7.2.2016

Paljonko terveellinen ruoka ja kisaaminen maksaa?

Heip :)
Viime aikoina on ollut jonkun verran kirjoituksia siitä, paljonko kisaaminen maksaa. Minusta se on sama kun kysyisi paljonko eläminen maksaa tai pajonko asunnon/vaatteiden ostaminen maksaa. Siihen saa menemään paljon rahaa jos haluaa, mutta ei ole pakko. Tämä riippuu preferenseisstä, priorisoinneista ja budgetista.

Kysymys kuuluu samaan kategoriaan kun keskustelu siitä paljonko terveellinen syöminen maksaa. Voi morjens :D Ensin pitää määritellä mikä on terveellinen syöminen. Siitä väännetään nykyään aika paljon kättä :D Minun määritelmäni terveellisestä ruuasta on se, että ravinto on puhdas, monipuolinen ja säännöllinen sekä riittävä tarpeisiin nähden. Terveellinen ruoka on parhaimillaan ihan tavallinen kotiruoka. Arkiruoka. Siihen lasken mm:

Hiilihydraatteja:
- peruna, bataatti jne





- riisi (täysjyvä, valkoinen tai mistä sitten tykkää)
- muut viljatuotteet ja jyvät kuten ohra, pasta, puurohiutaleita jne






Protskut:
- liha eri muodoissa esim jauheliha, paistia, suikaleita, nautaa, possua jne
- kana, kalkkuna, kala
- maitotuotteita kuten rahka, raejuusto
- kananmunia







Rasvalähteet:
- oliivi-, rypsi- ja mut öljyt





- pähkinä
- voi (ei margariini
- keltuainen
- avokado





Kasviksia ja hedelmiä:
- kaalit





- juurekset
- salaatit
- sipulit
- omena, banaani, päärynä, sitrushedelmä jne





Jos normi ihminen täyttää tarpeensa näillä lähteillä niin ei siihen ruokaan nyt niin paljon rahaa menee :D Ihan oikeasti! Kenenkään ei ole pakko syödä pelkästään viiliriisiä, sisäfilettä ja rucolaa. Itse syön paljon tavallista jasmiiniriisiä, kaurahiutaleita, kanaa, jauhelihaa, kasviksia monipuolisesti jne. Paljon vähemmän siihen menee rahaa kun jos ostaisin kaiken maaliman puolivalmisteita tai eineksiä. Maailma on valintoja täynnä mutta ei terveellinen syöminen tarvitse olla kallista :) Ei mene läpi tällä naisella :)







Ja sitten se kisaaminen. Paljonko se maksaa? Kisaamiseen tarvitaan:

- pitkäjänteisyyttä
- kärsivällisyyttä
- päätä

 Nämä eivät maksa mittän.

Tarvitaan myös salikortti. Se minulla on ollut jo yli kymmenen vuotta joten se meno ei voi laittaa kisaamisen piikkiin koska kävisin muutenkin salilla.

- Ruoka. Ei myöskään mene kisojen piikkiin koska pakkohan on syödä.

- Valmentaja. Itse maksan valkulleni noin 1500e vuodessa. Minusta se on varsin kohtuulllinen hinta siihen nähden että joku suunnittelee treenejäni sekä ravintoni minun puolestani sekä hoitaa valmentaminen. Aika normaali hinta harrastukselle. Jotkut harrastavat baarissa käyminen, minä harrastan jotain muuta.

- Bikinit. Teetin biksuja ilman koristeluja, koristelin niitä itse ja möin ne eteenpäin. Loppusumma oli 0e.






- Korkkarit. 70 e taisi maksaa ja ne niitä voin käyttää monessa kisassa.

- Meikit lavalle. 100e.

- Hiukset. Pesin ne ihan itse ja Hanna suoristi ne. That´s it.





- Kisavärit. Sain sponsoriltani värit ja Hanna hoiti maalaaminen. Lopputulos oli todella hyvä! Jan tanaan ja pro taniin menee ehkä 80e jos ostaa kaupasta. Huoltaja osaa maalata. Lakkapenseliin meni ehkä 3 e…?









- matka kisoihin. Ajettiin kisoihin kolmen kisaajan kanssa kimppakyydillä. Oisko ollut 5e bensoihin Tre-Jkl.

- hotla. 80e Jkl Paviljonki.

- kynnet, rispet jne…. No, ostin Sokokselta irtokynsiä ja ne maksoivat 9,90e. Ripset kuuluivat meikkaukseen.


- sheivaus ennen värin laittoa. Hanna sheivasi ja ostin Sokokselta perus höylät. Meni ehkä 5e?






- posetreenit. Nämä kuuluvat valmennuksen hintaan ja olen itse poseranut paljon. Ei ne tunnit auta jos ei harjoittele itse ;)







- lisäravinteita. Niitä käytän muutenkin eikä siihen niin paljon rahaa menee kun vain käyttää tarpeelliset. Eli en laske kisaamiseen.

- Kilpailijalisenssi 100e.


Loppusumma on……. 271,9 euroa plus valmennus. On se kallista tää fitness :D (HUOM, toi oli IRONIA :D)

Toki tähän saa uppomaan tuhansia euroja jos haluaa. Mutta ei todellakaan ole pakko. Järjen käyttö on salittu :D






5.2.2016

Muutoskuvia, juttua arkiliikunnasta, tekniikkaopastusta ja ruokavinkkejä :)

Moikka!
Huippu päivä takana :) Ensin oma treeni ja sen jälkeen tekniikkaopastusta parille valmennettavalle. Minulla on jonkun verran valmennettavia jotka ovat Online valmennuksessa siksi, että asuvat niin kaukana ettei lähivalmennus onnistu. Käytetään paljon kuvia ja videoita sekä tietenkin s-posti ym. 

Tänään yksi ulkomailla asuva valmennettava tuli Tampereelle treenaamaan ja tsekkaamaan tekniikoita. Oli kyllä niin huikea fiilis nähdä ihminen livenä jonka kanssa on ollut tekemisessä jo 17 viikon aikana ja vihdoinkin päästä hieomaan tekniikoita realimaailmassa :)! Saatiin pienillä jutuilla moni asia parannettu. On kuitenkin pakko myös todeta sen, että yllätyin siitä miten hyvin ollaan saatu tekniikat kuntoon netin välityksellä :) Loppupeleissä oli melko vähän korjattavaa, pääasiassa hienosäätöä :) Kiitos nykyaika!







Olen viime aikoina miettinyt paljon sitä, miten nyky-yhteiskunta passivoituu koko ajan. Tai passivoituu on ehkä väärä sana mutta tarkoitan sitä, että nykyihminen liikkuu melko vähän ja viettää todella paljon aikaa joko tietokoneen, kännykän tai tv:n äärellä. Ruutuaikaa ja istumista tulee paljon. Tämä näkyy myös vahvasti työssäni valmentajana. On kireyksiä, virheasentoja, lapatuki heikko, olkapäät työntyneet eteenpäin, lonkankoukistajat jumissa, keskivartalotuki heikentynyt jne. Lista on loputon. Jumit ja kireydet näkyvät hyvin kun pitää treenata. Ylätalja, vipunnostot, punnerrukset ja kyykyt ovat todellisia kireyspaljastuskoneita :D Näissä huomaa heti jos on puolieroja tai jumeja. Itse joudun viettämään paljon aikaa koneella ja se tarkoittaa myös paljon kehonhuoltoa, keppijumppaa, tukilihastreeniä sekä sen, että tiedostan asioita. Jos itse saisin valita niin heittäisin tietokone ja kännykkä ulos ja eläisin ilman :D Damn, ei taida onnistua nykymaailmassa. No, pyrin viettämään mahdollisimman vähän aikaa näiden parissa. 

Olen kuitenkin sitä mieltä, että jos tekee päätetyötä, ajaa autolla töihin ja istuu sohvalla kotona niin ei riitä, että käy salilla sen tunnin kolmesti viikossa tai muuten treenaa. Vaikka miten monipuolista harrastaisi sitä liikuntaa. Ihminen tarvitsee myös aktivitetiä arkeen ja sitä arkiliikuntaa. En puhu liikuntasuorituksista vaan siitä, että esim siivoa kotona, menee kauppaan, valmistaa ruokaa ja pesee pyykkiä, ulkoiluttaa koiraa tai tekee lumitöitä. Liike on lääke ja ihminen on tehty liikkumaan, ei istumaan. Olkaa aktiivisa ihmiset :)! 

Minulta pyydetään jonkun verran ruoka-ohjeita arkeen. En ole mikään kulinaristi mutta tässä varsin helppo tapa valmistaa kanaa. Lopputulos on hyvä. Ainakin minun mielestäni :)



+


+



+



Anna kiehua matalalla lämmöllä 1-3h. Lopputulos:







Tässä kuva minun välipalasta eilen. Kananmunia, vihanneksia, omena ja pähkinöitä :) Mikron kautta naamaan!








Puhuttiin tänään Aapon kanssa bodarisyndroomasta, eli siitä, että sokeutuu omalle kehitykselle. Tsekkasin hieman kuvia minun ja Jarin valmennussuhteen alusta. Meinsin kuola nauruun ja häpeen! Hetken mietin, että kehtaanko julkaista mutta ehkä joku saa siitä tsemppiä ja onneksi noi ekat ovat historia joten päätin julkaista.

Ekat kuvat vuodelta 2012 ja 2013. Nykykuvat otettu eilen.












Joten, ikinä ei saa luovuttaa!!! Kyllä se kroppa vaan muuttuu mutta hidasta se on. Todella hidasta :D Asia helpottaa huomattavasti sen, että on valmentaja mukana jolloin itse ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita ja luottaa siihen, että muutoksia tulee. Yksin tätä ei tehdä :) Tai harva pystyy tekemään yksin juuri siitä syystä että sokeutuu tai tekee liian paljon, tai liian vähän, liian paljon samoja asioita, ei huomaa omia virheitä jne. Valmentaja on usein korvaamaton myös siksi, että näkee asiat ulkopuolisen silmin :)





3.2.2016

kuusi tapa selättää nälän dieetillä ja kuulumisia :)

Moikka :)

Laskin hieman viikkoja eilen ja tulin siihen tulokseen, että aika rientä ja shiit, pian olen taas dieetillä. Otin aamulla "kuntokuvan" eli peilin kautta kuva selästäni. Totesin samalla, että kunto on todella paljon parempi nyt dieetillä lähtiessäni kuin viime vuonna. Järkytyn yhtä paljon joka kerta kun näen viime tammikuun kuntokuvia. Damn, olin todella rajussa offikunnossa :D No, kaikella on tarkoituksensa ja saatiin tahkottu hyvin lihasta + poltettu läskiä dieetillä. Onneksi siihen ei ole tarvetta mennä enää ja saan pitä kunto näin siistinä missä myös itse viihdyn paremmin. Viime tammikussa paino oli 83,5 kg lähdin dieetille. Paino on tällä hetkellä 68kg eikä tunnu nousevan millään, eli se on luultavasti myös lähtöpainoni dietille syksyn skaboihin. Ero on suuri sekä painossa että kunnossa.

Odotan todellakin sitä, että pääsen korjaamaan viime kisojen liian löysää kuntoa! Hampaankolon jäi ja nyt haluan olla niin kireä kun ikinä vaan pystyn olemaan :) Alle 60kg mennään. Onneksi on maailman paras valmentaja mukana myös tällä dieetillä ja voin taas luottaa siihen, että asiat hoidetaan ammattitaitoisesti sekä hyvin :) Kiitos Jari!






Hanna heitti puoliksi läppänä, että voisin kirjoittaa jutun friikeimmistä keinoista selättää nälän dieetillä. Itse en kokenut kovin paljon nälkää viime kisadieetin aikana, mutta kyllä sen jälkeen. No, sekin on selätetty ja kropan toiminta on nyt tasoittunut eikä ole samanlaista pohjatonta nälkää enää. Dieetillä olin enemmän "sumussa" kuin nälissä eikä nämä keinot taida auttaa siihen sumuun. Tässä nyt kuitenkin pieni kosste pölöimmistä jutuista mitä olen suuhuni tungenut kun kroppa on huutanut ruokaa silloin kun sitä ei ollut saatavilla.

1. C- vitamiini poretabuja. Laita paloina tai kokonaisena suuhun ja maku on… melkein kuin kirpeä karkkijauhetta mitä söin lapsena :D Enkä edes välitä karkeista enää. Mutta on aika siistiä kun suussa porisee… Älä kerro tästä hammaslääkärillesi.

1. MiniSunin purutabut. Paras keino dieetillä on vetää päivän d vitamiinimäärä 10mcg:n tabuina. MiniSunilla on laaja valikoima maukkaita tabuja :) Mulla taisi paukkua kalkkisaanti aika paljon dieetin loppuvaiheessa. Oli niin hyviä mustaherukkatabuja :D Myös banaani D vitamiini on todella hyvä tai magnesimsitraati puruna :D




3. Glutamiini tai Bcaa jauhetta lusikalla :) On muuten hyvää!!! Vedä aminohapot lusikalla :)

4. Purukumi. En käyttänyt dieetillä mutta nyt sitä menee jonkun verran. 

5. Sähkövatkain. Kaikki ruuat ovat isompia kun niitä vaahdottaa :D Valkuainen varsinkin.

6. Treeni. Paras tapa selättää nälän on mennä salille. 


Neloskohdasta sen verran, etä kirjoitin viime kerralla yrityksestä vähentää purkan käyttöä. Ei mennyt ihan nappiin :D Samana iltana oli lempipurkkani tarjouksessa kaupassa ja siihen se jenkki ksylitolilakko loppui. Se kesti noin 8h. 

Olen myös todella innoissani siitä, että tiimi kasvaa. On huikeeta saada valmentaa niin erilaisia ihmisiä ja niin motivoituneita ihmisiä! Tiimissä on eri lajien edustajia, painonpudottajia, fitness kisoihin tähtääviä, osa asuu Suomessa, osa ulkomailla, harva asuu Tampereella vaan valmennettavia on ympäri maata. 

Osa ovat ravintovalmennuksessa mutta suurin osa pidemmissä valmennuksissa johon kuuluu kaiken, eli treeni ja ravintopuoli. Itse ohjaan ja valmennan Tampereella. Onlinevalmennuksia on jonkun verran. Helsingissä asuvat voivat ottaa myös tunteja Jaanalta ja Turussa asuvat Iinalta. Homma on siis lähtenyt hyvin rullaamaan tässä ensimmäisen vuoden aikana :) On se vaan niin hienoa nähdä miten omat valmennettavat kehittyvät ja saavat tuloksia! Huikea työ! Thunder Training & Nutritionilla on facesivut joita kannatata seurata jos haluaa vinkkejä treeneihin ja ravintoon liittyen. Tykkää sivuista ja saat päivitykset uutisvirtaan :)




Huomenna on kyykypäivä. En malta odottaa!!





31.1.2016

Purkkariippuvaisuus sekä Iltalehtikuvaus :)

Heips :)
Olen viime aikoina kehittänyt itselleni vakavan purkkariippuvaisuuden. Jauhan sitä koko ajan. Tai siis paljon enemmän kuin aikaisemmin jolloin en käyttänyt purkkaa ollenkaan. Yritän nyt hieman vähentää. Ei niin että vetäisin niin paljon, että se vaikuttaisi energiansaantiin tai että saisin ilma-vaivoja joten sinänsä ei ole tarvetta vähentää. En vaan tykkää olla riippuvainen jostain ja nyt on pakko myöntää sen, että olen todella riippuvainen purukumista :D Olen ollut ilman purkkaa aamusta klo 12 lähtien koska pussi loppui…. Enkä ostanut lisää kaupasta. IIIIK :D Minun ongelmat ovat tällä tasolla :) Eli aika hyvin menee.

Olin aamulla lenkillä ja eksyin täysin uusiin maisemiin. Menin "sillan toiselle puolelle". Asun siis Tampereella Tammerkosken yhdellä puolella ja nyt ylitin siltaa ja menin toiselle puolelle. Uuuhh :D Oli jotenkin todella virkistynyt fiilis :D

Lenkin jälkeen aampalaa, kehonhuoltoa ja siitä treenaamaan. Voimaohjelmakierros on ohi ja olen palanut bodamiseen, eli sarjoja sekä toistoja on enemmän. Lisäksi on kaiken maailman erikoisteknikoita ja pumppi sen mukainen. 

Piti ottaa pari kuvaa… pukkarissa kun keskityin treenaamiseen treenin aikana.







Addiktioista puhuen niin olen jäänyt jumiin riiskakkuihin. Syön niitä näin :) Hyvää on! Ja todella helppo tapa ottaa hiilarilähde mukaan jos ei syö kotona. 





Mainostin jo tätä ohjetta Thunder Training & Nutritionin facesivuilla. Eli jos on kyllästynyt rahkaan, ei pysty syömään maitotuotteita tai vaan kaipaa vaihtelua niin todella helppo vaihtoehto on heittää kananmunia&valkuaista kulhoon, lisäksi kasviksia ja mausteita (tässä punasipulia, parsakaalia, paprika, valkosipulia ja suola). Kulho mikroon jossa se kypsyy parissa minuutissa. Kaveriksi sitten esim pähkinöitä, avocadoa tai öljyä. Valmistuu viidessä minutissa ja sopii esim iltapalaksi tai välipalaksi. Ja miksei laittaa hieman leikkeleitä tai savukalaa mukaan :) tai valmiksi keitettyjä perunaita tai niitä riisikakkuja :D Helppoa ja hyvää!







Huomenna on kuvauspäivä. Iltalehti tulee kuvaamaan kun valmistan ja purkitan ruokaa. Minua haastateltiin aiheesta "food prep" painohallinnassa ja nyt otetaan kuvat juttuun. Taitaa tulla melko pian lehteen. Seuratkaa IL:n terveys-sivut jos kyseinen juttu kiinnostaa :)







Keskivartalo-ohjelma etenee muuten hyvin! Jos ei näillä ohjeilla saa vahvempi keskivartalo ja varsinkin lujuutta syviin lihaksiin niin ei sitten millään saa :) Teen päivittäin aktivointiliikkeitä ja sitten kahdesti viikossa vatsoja salilla. Voimapäivä ja pumppipäivä. Boom!

Nyt loistavaa sunnuntai iltaa teille!!!!





Niin ja hei, pikkuseikka, mutta maksoin kilpailulisenssi IFBB:lle joten syksyllä on skabat taas :) Uusi dieettirumba edessä ja kireämpi kunto!

23.1.2016

Posetreeni, food prep ja hieman ruokavinkkejä :)

Moikka :)
Tiimipäivä takana. Oli taas mukavaa tavata tiimikavereita ja treenata pienryhmässä. Vedettiin hyvä olkapää- sekä rintatreeni ja menin ekstempore seuraamaan body fitneksen ryhmäposetuntia. Siinä sitten innostuin poseramaan itse. Olen pitänyt kunnon tauko poserauksesta syksyn kisojen jälkeen. Poserasin niin paljon jossain vaiheessa, että se meni hieman yli. Tauko on tehnyt hyvää ja poseraukset sujuu loistavasti edelleen. Selkärangassa ovat. Toki parantaa voi aina ja syksyn skaboihin pitää treenta taas mutta pohjatyö on tehty hyvin. 

Oli kaikin puolin motivoivaa nähdä kevään kisaajia ja sain itse kunnon kisakipinä :) Jotenkin on tuntunut siltä, että syksy tulee niin nopeasti. Äsken edellinen dieetti loppui ja pian pitäisi aloittaa uuden. No, huhtiikuuhun on toki aikaa vielä mutta äkkiä se menee :D Ja olisi kivaa kehittyä ja treenata hyvillä eväillä ennen sitä. Ehtiihän tässä :)

Posket punaisena ja Hangon keksin näköisenä… Mutta etuasento voila :D 








Tältä näyttää sitten meikän offikunto, treenin ja parin ruokaämpärin jälkeen :) 

Ostin eilen naudan maksaa. Olen maksan ystävä enkä ole syönyt sitä vähän aikaan. Tykkään syödä mahdollisimman monipuolisesti ja olen tänään valmistanut 1,5kg naudan ulkopaistia, 1,5kg kanan rintafilettä sekä 500g maksaa. Siitä pakkaan annospusseihin ja laitan pakastimeen jossa on valmiina jo heppaa sekä kalaa. Tämä on varsin helppo tapa hoitaa ruokailut ja varmistaa monipuolisuus myös lihojen suhteen. Lihat ostan aina Kauppahallin lihatiskiltä. Tuoretta ja hyvää :)







Maksa valmistin muutamassa minuutissa. Heitin liha pannulle valkosipulin kanssa. Paistoin ja se oli sitten siinä :) On muuten hyvää esim riisin tai perunan kanssa :) Ihan tavallista ruokaa. Myös fitnesskisaaja voi syödä tavallista kotiruokaa. Ei tarvitse elää parsakaalilla ja kanalla ;) Eikä kannata!!







Näitä menee paljon: riisiä, riisikakkuja, pähkinöitä sekä erilaisia mausteita :) Riiskakut ovat muuten hyvä ja helppo tapa hoitaa hiilarit reissulla.






Muita lemppareita on banaani, avocado, kaneli sekä lakritsijuuri.





Helppo ja hyvä tapa valmistaa sei on laittaa pari pakettia uunivuokaan, päälle mausteita (valkosipulia jne), tomaattimurskaa sekä pinaattia. Kala kypsyy alle tunnissa uunissa ja maistuu todella hyvälle :) Rasvaton ja proteiinirikas perusruoka niin urheilijalle kuin muillekin :) Veikkaan että maistuu muille perheenjäsenille myös. Tässä näkee tass, ettei bodyruoka tarvitsee olla yksipuolista tai kovin monimutkaista :) Oikeasti.







Jos kaipaat apua ravinnon suhteen niin minulta saa myös ravintovalmennustra. Valmennuksessa on sekä kuntoilijoita, painonpudottajia, fysiikkaurheiljoita ja muiden lajien edustajia jotka tarvitsevat apua oiken ravinnon kanssa. Ravinnolla on suuri merkitys esim painohallinan sekä palautumisen suhteen :)







Hyvää iltaa sinne! Muistakaa levätä :)





21.1.2016

Viikon kuulumisia :)

Moikka :)
Aika vaan juoksee :)

Laitoin äsken Jarille viestiä, että on niin siistiä kun treenit kulkee. Oikeasti! Olen nyt vääntänyt uutta/ toista ohjelmaa mikä on voimapainoitteinen ja sisältää pelkästään suoria sarjoja ilman kikkailua. Se on tehnyt todella hyvää sekä keholle että mielelle. On niin siistiä tehdä sitä mistä todellakin tykkään, eli paukuttaa rautaa kunnolla. Toki rakastan kunnon bodailua myös jolloin treenityyli on hieman erilainen. Minulla on nyt kolme viikkoa ns bodausohjelman mukainen treeni jolloin käytössä on kaiken maailman kikkailuja ja pumppi on mieletön. Joka neljäs viikko saan sitten tehdä voimapainoitteisempaa ja suoria kovia sarjoja. Kivaa on ja tämä monipuolisuus tuo varmasti lisää kehitystä.

Olen nyt panostanut erityisne paljon täydelliseen takakyykkyyn ja siihen että pääsen kehittämään sarjapainot siinä. Tänään sain taas korotettu sarjapainot :) Nyt menee 85kg:lla. Hieman tuntuu hassulta kun tämän jälkeen väännän lantionnosto vapaalla tangolla sekä 3 sek pidoilla 170 kg:lla tai teen sjmv tangolla isommilla raudoilla. Noh, kyllä minä opin saamaan räjähtävyyttä myös kyykkyyn :) Se taitaa olla heikoin lenkki tällä hetkellä, teen se liian kontrolloidusti ja tekniikka ajatellen. Tekniikka on jo kunnossa joten nyt pitää vaan uskalla paukuttaa :) Pikkuhiljaan…

Tässä hieman laatuviihdettä kun harjoittelen voimapyörää seisten :D Meillä on Aapon kanssa kisat vuoden lopussa. Välikisat ovat nyt keväällä.





Pääsin maanantaina penkkaamaan ja yllytyshullu kun olen sain enkat siinä Ismon avulla. Ismo piti vaan varmistaa mutta yllytti minut lisäämään rautaa. Lopputulos oli 8x60kg, 6x70kg, 5x75kg. Tästä on suunta vain ylöspäin ja vielä parempiin suorituksiin.

Kävin äsken Riston hieronnassa ja sovittiin vatsatreenitreffit huomiselle. Haluan kehittää osaamistani keskivartalotreenien osalta ja samalla ottaa haaste vastaan kehittämään kapeampi sekä vahvempi keskivartalo. Huomenna kehitetään minulle ohjelma ja siitä se lähtee :D Damn että olen intsinä :D!! Valmennettavat,  tiedätte mitä on tulossa ;)

Aamupaino oli tänään samoissa lukemissa kuin aikaisemmin ja vaatteet tuntuvat löystyvän. Tuntuu hassulta mennä pian dieetille uudestaan mutta onneksi siihen on aikaa vielä. Kolme kuukautta aikaa kehittyä. Hujauksessa sekin menee :D Mutta hei, sen jälkeen pääsee kiristämään kuntoa taas :)

Nyt eväiden tekoa ja huomenna on siten pitkä päivä tiedossa, Riston kanssa vatsatreenitreffit, yksi alkuopastus sekä töitä päälle. Kiva päivä luvassa :D!



14.1.2016

Kuntotsekki ja vuoden suunnitelmat


Kuntotsekki pulkassa tältä erältä, Jari totesi taas, että "kunto on hyvä ja tasainen". Kunto kuulema paranee koko ajan. Kehitystä on kuulema tullut tasaisesti ja huhtikuussa alkaa dieetti. Oh dear. Kyllä se ukko vaan on siitä mieltä, että syksyllä kisataan :) Nyt on kolme kuukuatta aikaa kehittyä, saada lihasta ja nauttia puurosta. Sen jälkeen pääsen nauttimaan kiristyvästä kunnostaa, taas :) Kireydestä se jäi kiinni viime kerralla ja nyt on todella erilainen lähtökunto dieetille joten on toivoa päästä todella kireäksi. 







Pyysin voimapainotteista viikkoa välillä jossa on suoria sarjoja. Sitä sain :) Ja kaksi jalkatreeniä <3 On se kuitenkin joskus ihana toi valkku, vaikka se usein on ihan paskapää :D

Kunto on tämä tällä hetkellä. Paino edelleen sama, reilu neljä kg kisoista. Valo on todella huono ja pitää ottaa uudet kuvat kun en itse hyväksy näin huonoa valoa :D Mutta jotain näkee kuitenkin.









Sovitin äsken hieman vaatteita ja onhan se kivaa, kun verisuonet pullottaa olkapäissä, haukkarissa ja käsivarsissa ihan lepotilassakin. Siisti offikunto on kyllä ollut tarkan reversen arvoinen :)! Mielitekoja tulee aina mutta kun pää pysyy kasassa niin osaa sivuuttaa niitä.

Sain s-postia Iltalehdeltä ja yhtäkkiä suostuin haastetteluun heidän terveyssivbuille säännöllisestä ateriarytmisä ja sen merkityksestä painohallinnassa. Hullut tulevat mun keittiöön kuvaamaan kun teen ruokaa :D Kaikkeen sitten suostuu mutta miksei :) 

Vielä mahtuu jengiä mukaan valmennukseen :) Meillä on tiimipäivä taas helmikuussa ja paljon kivaa luvassa :) Jos haluat yksilöllistä, henkilökohtaista ja tsemppaavaa valmennusta niin otathan yhteyttä :) Mennään kohti Sinun tavoitteita yhdessä :)





Ja hei, jos on tiukka rahatilanne niin olen tehnyt ilmaiset ohjeet :) Ei muuta kuin koodia vaan niin saa niitä :)




 Nyt on pakko mennä, ohjaus salilla :) Moidå!