7.8.2016

6+1 weeks out ja energia piisaa :D

Heippa :)
Ei ole ollut kovin paljon kerrottavaa joten blogissa on ollut hiljaista :) Dieetti etenee, kuten myös muu elämä :) Kisadieetti ja treenaaminen on osa elämästäni, mutta onneksi siihen kuuluu myös paljon muuta. Toki nyt kun kisat lähenevät, pitää palauttaa mieleen, että tosiaankin on menossa kisaamaan :D Välillä unohdan koko homma kun dieetti sujuu mukavasti siinä muun elämän ohella enkä ajattele sitä sen kummemmin. Elämä on kuitenkin samanlainen kuin offilla, treeniä, lenkkiä, ruokaa ja lepoa :D

Kuva: Lauri Majamaa, Studio Majamaa

Kun vertaan tämä dieetti edellisen dieettiin niin voin tässä vaiheessa todeta sen, että tämä on ollut todella helppo dieetti siinä mielessä, että nälkää ei ole ollut, ei mielitekoja, energia on ollut muillekin jakaa ja muutenkin tuntuu siltä, että koko homma menee enemmän rutiinilla.

Tottakai olen ollut väsynyt välillä ja on tullut hetkiä, jolloin usko meinaa loppua. Näitä tulee muussakin elämässä ja sanon aina sen, että välillä väsyttää, oliko dieetti tai ei. Se on ihan normaalia ja silloin pitää levätä tai muistaa sen, että väsymys on väliaikaista.





Välillä tuntuu siltä, että olen todella hyvin aikataulussa. Hetki myöhemmin laitan Jarille viestiä ja panikoin siitä, että miten me ehditään saamaan kaikki läskit pois :D No, kuten eilen sanoin Jarille, niin en oikeasti stressaa siitä. Kunto on kuitenkin parempi kuin vuosi sitten, homma etenee koko ajan ja luotan siihen mitä valmentajani sanoo, eli ollaan kyllä aikataulussa :)

Ruokaa on ollut hyvin koko dieetin aikana. Puuro lähti vasta pari viikkoa sitten, tosiaalta on sitä ollut 80g kuitenkin kahtena päivänä viikossa. Joten en ole ollut ihan ilman sitä :) Teen tällä hetkellä 5 aamulenkkiä, 5 salitreeniä sekä hieman aerobista aina salitreenin päätteeksi. Hiki virtaa sen verran paljon, että olen saanut palautetta useampaan otteeseen siitä. Näytän kuulema siltä että olen käynyt suihkussa. Kroppa toimii, mikä on hyvä merkki :)





Kävin Jarilla eilen ja tuomio oli että kunto etenee, aikataulussa ollaan ja kaikki on hyvin. Huh :) Ruokavalion tuli pieniä muutoksia. Treenit sekä aerobiset pysyvät samana. Viikon päästä tsekataan tilannetta uudestaan.



Kuva: Lauri Majamaa, Studio Majamaa


Jari korosti taas levon merkitystä tässä vaiheessa. Onneksi hän jaksaa sanoa siitä koska se on ainakin minulle vaikein osa-alue (kiitos Bullen kun jaksat jauhaa tätä <3). Kun tahto tehdä on kova ja rakastaa treenaamista on joskus vaikea vaan olla. Varsinkin kun on tällainen adhd tapaus kuten minä :D Onneksi olen muutama kerta oppinut levon merkitystä kantapään kautta. Pitkän urheilutaustan sekä iän myötä olen myös oppinut kuuntelemaan kehoa sekä sisäistänyt levon ja rentoutumisen merkitystä. Kuten usein sanotaan, niin lepo on yksi yleisin laiminlyöty osa-alue urheilijoiden kesken. Onneksi osaan levätä nykyään, vaikka parantamisen varaa kyllä on. On se vaan hassua miten voi keksiä miljoona syytä miksi voi mennä treenaamaan mutta ei ikinä mitää syytä miksei voisi treenata :D Monelle se menee toisin päin. Jonkun senkin on tasoittavan. Nyt panostan urakalla lepäämiseen ja rentoutumiseen :) Ostin jopa bussikortin :D Hyvä minä :)

Tällainen dieettirapsa tällä kerralla :) Nyt on kuusi viikkoa + viimeistelyviikko Jyväskylään. Oh my :D

Päivitän ahkerammin faceen https://www.facebook.com/Dea-Henrikson-IFBB-Figure-
916499005076917/?fref=nf









6.7.2016

Huilin paikka :)

Heips :)
Huh-huh! Alkaa kroppa olemaan siinä kunnossa, että pieni lepo tulee tarpeeseen. Lähden viikonlopuksi Nauvoon viettämään aikaa äitini kanssa sekä tapaamaan asiakkaita ja valmennettavia. Nauvo ja Turun saaristo on paikka missä osaan rentoutua täysin.  Se tekee todella hyvää lähteä pois omasta arjesta ja arkiympäristöstä. Silloin ainakin minä osaan rentoutua paremmin kuin kotona :) Muutenkin luonto, perhe ja vesi saavat minun kortisolitasot laskemaan hetkessä :) 





Kuva: Studio Majamaa


Hommahan menee ainakin minun osaltani aina niin, että kun lähden Nauvoon, niin paino tippuu :) Olen tullut siihen tulokseen, että se johtuu nimenomaan stressitasojen laskusta. Kortisolitasot laskee ja paino tippuu. Ei niin että stressaisin mutta ympäristövaihto tekee vaan hyvää ja se rentouttaa :)






Takana on kova treniputki ja dieetillä tai ei, paukutan täysillä kun treenaan. Oliko sitten kyse aerobisesta treenistä tai salitreenistä. Olen saanut ajoitettu treenit niin, että pidän kolme päivää huilia salitreeneistä. Se tulee hyvään saumaan ja kroppa pääsee palautumaan :) kyky kuunnella omaa kehoa on varsinkin urheilijalle tärkeä ominaisuus. Kroppa kertoo kyllä mitä tarvitsee oli sitten kyse treenistä, ravinnosta tai levosta. Pitää vaan osaa kuunnella sitä ja tulkita signaalit oikein. 



Kuva: Studio Majamaa



Kävin tänään treenaamassa olkapäitä. Taas vaihteeksi :) Niitä tulee veivattu kolmesti viikossa ja tänään oli varsinainen olkapääpäivä. Olen innostunut tekemään arnolds pressiä sekä pystypunnerrusta levytangolla sekä pään edessä että sen takana. Hitto kun uppoo hyvin, varsinkin kun pitää lihaskontrolli olkapäässä hyvänä :)

Nyt on muuten hyvä tilaisuus varmistaa valmennuspaikka syksyksi. Ohjaan näillä näkymin jatkossa myös Helsingin seudulla, eli siellä päässä asuvat, vink vink ;)





Ja kyllä, otan vastaan myös liikuntasetelit :)





Nyt ruuanlaittohommiin :)! 







3.7.2016

Kuulumisia: kuvauksia, dieetti, kuntotsekki, valmennusjuttuja ja treenejä

Hellou :D
Aloitetaan asialla :) Minulla käy nykyään maksuvälineenä myös liikuntasetelit!!! Eli jatkossa voi maksaa valmennuksia, ohjelmia ja ohjauksia myös näillä :)







Dieetti etenee mallikkaasti, kävin Jarilla tsekissä viime viikolla ja  aikataulussa ollaan. Itseltä tuntuu siltä, että työmaata kyllä riittää… Mutta onneksi on muutama viikko aikaakin!

Oltiin loppuviikolla Lauri Majamaan kanssa korkkaamassa kuvauskausi. Paikkana Pyynikin urheilukenttä ja teemana sporttikuvat. Otettiin yli 300 kuvaa joten toivottavasti sieltä löytyy muutama hyvä otos :) Pyrittiin ottamaan täysin erilaisia kuvia kuin aikaisemmin. Se taisi onnistua melko hyvin :) Tässä pieni sneak peak.






Salilla on nykyään hyvin hlijaista. Itse ihmettelen joka kesä salin hiljenemistä. Minusta lomakausi on paras aika treenata kun ei tarvitse olla töissä vaan on aikaa liikkua :) Salilla ei kuluu kovin pitkä aika joten ehtii hyvin nauttia kesästäkin vaikka käy 3-5 kertaa viikossa puntilla. No, ehkä porukka vetää ulkotreenejä :D Salilla on ainakin tilaa treenata.

Tässä ollaan Minnan kanssa nauttimassa tyhjästä salista :)





Paino on laskenut noin 500g viikkossa. Sain tankata juhannuksena ja lautaselta löytyi riisiä, puuroa, banaania, riisikakkuja ja pilttiä. Mielikuvitus ei rittänyt syödä muuta :/ Mutta oli hyvä olo seuraavana päivänä ja lihaspaineet kunnossa.

Tässä parin viikon vanha kuva aamukunnosta.






Muistakaa liikkua ja syödä järkevästi myös kesällä. Näin pystyy välttämään turhia lomakiloja ja on mukavampi olla rannalla biksuissa :) Jos sali ei kiinnosta niin ulkona voi juosta, tehdä ulkotreenejä (lihaskunto, intervalli, loikkia, tasasykkeistä jne), pyöräillä, käydä uimassa, pelata pallopelejä ja paljon muuta. Mökkielämä ja lomakausi ei tarvitse tarkoittaa passivoitumista vaan kannattaa hyödyntää sitä, että voi liikkua ulkona. Kesäruoka on hyvä ruoka ja kun valitsee fiksusti voi samalla syödä terveellisesti ja nauttia kesän antimista kuten uusista perunoista, kalasta, tuoreista vihanneksista, marjoista, grilliruuasta jne. Jätskiä voi hyvin syödä, kunhan muistaa kohtuus myös tässä :)





Omaan päivään on mahtunut sekä kesästä että sosialisesta elämästä nauttiminen, pari treeniä, töitä ja lepoa. Kävin aamulla lenkillä josta melko pian suuntasin salille treenaamaan. Siitä nopeasti kotiin syömään josta Rauhaniemeen uimaan, saunomaan ja nauttimaan aruringosta Annikan kanssa. Uinnin jälkeen mentiin Annikalle syömään ja sen jälkeen olen hakannut konetta kotona. Illaksi on luvassa kehonhuoltoa, pyykinpesua ja muuta puuhaa. Hyvin ehtii kun vaan tekee :)

Teen osa aamulenkeistä altaassa, eli käyn uimassa. Uimahalli on ollut suljettu parin viikon aikana ja avaa taas huomenna :D Hitto että ollut ikävää Pyynikin uimahallin klorivesi! Onneksi pääsee taas huomenna uimaan :)


Se on muuten jännä miten dieetillä taas innostuu ruuanlaitosta :D Ostin viime viikolla kalkkunaa, possun siäfilettä, heppaa, naudan ulkopaistia ja lohta. Nyt on taas tullut syötyä todella monipuolisesti ja melko vähän kanaa. VAihtelu virkistää itse tykkään syödä myös muuta kun kanan rintafilettä, vaikkaa se on hyvää :) Olen jostain syystä innostunut kurkusta. Syön normaalisti melko harvoin kurkkua mutta nyt on iskenyt joku kotimainen kurkkuhimo. Laitan sitä melkein jokaiseen ateriaan :D 





Vedin pari viikkoa sitten Jannalle treenit. Janna aloitti valmennuksessa yksijakoisella saliohjelmalla oman tanssihararstuksen tueksi. Tavoitteena pudottaa hieman painoa. Salin lisäksi vikko-ohjelmaan tuli pari kotijumppaa ja ruokavalio. Suurin muutos ruuan suhteen oli se, että ohjelmoin ravinnon saanti ja lisäsin Jannan ruokamäärä. Homma lähti todella hyvin rullaamaan ja ei mennyt kun pari viikkoa niin sain viestiä, että vanha takki mauhtuu päälle taas ja vaatteet löystyvät kovaa tahtia. Painossa ei näykynyt  muutoksia mutta ulkomuodossa kyllä. Nälkä kasvaa syödessä ja Janna pyysi melko nopeasti lisää salitreenejä kun tanssitunnit loppuivat kesäksi. Tein Jannalle kolmijakoinen ohjelma ja hieman muutoksia ruokavalion. Nyt alkaa taas olemaan aika sopia tapaaminen ja tarvittaessa päivittää ohjelmia. Veikkaan, että nainen on tiivistynyt viime tapaamisesta :) 




Ihanaa sunnuntai iltaa teille! Minä suljen tietokonetta ja menen laittamaan uintikamat kuivumaan :) 



8.6.2016

Eteneekö dieetti ja muut asiat :) 16 weeks out ja paljon muuta :)

Heissan :)
Huh-huh! Nyt on kyllä sellainen olo, että olen antanut kaikkeni treeneissä ja huominen lepopäivä tulee tarpeeseen. Olen vetänyt aerobiset ihan sata lasissa ja paukuttanut täysillä salilla. Eilen innostuin kyykkäämään vatsustuskumppareilla. Laitoin Mirkan innoittamana kuminauha jalkojen ympäri, hieman polvien yläpolella. Siitä sitten tanko niskaan ja hommiin :D Tein eilen varsin hallittuja ja kontrolloituja kyykkyjä asenteella "tee jokaisesta toistosta mahdollisimman raskas kohdelihakselle". Negatiivinen vaihe jarruttaen, alhaalla 3-5 sek pysähdys ja pakaroita puristamalla ylös. Polvet ja varpaat samaan suntaan koko ajan joten kumpparin kanssa saa hyvin pakara ja ulkosyrjä aktivoitu. Tätä kun vääntää niin ei tarvitse hirveästi egoilla painojen kanssa :D Kun alkulämppäriksi tekee lonkille liikkuvuusharjoitteita niin saa hyviä sekä syviä kyykkyjä ja treeni menee perille :) Suosittelen!

Olen innostunut kunnolla tekemään erilaisia liikkuvuus- sekä kehonpainoharjoitteita mm alkulämmittelynä tai huoltona. Vatsatreenit ovat minulla tällä hetkellä lähes 100% kehonpainotreenejä joilla olen saanut huimasti lisää poveria syviin vatsalihaksiin, kehonhallintaan ja bonuksena kapeampi vyötärö. Eilen en meinanut uskoa silmiäni kun nykyinen treenivyö oli liian iso. Pitää mennä hankkimaan xs kokoinen vyös jotta saan se tukemaaan. Nykyinen s on aina ollut todella napakka. Ei ole enää :D Kannattaa treenata fiksusti ja monipulisesti niin saa omallekeholle mahdollisimman paljon hyviä asioita :) Kehonpainotreeni on yllättävän raskasta ;)

Tilasin kumppareiden lisäksi hyppynarun. Olen innostunut siitä. Valmennettavat, tiedätte mitä on tulossa :D Kuminauhoja ja hyppynarua :D





Olen ottanut mukaan uinti viikko-ohjelmaan. Joka viikko 1-2 aerobista altaassa. Sillä saa myös hyvin monipuolisuuttaa aerobisiin. Lisäksi uinti on hyvä liikkuvuudella ja toimii omalla tavalla myös kehonhuoltona :) puhumattakaan siitä, miten hyvä se tekee mielelle :) Olen kunnon vesipeto ja rakastan uintia! Olen todella iloinen siitä, että saan se mukaan ohjelmaan :)

Altaan lisäksi innostuin viime viikolla uimaan Näsijärvessä. Kiitos Anna siitä! Olin Rauhaniemen kansankylpylässä uimassa ja saunomassa. Oli kyllä huikea paikka ja lähden sinne pian uudestaan. Kävin viidesti uimassa. Näin Saaristolapsena olen tottunut meriveteen jolloin makea vesi tuntuu hieman oudolta. Mutta vesi kuin vesi, kunhan pääsee uimaan :D Suosittelen teillekin! Rauhaniemi on hieno paikka ja fiilis todella hyvä!







Kävin äsken leikkaamassa hiukset. Unohdan aina käydä ja olen nyt kolmen vuoden aikana käynyt tasan vuoden välein Merillä. Nyt oli taas korkea aika saada jotain järkeä mun sotkuihin :D







Huomenna on aika mitata rasvat taas. Jännäksi menee, onko homma edenyt…. Kroppa tuntuu kyllä kiristyvän koko ajan ja huomaan se varsinkin uusista suonista. Niitä alkaa olemaan hieman kaikkialla: jaloissa, lonkassa, käsissä, olkapäissä, rinnalla, otsassa jne. Työmaata riittä todellakin vielä ja onneksi on aikaa karsointoihin. Voitte muuten käydä tsekkaamassa, nimeni on listalla http://www.nordicfitnessexpo.com/jkl-paviljonki/

Kävin tänään poikkeuksellisesti treenaamassa Aapo Kilpeläisen kanssa. Normaalisti treenan yksin tai sitten Ismon kanssa. Mentiin tänään Aapon selkäohjelman mukaan ja vaihtelu teki oikein hyvää! Oli kyllä ihan erilainen treeni kuin oma selkätreeni. Tehtiin paljon triplasarjoja, soutuja sekä taljoja. Kiitos vaan Aapo :) Aapo kisaa myös syksyllä. Laji on eri kuin mulla, ylläri :D kova cbb ukko tulossa lavalle!







Ilahduin tänään kun huomasin, että ennakkoverorajani paukkui tänään. Takana on kolme kuukautta yrittäjänä ja pitää ilmeisesti pikkasen korottaa sitä :D Positiivisia ongelmia :) Työtilanne on tunnetusti melko surkea Suomessa tällä hetkellä, joten fiksuna tyttönä kyllästyin alkuvuonna olemaan työttömänä ja laitoin oma puoti pystyyn. Minulta saa:

1. valmennuspalveluita www.thundertrainingnutrition.com , eli ravinto- ja urheiluvalmennusta. Koulutukseni olen saanut Lapin urheiluopistolta.

2. juridisia palveluja, varsinkin urheiluoikeudellista neuvontaa. Olen gradua ja yksi erikoistumisjakso vailla oleva juristi (Turun yliopisto) joten kunnon sotkuihin kannattaa ottaa 100% valmistunut kaveri, mutta minulta saa ja on saanut jo jonkun aikaa plajon hyviä vinkkejä sekä konsultaatiota varsinkin urheiluoikeudellisiin kysymyksiin :) Kannattaa laittaa viestiä jos kaipaat apua :) dea@thundertrainingnutrition.com. 

3. Mainos- ja markkinointiapalveluja. Minulla on mainostoimistotaustaa ja olen aikoinaan tehnyt hommia art directorina, eli suunnitellut yrityksille mainoskampanjoita, graafista ilmettä ja paljon muuta. Moni pieni yritys jää piiloon jos ei osa mainostaa jolloin ei tavoita omaa kohderyhmä, eli omia asiakkaita. Oikein kohdennettu viestintä on todella tärkeä tässä jos haluaa saada asiat pyörimään. Suosittelen ottamaan yhteyttä jos tarvitset apua miten erottua joukosta :) Luennoin äsken aiheesta eräälle yrittäjäkolleegalle juridisella allalla. Kannattaa olla hieman erilainen ja nimenomaan oma itsensä, koska silloin jäät ihmisten mieleen :) Miksi olla kuin muut kun voi tehdä sitä omaa juttua ja olla oma itsensä :)!

Nyt lopetan. Pakko tehdä muutakin kun kirjoittaa blogia huonolla suomenkielellä :D

2.6.2016

16,5 weeks out, kuntotsekki, ruokajuttuja, kunto ja paljon muuta :D

Mooooi :D
Tampereella sataa, VIHDOINKIN :D Kesä on ihana jne mutta täällä on myös ollut todella hiostava ilma ja ainakin minä hikoilen todella paljon joten pieni sade tekee terää!


Meitsin aamukunto




Kunto etenee ja paino on tippunut noin 500g viikossa. Nyt se nousi kunnolla kun helle alkoi. Mulla paino korreloi 100% sään kanssa :D Lämmin ilma keräää mulla nestettä ihan reilusti.

Ulkona on silti todella mukavaa olla. Huomasin, että minulla on lenkkitossut ja Sporttimekalta saatu sheikkeri sävy sävyssä :D Tyyli on tärkeä :D






Kävin Jarilla tsekissä viime viikolla. Jari oli tyytyväinen kuntoon ja etenemisvauhtiin. Oli suunniteltu, että olisin mennyt jo pari viikkoa aikaisemmin tsekkiin, mutta kun paino laskin niin nätisti ei ollut tarvetta ja siirettiin se hieman eteenpäin. Hyvä näin :)

Jari teki pieniä muutoksia ruokavalioon. Aamusta lähti huikeat 5g aamuhiutaleita joten nyt niitä on 55g joka aamu. Aikaisemmin oli 60g. Olen todella iloinen siitä, että saan syödä puuroa joka aamu :) Tykkään vaahdottaa muutama valkuainen ja laittaa se mukaan puuroon. 

1. Kypsennän ensin puuro mikrossa
2. vaahdotan 4 kpl valkuaista
3. sekoitan valkuaiset puuroon ja laitan koko komeus takaisin mikroon kypsymään

Päälle laitan fiiliksen mukaan lesitiiniä, luomuvoita tai oliiviöljyöä. Hyvää on! Kaveriksi sitten hieman rahkaa, mansikoita ja mehukeittoa :) Ei jää nälkä tämän jälkeen :) Offilla söin 80g hiutaleita ja banaania joten pienempi määrä tuntuu kyllä mutta saa olla iloinen kun on puuroa joka aamu :)





Toinen muutos oli se, että lounaan hiilarit lähti. Onneksi niitä ei ollut paljon joten ei tarvitse itkeä riisikakkujen perässä :D Ja hei, treenin jälkeen on edelleen aina 70g riisiä ja lepopäivinä sitten hieman vähemmän. Tämän lisäksi on toki mukavasti protskua ja lisättyä rasvaa päivästä riippuen 45-65g. En siis kuole nälkään ja treenit kulkee :) On muuten hienoa tällainen kun viime vuona oli hieman eri meininki ruuan suhteen tässä vaiheessa :D 

Syön usein salaattia lounaaksi. Siihen heitän paljon kasviksia, joku liha, mausteita ja oliiviöljyä. Syön paljon kanaa mutta myös hevosen jauhelihaa, nautaa eri muodossa, kalaa, kalkkunaa ja satunnaisesti porsaan sisäfilettä. Monipuolisuus on minusta todella tärkeä asia niin ravinnossa että treeneissä :)





Olin viikonloppuna Nauvossa, Turun saaristossa jeesaamassa saaristolaisia. Kävin antamassa ravinto- ja liikuntaneuvontaa. Se oli todella hyvä juttu koska kysyntä oli yllättävän suuri ja olen varma siitä, että moni sai paljon hyviä vinkkejä. Minullahan on se hyvä puoli, että olen kaksikielinen. Hyvässä ja pahassa :D Saaristolaiset arvostavat ainakin, että saavat asiantuntevaa palvelua ruotsiksi ja järjestän pian seuraava reissu. Jos sinä asut Varsinais- Suomessa niin olen Nauvossa 11-12.6 ja Turussa 13.6. Ota yhteyttä jos haluat henkilökohtaista neuvontaa treeni tai ruoka-asioissa! Varaan jokaiselle 30-60min aikaa jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset taustatietolomakkeen perusteella. Neuvonta on veloitukseton :) Tämä sopii myös, jos harkitset valmentajan palkkaamista ja haluat tsekata millainen tyyppi olen etukäteen :) 

Yleisin ongelma tuntuu olevan se, että syödään liian vähän tai se että takana on useampi pikadieetti jolloin aineenvaihdunta on ja kropp aon ihan sekaisin. Ei se paino tipu jos syö liian vähän, eli vähemmän ruokaa ei välttämättä tarkoita sitä, että laihtuu :) Ravintojakauma on toinen yleinen ongelma.  





Jos sinulla on haussa ammattitaitoinen valmentaja jolla on monipuolinen ja pitkä urheilutausta niin kannattaa tsekata www.thundertrainingnutrition.com :) Valmennan eri tasoisia urheilijoita/kuntoilijoita/painonpudottajia. Porukasta löytyy myös maratonareita sekä eri lajien edustajia. Valmennus onnistuu paikkakunnasta riippumatta. Minulla on valmennettavia mm Tampereella, Turussa, Helsingissä ja ulkomailla. Mikäli haussa on pikadieetti tai nettivalmentaja niin olen väärä henkilö. Luvassa on varsin henkilökohtaista sekä aktivista valmennusta :)

Olen aikaisemmin kirjoittanut siitä, että saan helposti verenpurkaumia treenin aikana. Olen nyt saanut joka viikko tällaisia… Nämä tulivat ojentajaan viime viikolla. 






Olen ihan koukussa Fortixin aminohappoihin ja latariin :) Maku, ravintosisältö ja hinta on just hyvä! Kannattaa tsekata niitä www.sporttimekka.fi!!




Siskoni nappasi viikonloppuna kuntokuvia kännykällä. On noihin olkapäihin ja reisiin tullut jotain lihaa vuosien aikana. On niitä myös hinkattu :D Olkapäitä treenaan nykyään kolmesti viikossa :D Toivottavasti jää hieman jäljelle kun ollaan saatu löysät pois :)






Hyviä treenejä!!! Tällä mimmillä on 6,5 dieettiviikko takana ja 16,5 edessä Jyväskylän karsintoihin :)! Boom!





21.5.2016

Etenee etenee :)

Heipa :)
Huh, ulkona on kesä ja hikoilen koko ajan :D Onneksi se on hyvä merkki että hikoilee. Pahempi olisi jos ei tulisi hiki ollenkaan.

Dieetti etenee hyvin ja tuntuu siltä että kroppa kiristyy koko ajan. Paino on junnannut tällä viikolla mutta peilikuva on muuttunut. Onneksi paino ei kerro kaiken joten elään siinä toivossa, että olen kiristynyt hieman vaikka paino ei ole laskenut muutamaan päivään. Ehtii se laske vielä ja jos tunnen kehoni oikein, niin se pomppii kunnolla alas lähipäivinä.

Aamukunto lenkin ja aamupalan jälkeen oli tänään tämä. Vielä on ihan kiitettävästi kiristettävää :D Mutta aikaa on myös.





Olen treenanut ahkerasti koko viikon ja huomenna on pakko pitää lepoa salitreeneistä. Kävin eilen Jannalla ja käytiin läpi hänen uudet ohjeet. Meillä on Jannan kanssa prokkis saada paino alas kesän aikana. Janna on nyt minun valmennuksessa ja ainakin minulla on kova usko siihen, että saadaan hyviä tuloksia :) Huomenan tsekataan Jannan saliohjelma läpi jotta tekniikat varmasti on kunnossa. Muuten Janna tekee kotijumppaa sekä käy baletissa. Salilla ei ole pakko käydä jos ei haluaa mutta suosittelen vahvasti lihaskuntotreeniä kun pudotetaan painoa koska silloin lopputulos on huomattavasti kiinteämpi.


Keskiviikkona on kuntotsekki joten nautin vielä syömisestä. Täsäs kuva aamupalastani. Puuroa, valkuaista, rahkaa, rasvaa ja marjoja. Kyllä maistuu aina lenkin jälkeen :)




Muistakaa hyödyntää ilmainen konsultaatio! Huippu setti josta jokainen varmasti hyötyy :) Lähden ensi viikonloppuna Nauvoon pitämään konsultaatioita, joten jos asut siellä päin niin laita koodia. On muutama aika vielä jäljellä. Muuten otan vastaan Tampereella :) 






Ihanaa viikonloppua teille! Minä lähden nyt ulos nauttimaan ilmasta :)



18.5.2016

Pihtimittaus, posetreeni ja 19 weeks out :)

Moikka :)
Kuten kirjoitin aikaisemmin niin olin viikonloppuna pienessä nuhataudissa. Oltiin kuitenkin Minnan kanssa poseramassa sunnuntaina ja ilokseni sain kisakengät jalkaan ilman ongelmia. Ne olivat viime viikolla melko kireät vielä. Eli ainakin jalkapohjista on lähtenyt läskiä :D





Aloitin maanantaina treenaamaan taas "kevyellä jalkatreenillä. Ajatus oli tehdä tuntumahakuinen ja kevyempi setti. Nonniin…. Hyvä oli tuntuma mutta kevyt se ei ollut :D Innostuin ja tein todella hyvällä kontrollilla kaiken, huippusupistuksia ja pysähdyksiä. Lopputulos oli:

- tärisevät jalat vielä kotona
- molemmissa pohkeissa kulki paksu suoni josta oli helppo napata kiinni sormilla
- oikeassa takareidessä räjähti joku hiussuoni…
- otsan kautta hikoiltu määrä oli arvioltaan noin 10 litraa :D

Olen innostunut tekemään takakyykkyä kahden sekunnin pidoilla ala-asennossa. Sillä saa jalat hyvin töihin :) Suosittelen! Jalat ovat nyt keskiviikkona sen verran kosketusarat, että istuminen sattuu ja käveleminen on melkoinen tuska :D Hyvä treeni oli kaikin puolin ja perille meni!

Eilinen meni rintartreenin sekä olkapäätreenin merkeissä. Tein myös hieman vatsoja. Olen niin innoissani nyt kun olen saanut syvät vatsalihakset kunnolla töihin jolloin vatsatreenit menevät eri tavalla perille :) Vedettiin treenikaverini kanssa sellainen tissijumppa että nekin ovat kosketusarat tällä hetkellä. Puhumattakaan olkapäistä. Olen siis ihan hyvässä pienessä doms -tilassa :D No pain no gain vai miten se meni. 

Onneksi pääsin tänään Ristolle hierontaan! Risto on todella ammattitaitoinen :) Olen käynyt hänellä pian viisi vuotta enkä ole vaihtamassa vieläkään.






Mitattiin samalla rasvat pihdeillä. Seuraan millejä, rasvaprosentista en kamalasti välitä koska se perustuu oletusarvoihin. Millit sen sijaan on hyvä seurata painon ja kunnon rinnalla. Tässä tulos. Yhteismillejä on tällä hetkellä 26,7. Viime kisoissa niitä oli 23,2 ja viime joulukuussa 27,3. Millejä on liki saman verran kuin joulukuussa mutta paino on korkeampi. Elään siis siinä toivossa, että olen saanut hieman pihviä :D Rasvaprosenttini on tällä hetkellä 11,4. Muutta kuten jo kirjoitin niin olen lähinä kiinnostunut milleistä, ei rasvaprosentista. Kunto ratkaisee kuitenkin lavalla, ei mikään rasvaprosentti vaikka se saattaa kiinnostaa lukijoita :) Aamupaino oli 68,9kg ja pituus on edelleen 165,5cm. Oma tavoite on tietenkin mahdollisimman alhainen paino mutta tähtäin on nyt ensi sijaisesti 57-58kg:n tienoilla. Katsotaan sitten kun se on saavutettu miltä näyttää, onko kunto kireä vai ei. Mutta tällä hetkellä millejä on saman verran kuin viime syyskuun alussa. Ihan kiva :D

15.9.2015 yhteismillejä 23,2
8.12.2015 yhteismillejä 27,3 lapa 9,9, vatsa 5,3, hauis 4,7, ojentaja 7,5
18.5.2016 yhteismillejä 26,7 lapa 9,8, vatsa 5,1, hauis 4,5, ojentaja 7,3


Viestiteltiin taas vaihteeksi Jarin kanssa ja sovitiin tsekki ensi viikolle. Suunnitelma oli alun perin tsekata kunto viime viikolla mutta koska paino on tippunut 500g viikossa niin ei ole ollut tarvetta mennä sinne :) Toivottavasti vauhti pysyy niin ei tarvitse vieläkään tehdä muutoksia ruokavalioon. Syöminen on nimittäin ihan kivaa :) Toisaalta muutos ruokavaliossa tarkoittaa myös kiristyvä kunto joten ei todellakaan haittaa jos Jari vie minulta ruokaa! Minulla on tällä hetkellä hiilaria reippaasti aamulla, lounaalla ja päivällisellä. Saan joka aamu syödä 60g hiutaleita ja aina treenin jälkeen 70g riisiä. Lounaala syön yleensä riisikakkuja ja niitä on ihan kivasti myös :D Rasvaa on 2-3 kertaa enemmän päivätasolla kuin viime dieetillä. Rasvat on syklitetty joten niiden määrä vaihtelee päivittäin. 

Olen niin tykästynyt Fortixin aminohappoihin ja latariin! Aminosekoituksessa on todella hyvä suhde eaa, bcaa sekä glutamiiniä. Maku on just hyvä eikä liian makea. Käytän itse treenien yhteydessä sekä pitkin päivää. Näitä saa Sporttimekalta www.sporttimekka.fi. Hinta on varsin hyvä joten suosittelen myös sen puolesta ;)




Hyvä vinkki on sekoittaa pakastettuja marjoja ja aminoja sheikkeriin :) Siitä saa todella maukkaan drinksun :)






 Huomenna on lepopäivä salitreeneistä :D Onneksi! Hyviä treenejä teille!

P.s. Käykää tsekkaamaassa minun päivitetyt nettisuvut, olen melko intsinä niistä :) www.thundertrainingnutrition.com :)

Minut löytää myös facesta nimellä ifbb figure Dea Henrikson ja instasta @dea.henrikson. Valmennusjuttuja päivitän eniten faceen sivustolle Thunder Training & Nutrition. Käykää tykkäämäässä näistä jos te haluatte uusimmat jutut uutisvirtaan :)



Miniloma Nauvossa ja kuntokuvia

Tämä postaus on kirjoitettu 15.5.2016 mutta teknisistä ongelmista julkaistu vasta 18.5.2016

Heip :)
Nyt taitaa olla joku hc vatsatautiaalto menossa. Tuntuu siltä, että joka toinen kaveri on oksennustaudissa. Itse olen toistaiseksi säästynyt siitä, kiitos hyvästä vastustuskyvystä tai hyvästä tuurista. Immuniteetti on hassu kaveri, siihen vaikuttaa niin moni asia: unen laatu ja määrä, stressi (sekä psyykkinen että fyysinen), ravinto, elämäntavat ja toki muut sairaudet. Moni tietää, että treeni ja urheilu parantaa immuniteettia. No, kun tullaan tiettyyn pisteeseen treenien suhteen niin immuniteetti ei enä parane treenien ansiosta vaan päinvastoin, se laske. Kova treeni ja fyysinen kuormitus laskee vastustuskyky. Tilapäisesti onneksi :) Itse olen ainakin todella tarkka siitä, että pesen kädet tarkasti treenien yhteydessä ja tankkaan c vitamiiniä palarin kanssa.


                     



Varsinkin nyt dieetillä olen tarkka kaikki niiden asioiden suhteen jotka vaikuttavat puolustuskykyyn. Dieetillä kokonaiskuormitus kasvaa samalla kun ravinto vähenee. Siksi olen tarkka siitä, että nukun riittävästi ihan joka yö, pyrin olla stresaamatta, syön niin monipuolisesti kun ruokavalio sallii, käytän kaikki oleelliset vitmaiinit sekä kivennäisainet jne. Toki huolehdin näistä myös muuten.



Lisää kuvateksti



Etten kuullostaisi yli-ihmiseltä niin voin paljastaa teille sen, että sain jonkun pöpön. Olen muutaman päivän aikana ollut hieman tukossa ja nenä on vuotanut. Muita oireita ei ole mutta olen pelanut varman päälle ja pysynyt poissa salilta. Aamulenkit olen tehnyt normaalisti. Hyvä vaan että lima kiertää :D

Loppuviikko sekä alkuviikko meni Nauvossa, Turun saaristossa. Vietin neljä päivää äidin ja hänen miehensä kanssa. Käytiin pyöräilemässä ja melomassa, otin aurinkoa ja söin hyvin. Niin ja silitin kissoja :) Äidillä on neljä kissaa. Miniloma teki todella hyvää. Oli ihanaa päästä pois kaupungista sekä kaikesta muusta. Olen viettänyt kaiki lapsuudne kesät ja lomat Nauvossa. Olen todella riippuvainen luonnosta ja merestä, tulee ahdistus jos en pääse pois kaupungista aina säännöllisin välein :)










Dieetti menee hyvin. Paino on tippunut koko ajan ja saldo on nyt pari kiloa neljän viikon aikana. Tai huomenna vasta selviää mutta viime punnituksen mukaan on lähtenyt kaksi kiloa. Muutoksia ei ole tarvittu tehdä ja sehän passaa minulle koska silloin ruoka pysyy ennallaan :) Kun on ruokaa niin jaksaa treenata ja palautuu hyvin. Kyllä kiitos!






Aamulla oli kieltämättä hieman tyhmä olo, kun vedin ulkoiluvaatteet niskaan ja hokesin itselleni"ei ole huonoja ilmoja vaan huonoja vaatteita". Ulkona satoi nimittäin kaatamalla ja minulla oli aamulenki edessä. Niin ja nenä vuosi :) Jotenkin nautin siitä, kun saan kävellä yksin aamuisin kaikessa hiljaisuudessa. Sade ei haittaa mua vaan tuo koko hommaan mukavaa fiilistä :) VaArsinkin kun ulkona on lämmintä, kaikki vaatteet kenkiä myöten ovat likimärät ja silmälsait ovat ihan huurruksissa :) Tuntee olevansa elossa :D

Lopuksi haluan muistuttaa vielä tästä, nimittäin mahdollisuudesta saada veloitukseton liikunta- ja ravintoneuvonta alan ammattilaiselta :) Jos on vähänkin sellainen olo, että näissä on hiomista tai kaipaat vinkkejä niin laita roghkeasti s-posti :) Nämä ovat olleet todella suosittuja ja olen iloksen päässyt auttamaan moni ihminen ihan yksinkertaisien muutoksien avulla :)




Treeni-iloja teille!!

5.5.2016

Nyt on kesä :D

Heippa!
Tampereella on KESÄ! Oltiin äsken ystäväni Hannan kanssa terassilla. Minä mikrosortist ja t-paita päällä, Hannalla mekko. Todettiin molemmat, että ollaan aika valkoisia naisia mutta ei se haittaa, kesä on ja kyllä se rusketus tarttuu ajan mukaan :D

Viikko on taas mennyt hujauksessa. Tai ei se nyt ihan loppu ole vielä vaikka siltä tuntuu. Minulla on ihan jäätävän kipeät jalat. Kiitos eilinen jalkatreeni :D Joka askel sattuu. Oma vika kun on pakko vetää ihan täysillä. Sain taas kyykkypainot korotettu ja nyt  oli 3x8x120kg. Kuten aikaisemmin todettu, niin joulukuussa sarjapaino oli 60kg. Nyt on kyllä sellainen fiilis, ettei tarvitse vähän aikaan taas korottaa sarjapainoja, oli meinaa sen verran raskasta :D

Pääsin keskiviikkona Jannan hellän hoitoon. Nyt on ripset kunnossa :)! Voin keskittyä olennaiseen, eli treenaamiseen sekä valmentamiseen ja näytän silti ihmiseltä. Ripset tekee paljon!









Dieetti puree, paino laskee nimittäin tasaisesti koko ajan lämmöstä ja kovista treeneistä huolimatta. Ruokaa on mukavasti ja siihen ei ole tehty muutoksia. Eikä tarvitse vielä tässä vaiheessa tehdä muutoksia kun paino tippuu ja kunto kiristyy. On jotenkin niin ihanaa olla dieetillä ja kuitenkin syödä reippasti puuroa joka aamu sekä riisiä kahdesti päivässä. Viime dieetillä oli hieman köyhemmät eväät tässä vaiheessa. No, kai rakas valmentajani ehti viedä minun eväät vielä, aikaa on nimittäin kuten myös kiristettävää :D 

Olen ottanut rahka takaisin käyttöön. Olin pitkään syömättä maitotuotteita mutta nyt maistuu taas. Kohtuus kuitenkin siinäkin ja se kuuluisa monipuolisuus. Aamulla menee sekä munia että rahkaa. Miksi valita kun voi ottaa molempia :D More is more!

Ja hei, tämä on huippu juttu! Kannattaa hyödyntää ja tulla juttelemaan! Saat varmasti hyviä vinkkejä :) 






Lisäksi saa nyt äitiepäivän kunniaksi tämä ja ensi viikon aikana -10% kaikista valmennuksista.
Kannattaa käydä tutustumassa www.thundertrainingnutrition.com :) Äiti kuntoon! 



Huomenna on selkäpäivä. Vetoja niin perkelesti ja takaolkapäitä. Jos tulisi hieman kasvua vielä niihin :)

Palataan ja nauttikaa ilmasta!!





1.5.2016

Vappukuulumisia ja jalkajumppa :)

Glada vappen :)
Tämä viikko on mennyt hujauksessa. Ohjelmaa on ollut sen verran paljon, etten ole ehtinyt miettimään dieettiä. Olin jo unohtanut olevani dieetillä. Hyvä näin. Toisaalta, ei tässä vaiheessa kuulu tuntua kovin raskaalta :D Toka viikko vasta loppumassa.




Kunto etenee. Näin minulle on sanottu ja siltä tuntuu. Paino heittelee eikä se ole tippunut dramaattisesti.  Saa nähdä mitä Jari tuumaa kun hän palaa Jenkeistä. Tsekataan kuntoa reilun viikon päästä taas joten velä ehtii tapahtua :)

Treenit kulkee todella hyvin. Lihakset ottavat hyvin vastaan treeniä ja ruokaa on sen verran paljon, ettei nälkä vaiva. Ei ainakaan kovin usein :D Kuten olen kirjoittanut aikaisemmin niin olen panostanut takakyykkyihin ja pääsin keskiviikkona taas eteenpäin treenipainojen suhteen. On se hienoa, kun tekniikka paranee ja painot kasvaa. Aloitin joulukuuss ajolloin sarjapaino oli 60kg. Tällä viikolla sain 3x8x115kg. Se on minulle todella paljon ja toivon todellakin, että progressio näkyy myös jalkalihasten kehityksessä. Niihin olisi syytä saada lisää lihasta :) Kiitos hyvälle treenikaverille!! Toisaalta, fiilis oli kyllä tämä kun hän vihdoinkin lähti jalkatreenin jälkeen. Oli sen verran hakattu tyttö :D







Nautin todella paljon aamulenkeistä tällä hetkellä. Olen kehittänyt itselleni tapa aloittaa aamu pienellä lihasaktivaatiosetillä. Teen usein eri toiminnalllisia liikkeitä omalla kehonpainolla jolla koko kroppa herää ja aamulenkki sujuu varsin ryhdikkäästi :) Tämä aktivointimelessä joten en todellakaan väännä mitään kovaa settiä :) Olen todenut sen hyväksi tavaksi.

Lenkkejä on 7 kpl viikossa. 4 kpl 45min ja 3 kpl 25min. Leppoisaa puuhaa :) Jostain syystä olen kyllä aina hiestä märkä kun tulen kotiin :D joten taidan kävellä melko reippaasti. 

Vappu on mennyt salilla ja koneella. Eilen hakkasin selkä ihan muusiksi ja voin kertoa, että se jomotti illalla :D Onneksi on rulla kotona ja se tuli kyllä tarpeeseen! Tänään vedin aamulenkki ja päivällä treeniä. Nyt hieman kouluhomia ja jos energia riittää, niin ajattelin mennä poseramaan. Tosiaalta on niin ihana ilma ulkona, että tekisi mieli mennä ulos nauttimaan siitä :)

Huippens loppuviikkoa teille!!

Muistakaa hyödyntää minun ja Jannan kesätarjous!

Kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com 
Smiley smile Nyt elämä kuntoon!
Jannan kesätarjous:
- Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle)
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur
Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594