kimmon portfolio ja yhteystiedot löydätte täältä. Kevään kisaajat ja miksei syksyn kisaajat myös, mies osaa ottaa fitnesskuvia :)



10.3.2015

Kuvaus Kimmo Karvisen kanssa ja hieman matskua siitä :)

Hei :)
Ensin haluan kiittää huikeasta määrästä positiivisesta palautteesta johtuen edellisestä päivityksestä!! Olen saanut valtava määrä kommentteja ja palautetta blogin, fb:n ja instan kautta sekä ihan livekommentteja salilla. Tero oli tänään ylättynyt siitä, että olin treenaamassa vaatteet päällä. Oli ilmeisesti odottanut jotain muuta :D 

Päivitys keräsi 3000 kävijää alle vuorokaudssa ja nousi heti blogin toiseksi suositummaksi päivitykseksi. Jollet ole käynyt katsomassa kuvia niin löydät niitä täältä

Minusta on tullut kunnon linssilude. Kuvattiin Kimmo Karvisen kanssa pose- sekä treenikuvia eilen. Kuvaspaikka oli Gym 2000 Turussa. Kuvia on varmasti sataa ja olen ehtinyt katsoa läpi vain murto-osan. Niitä tulee lähiaikoina tänne. Jos joku kaipaa valokuvaaja niin Kimmo on huippuhyvä! Kimmon yhteystiedot sekä portfolio löytyy täältä sekä facesta hakusanalla Kimmon Galleria. Tässä on kuitenkin yksi kuva kuvauksesta. Minusta siitä tuli hieno :) Tässä on nainen melko kaukana kisakunnosta, paino on 80kg. Onneksi voi ottaa kuvia vaikka ei ole kisakunnossa. Toppi on Fit4Youlta. Tykkään siitä ihan hulluna :D Varsinkin leikkauksesta selässä ja väreistä. Ihanan keväistä :D Miltä mieltä olette kuvasta????? Kommentteja pliiis!!!









Otettiin myös treenikuvia. Jouduin oikein töihin ja onneksi oli aminohappoja, carnitiiniä ja vistkuja mukana. Sporttimekka pitää huolen siitä, ettei tule katabolia :) Näitä kuvia saatte nähdä lähiaikoina :)










Kävin treenaamassa tänään ja siitä suoraan Ristoille hierottavaksi. Teki gutaa. Nyt on taas paikat auki hetkeksi. 

Nyt on vielä mahdollisuus päästä mukaan lähiaikoina alkavaan ryhmävalmennukseen. Tässä olisi yksi paikka vapaana vielä. Rohkeasti koodia mulle deahenr@gmail.com jos kaipaat apua kesäkunnon saavuttamiseen :)






TSEMPPIÄ ja kovia treenejä!!!