25.4.2016

Posetreeni ja kuulumisia

Jaaha, se olisi dieettiviikko nro 2 :) Ja still alive :) Vitsi vitsi ;)

Tsekkasin eilen, että paino taitaa olla sama kuin viime vuonna elokuussa. Eli, olin kisadieetillä myös silloin ja kisat olivat silloin samaan aikaan kuin nyt, eli syyskuussa. Ero on siinä, että silloin olin aloittanut dieetin tammikussa. Nyt aloitin dieettaamaan viikko sitten :) Kalorit ovat tällä hetkellä samat jollei korkemmat kuin silloin kun aloitin dieetti viime vuonna, eli tammikussa. Pikkasen on parempi tilanne :) Kyllä on kannattanut pitää kunto siistinä tehdä fiksu reverse. Nälkä on toki ollut kova viime dieetin jälkeen mutta se on ollut sen arvoista, nyt on taas parempi tilanne lähteä uudestaan kiristämään. Ainakin elän uskossa, että hyvä tulee :) ja että lopputulos on kireämpi.





Käytiin Sonja-Sofian kanssa poseramasssa lauantaina ja otettiin tietty kuvia. Valo huono, kännykällä otetetut jne mutta näillä mennään tällä hetkellä :) Ei muuta kun eteenpäin vaan! Ja lisää lihasta kiitos :)






Nyt pitää valmistaa eväitä huomiselle joten en kirjoita sen enempää. Hyvää treeniviikkoa kaikille! Treenatkaa kovaa ja fiksusti!!



22.4.2016

Kuulumisia ja posehommia :)

Nonniin, nyt se alkoi, nimittäin nälkä :D Tilanne on melko koominen, koska viides dieettipäivä on  vasta loppumassa ja vatsa vaan kurnii koko ajan. Ruokaa on siis reilusti, ihan offiruokavalio verran mutta silti vähemmän kuin aikaisemmin ja kroppa regoi siihen kurnivalla vatsalla :D Itse en voi kun nauraa. Vatsa kurnii ja rasva palaa. Hyvä homma että kurnii näillä ruuilla koska silloin aineenvaihdunta pelaa, homma toimiija kunto menee eteenpäin. Nautin siitä tässä vaiheessa :)

Kurniva vatsa muistutti minua siitä, että olen valmistautumassa kisoihin joten pitää aloittaa poseraushommat taas. Aloitin tänään ja voin iloisesti kertoa, että kengät mahtuivat jalkaan jopa sukkien kanssa, poserauspöksyt olivat just passelit ja asennot sujui hyvin. Ei muuta kun lisää treeniä vaan niin tulee hyvää :)








Huomenna mennään yhdessä Sonja-Sofian kanssa treenaamaan asentoja sekä I kävelyä. Muuten on lepopäivä salitreeneistä. Aamulenkki kuuluu normi rutineihin ja tykkään myös panostaa kehonhultoon lepopäivinä. Huominen menee siis levosta huolimatta salilla. Poserausta, huoltoa ja ohjauksia.

Lautaselta löytyy tällä hetkellä paljon kanaa, öljyä, riisiä, munia, vihanneksia, kaurahiutaleita, marjoja, pähkinöitä, riisikakkuja jne. Perus ruokaa siis :)

Munia menee paljon….







Löysin appelsiinimakuinen oliiviöljy. Vaihtelu virkistää tässäkin ja tämä on oikeasti ihan jees :)





Jasmiiniriisi on lempaririisi ja sitä menee kahdesti päivässä :) 





Tänään ihmettelin hieman elinterviketeollisuutta tai lähinä kuluttajia. Pakkohan on oltava kysyntä tälle jos sitä myydään. Kukkakaali paloina ja pakkauksessa. Kilohinta yli 20e ja vieressä on kokonainen kukkakaali 2,60e/kg. Kumpi mahtaa olla paremman makuinen :D Tuore kokonainen kukkis vai tämä paloiksi leikattu raaka kukkakaali muovirasiassa… Voi halleluuja :D





Hyvää viikonloppua teille!


19.4.2016

23 weeks out ja kevättarjouksia :)!

Moikka :)
Nyt se sitten alkoi, dieetti :O Oho! Toinen päivä menossa ja ihan muutama edessä. Lähtökunto on tällä kerralla parempi ja lähtökalorit todella hyvällä tasolla. Muistaakseni paremmalla tasolla kuin viime dieetille lähtiessä :) Tästä on hyvä lähteä hakemaan kireämpää kisakuntoa! 



Kuva Mikko Säteri, Image Photo valokuvausstudio
                            

Treenit ovat sujuneet todella hyvin viime kisojen jälkeen ja ollaan panostettu jalkoihin ja olkapäihin. Lisäksi oma fokus on myös ollut syvissä vatsalihaksissa. Toivottavasti on tullut kehitystä koska olen paiskunut töitä todella kovaa sekä salilla että sen ulkopuolella. Sen näkee sitten lavalla, onko kehitystä tullut vai ei vai olenko tuhlanut aikaani salilla. Toivotaan ettei aika ole mennyt hukkaan ;)

Tuoreita kuntokuvia ei ole, niitä pitää ottaa :) Tässä kunto noin kk syksyn skabojen jälkeen. Siihen on tullut 5kg lisää painoa, nestettä, läskiä ja lihaa :) 





Uskalsin avata dieettiohjeet vasta lauantaina. Kiitos Hanna kun tsekkasit ne minun puolestani ja sanoit, että minäkin uskallan katsoa :D Ruokaa on todella hyvin ja puuroa on paljon :) Pieniä muutoksia ainakin tässä vaiheessa :) Aerobisten osalta tuli myös todella pieniä muutoksia. Olen tähän asti tehnyt 30 min kävelylenkki 5-7 aamua viikossa ja leikkinyt, että olen ulkoiluttamassa koirani. Minulla ei ole koiraa mutta olen se on tunutunut liki samalta, aamulla ulos ja siitä aamupalalle :) Ihan niin kun koiraihmiset tekee :D Muutamaan lenkkiin tuli hieman lisää pituutta, muutan sekin on sama. Eli oikeastaan en huomaa olevani dieetillä :D Ylläri näin toisena päivänä :D





Olin viime viikolla elämäni ensimmäisessä kasvohoidossa Janna Savolaisella. Janna teki todella tehokas hoito ultraäänilaitteella. Koko ajan tapahtui jotain ja makasin kiltisti vaan silmät kiinni :D Iho oli todella puhdas ja hengitti ihan eri tavalla sen jälkeen. Huomaan todellakin eron :D Olen aina ajatellut, että aktiivinen elämäntapa pitää iho kunnossa mutta kyllä sinne vaan syntyy epäpuhtauksia ja hoito tuli todellakin tarpeeseen talven jälkeen! Pyysin Jannalta tarjous teille :) Eli Jannan kesätarjous voimassa kesän loppuun asti:

Ultraäänilaitella kasvohoito ( sisältä UÄ puhdistus,tehoseerumi,erikois naamio kasvoille, silmille ja kaulalle) 
- Classiset/Volyymit ripset
- brasilialainen sokerointi( Brazzy )
Hinta: 145 eur


Janna tavoittaa Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari, B rappu, toinen kerros ja puhelimitse 040500594.




Kun Janna heitti tällainen tarjous niin en voi olla huonompi, eli kesän loppuun asti saa minulta ravinto- ja liikuntaneuvontaa veloituksetta. Varaan jokaiselle 30-60 min jolloin käydään läpi nykyiset ruoka- ja liikuntatottumukset sekä miten niitä pystyy parantamaan oman arjen puitteissa. Otan vastaan samassa paikassa, eli Tamperen ydinkeskustassa, Kehräsaari B rappu ja toinen kerros. Varaa aikasi dea@thundertrainingnutrition.com :) Nyt elämä kuntoon! Perkele :D






Tähän mahtuu vielä mukaan!




12.4.2016

Mitä minulle kuuluu :)?

Moikka :)
Mun elämässä ei tapahdu kovin paljon ihmeellistä :D Treenit kulkee ja kyykkypainot kasvaa koko ajan :) Liikkuvustreenien ansiosta kyykyt ovat myös syvempiä ja parempia ja jos ei näillä tulee kehitystä niin ei sitten millään :D PRKL….

Kirjoitin aikaisemmin, että minulla on ollut reidet ja jalat TODELLA jumissa. Tilanne alkaa helpottamaan ja vihdoinkin tuntuu siltä, että veri kiertää reisissä. Vitsi vitsi, mutta kyllä hieronta, rullaus, liikkuvustreenit ja LEPO & maltti vaan toimii. Ja tietenkin se, ettei ulkona ole liukasta enää jolloin staattista jännitystä ei tule samalla tavalla enää kävelessä.

Olin viime viikolla Rovaniemellä. Kävin suorittamassa viimeiset näytöt Lapin urheiluopistolla. Oli kyllä aikamoinen putki. Yhteensä liki 5h eri näyttöjen esittämistä (ryhmävalmennus, yksiövalmennus sekä yrittäjyys). Arvioimassa oli 3+3+2 henkilöä. Homma meni aivan loistavasti ja sain todella hyvää palautetta :D Huomaa kuulema, että minulla on varsin laaja sekä monipuolinen osaaminen sekä liikunnan että ravinnon suhteen, olen valmentanut paljon sekä aidosti välitän asiakkaistani, teen todella perusteellista ja henkilökahtaista työtä ja otan vastuuta. Sain pisteet myös siitä, että valmennuksessa on hyvin erilaisia ihmisiä ja osaan huomioida kaikkien erityistarpeet (nuoret, kisoihin tähtäävät, painonpudottajat, iäkkäät jne). Yksi totesi että "taidat tietää enemmän ravinnosta kuin minä". :D Oli kyllä niin helpotunut olo tämän jälkeen! 1,5 vuoden opiskelu ja nyt on homma pulkassa tämän koulutuksen osalta :) Liikunnan ammattitutkinto lopputuloksena johon kuuluu sekä fitness- että ravintovalmentajan nimike. Itse en kamalasti käytä tota fitnessvalmentajanimikettä koska se on minusta harhaanjohtava. Parempi nimike on urheiluvalmentaja tai pelkkä valmentaja. Koulutus on paljon muuta kuin lihaskuntotreeniä (kestävyysharjoittelu, liikuntalääketiede, biomekaniikka, ryhmäliikunta, kehonhuoltoa, fysiologia jne). 







Haluan jakaa teille valmennettavani Katin tarina. Kati on aivan mieletön nainen! Mikään mutka ei ole esteenä ja kehitys on ollut huikea :)!


Heippa! olen Kati tänä vuonna 40v. täyttävä kahden lapsen äiti! Olen ollut reilusti ylipainoinen vuosia ja lisäksi vielä sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa. Olen vuosien aikana laihduttanut tuhat kertaa ja aina epäonnistunut. Olen kokeillut pussikeittodieetit ja muut mahdolliset saanut hetken avun ja taas on tullut kaikki korkojen kera takaisin. Nyt olen laihtunut joulukuusta 2014 30 kiloa lähtöpainoa oli 135.4kg ja Dea on ollut personaltrainer lokakuusta 2015 alkaen ja hänen valmenuksessaan olen laihtunut 15 kiloa. On ollut uskomatonta huomata että laihtuakseen taytyy syödä enemmän ja säännöllisesti. On ollut tärkeää huomata kuinka tärkeää tuo syöminen on ja vielä mitä syö. Näissä ohjeissa on normiruokaa 5 kertaa päivässä ja aluksi sen ruokamäärän syöminen oli haastavaa ja välillä vieläkin tuntuu haastavalta saada kaikki ruoka las ja silti laihdut! Smiley smile Uuden ruokailutavan myötä on sokeri ja valkoinen höttö- hiilari jäänyt pois ja senkin myötä on olossa tapahtunut hurja muutos ja kaikkein parasta että nyt kun on jo pidemmän aikaa ollut ilman sokeria ja valkoista höttö hiilaria ei niitä enää edes tee mieli vaikka joskus on tullut vedettyä suklaalevy yhdellä istumalla ja sitten on miettinyt mitä syö seuraavaksi! Lisäksi hyvät treeniohjeet ja Dean tuki on ollut isossa osassa tätä matkaa. Yksin ilman tukea ei tästä hommasta selviä. Eli nyt ollaan lokakuusta tiputettu se 15 kiloa eli noin kolme kiloa kuussa kyllä tähänkin on mahtunut haasteita esim. olin joulukuussa kolmeviikkoa kipeenä kun sairastuin ärhäkkään angiinaan joka ei meinannut talttua millään itsellä ollut usko koetuksella että tästä ei tule mitään mutta kun saa tukea ja tsemppiä sitä kummasti jaksaa taas uskoa että hommat etenee ja paino putoaa! Tein Dean kanssa vuoden sopparin ja tavoitteena päästä normaalipainoon ja voida henkisesti ja fyysisesti paremmin. Ylipainoa on vieläkin reilusti eli voin vielä pudottaa toisetkin 30 kiloa mutta kun on päässyt jo näinkin pitkälle sekään ei tunnu enää mahdottomalta ja tavoitteena saada tästä pysyvä elämäntapamuutos. Lisäksi tavoitteena on mennä syksyllä pin-up kuviin! Olen löytänyt myös iloa liikunnasta eli käyn nyt kerran viikossa nyrkkeilemässä, kuntosalilla,lenkillä, bike-tunnilla. Ja mikä mukavampaa kuin aamulenkki heti herättyä ja varsinkin nyt kun aamutkin ovat jo valoisia. Ja kaikkea mitä muuta tämä muutos on tuonnut elämään lisää itseluottamusta,voit ostaa piemenpiä vaatteia ihmiset huomaavat muutoksen ja kehuvat kuinka olet muuttunut. Ja loppuviimein tämä on ollut aika helppoa paitsi Dean treenit! Smiley grin Ei ole missään vaiheessa tarvinnut kärsiä nälästä treenaamisesta on tullut hauskaa ja innostavaa. Ekaa kertaa tuntuu että nyt onnistun. Suosittelen personaltarineria kaikille heiltä saat tsemppiä ja hyvät ohjeet ja sen kaikkein tärkeimmän tuen koska sitä tarvitaan silloin jos itseellä elämä potkii päähän. Ja helpompi pysyä ohjeissa ja muissa kun tietää että ainakin kerrran kuussa nähdään ja viikottain lähetän raporttia miten paino tippuu ja treenit kulkee! Itsellä vielä matka jatkuu ja voisin tässä välillä kirjoitella kuulumisia miten menee ja kuinka pitkä matka tavoitteisiin vielä on! Smiley smile Jos minäkin olen päässyt jo näin pitkälle niin sinäkin onnistut aivan varmasti! Smiley smile Liittenä kuvat joulukussa 2014 ja nyt! Smiley smile


4.4.2016

Kevät ilmassa :)

Moikka :) 
Hitsit tämä kevät! Olen ihan hurahtanut siihen kun ulkona on valoisaa aamulla :) Kuten olen kirjoittanut aikaisemmiin niin tykkään käydä reippaalla kävelyllä aamulla ennen aamupalaa. Aineenvaihdunta lähtee hyrräämään heti aamulla ja siitä tulee hyvä fiilis. Eikä se ole salitreeneistä pois tai lihaskasvusta kun järki ja kohtuus pysyy mukana. Päinvastoin, palautuu vaan paremmin ja jaksaa treenata kovemmin kun peruskunto on ok tasolla ja aineenvaihdunta on hyvä. Jos tulee fiilis päälle saataan vetää muutama spurtti tai mäkeä :) Tänään innostuin hieman Pyynikillä ja vedin rappuja muutama kierros :) Damn että oli kivaa :D Pyynikillä on muutama kunnon hc rappu jotka eivät lopu ikinä. Otin yksi niistä käyttöön ja tokan kerran jälkeen meinasin ihan aidosti oksentaa. Piti kävellä varmaan viisi minuuttia ja hengittää syvään etten joutunut nojaamaan lähimpään roskikseen. Siitä sitten saa kun vetää pitkät raput ihan täysillä. Kyllä ulkona liikkuminen on mukavaa ja ainakin minä tarvitsen sitä salitreenin lisäksi. Olen aina liikkunut paljon sekä viihtynyt ulkona luonnossa. Sisäliikunta on hyvä mutta tulisin hulluksi jos en pääsisi ulos pomppimaan välillä. 

Aamu menee työjuttujen parissa. Lähden loppuviikolla Rovaniemeen suorittamaan viimeiset näytöt ja hion nyt niitä kuntoon :) Se olisi viimeinen reissu Rolloon tämän koulutuksen osalta :) Mikäli näytöt menee läpi siis :D No toivotaan :)

Ystäväni Tanja Räsänen oli kylssä viime viikolla ja suunniteltiin toukokuussa järjestävä hyvinvointiviikonloppua! Tästä tulee niin hyvä juttu! Pidennetty viikonloppu Turun saaristossa. Viikonloppu täynnä liikuntaa sekä rentoutumista. Saatiin hyvä pakettihinta johon kuuluu yöpyminen hotellissa, kaikki ruuat, treenit, luennot jne. Koska kyse on pienestä hoetllista niin on rajoitetusti paikkoja (14) ja halutaan muutenkin pitää osallistujamäärä pienenä. Tähän mahtuu vielä mukaan joten jos kalenterissa on tilaa niin laita koodia ja varmista paikkasi :)! Hotelli on Nauvon keskustassa johon pääsee todella helposti autolla tai bussilla. Turusta ajomatka on noin 60 min ja Helsingistä kulkee päivittäin bussi Kampista yhdellä vaihdolla Nauvon keskustaan :) Helpommaksi ei voi mennä ;)





Kyykyt sujuu muuten niin hyvin :) Ollaan treenikaverini Ismon kanssa hinkattu niitä viikoittain ja voin sanoa, että perille menee. Viime viikolla tein 3 x 8 100kg ja lopuksi mukava puristus-&superslowsarja 60kg:lla ja miljoonalla toistoilla. No ei ihan miljoona mutta varmasti lähempää 30 tuli. Menin laskuissa sekeisin kun Ismo varmisti ja aina vaan lisäsi toistomäärä. Jouduin keskittymään hengissä pysymiseen :D Oli muuten aika mukava polte ja pumppi reisissä ja pakaroissa sen jälkeen :) Tanjalla oli muutama todella hyvä liikkuvuusjuttua lonkille ja olen nyt vaivanut muutama liikkuvuustreeni. Varsinkin kyykyssä huomaa heti jos esimerkiksi lonkka tai nilkka kiristää. Kannattaa todellakin pitää liikkuvus näissiä sekä keskivartalon tuki kunnossa, jos haluaa kyykätä ;)

Ihanaa alkanutta viikkoa teille!! Ja hei tsemppii kevään kisajille!

P.s. jos joku haluaa kunnon tehotreeni ulkona niin la 9.4.2016 klo 15-16 on luvassa aineenvaihduntaa buustaava rappu- ja pakaratreeni Pyynikillä :) Tavataan Pyynikin munkkikahvilan edessä. Hinta vain 10e/nenä. Ilmoittaudu dea@thundertrainingnutrition.com! EI muuta kun kaveri mukaan, pakarat tiukaksi ja hiki virtamaan ;)

P.s. 2 Jos haluat saada infoa ulkotreeneistä sekä tarjouksista ym niin käy tykkäämässä Thunder Training & Nutritionin facesivusta. Näin saat kaikki päivitykset, tapahtumat sekä tajoukset uutisvirtan! 

28.3.2016

Kisasuunnitelmia ja valmennushommia

Hip hei :)

Bloggaaminen on ollut hieman katkolla viime aikoina :) Olen keskittynyt olennaiseen, eli treenaamiseen ja muuhun elämään :)

Täällä menee hyvin. Treenit uppoo hyvin ja olo hakattu koko ajan. Varsinkin jalat ovat saaneet osumaa. Kyykkääminen sekä liukkaat kelit ovat tehneet tehtävänsä. Jalat ei ole ikinä ollut näin jumissa. Ajoittain on ollut hieman epätoivoinen fiilis niiden suhteen kun ne kiristävät niin paljon runsaasta huollosta huolimatta. No, eiköhän nekin alkaa palautumaan kun ulkona ei ole niin likuasta enää jolloin kävelytyyli muuttuu staattisesta jännityksestä dynaamiseen rullaailuun :) Treenien suhteen ei ole luvassa kevennystä, päinvastoin panostan jalkatreeneihin urakalla koska jalkoihin pitäisi saada pihviä, ainakin omasta mielestäni :) Kyykkyä vaan!

Kyykkyjen suhteen homma etenee hyvin. Olen nyt päässyt 100 kiloon takakyykyssä ja tekniikasta en ole tinginyt. Päinvastoin :) Aloitin takakyykyn kanssa jolukuussa jolloin sarjapaino oli 60kg joten kai tässä jonkun tasoinen kehitys on tullun sarjapainojen suhteen. Toivottavasti se näkyy lihaskasvuna myös!

Kävin eilen Jarilla kuntotsekissä. Juteltiin kisoista ja tarkoitus on alkaa dieetti 18.4. Olen hieman kahden vaiheella, että kisaanko syksyllä vai en.Tavallaan haluan kisata ja saada kunto todella kireäksi. Siihen on hyvät lähtöolosuhteet tällä hetkellä ja kunto on hyvä. Toisaalta, nautin treenaamisesta ja puurosta niin paljon tällä hetkellä, etten maltaisi lähteä dietille :) Mutta, toisaalta dieetti on vain 22 viikkoa elämästäni ja sen jälkeen liha tarttuu taas hyvin jne :/ No, onneksi Jari antoi mulla aikaa pohtia tätä vielä :D Mun suurin ongelma on siis juri tämä ajatteleminen. Mulla se voi lähteä ihan lapasesta ja äiti ehdotti jossain vaiheessa lobotomia. Siitä en innostunut mutta yritän ajatella vähemmän, tai lähinä olla pohtimatta asioita liian syvällisesti :) Damn, että on vaikea :D

No, jos lähden dieetille niin pitää päättää sen ajoissa koska 1. pitä mennä Hannan kanssa sushille ja 2. siskoni kanssa syömään riisiä thaikkuravintolaan :D + 3. pitää saada isommat jalat vielä :D Tulee kiirettä!

Valmennushommat rullaavat hyvällä vauhdilla :) Suunnitelmissa on pidennettyjä liikunta- ja ravintoviikonloppuja Turun saaristossa pienessä idyllisessä hotellissa http://www.hotelli-lanterna.fi/fi.





Luvassa on:
- all included majoitus (hyvää ja terveeellinen ruoka 5xpäivässä, yöpyminen ym)
- useampi treeni (ulkotreenejä, toiminnallisia treenejä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia)
- keskustelu- ja kysymystilaisuuksia ravinnosta sekä treenaamisesta

Viikonloput ovat tarkoitettuja kaiken tasoisille, eli ei todellakaan tarvitse olla hyvässä kunnossa :) Pääasia on se, että on hyvä meiniki päällä! Jos on kiinnostunut voi laittaa koodia dea@thundertrainingnutrition.com. Mukaan mahtuu max 14 henkilöä. Ajankohta on näillä näkymin toukokuussa :)





Kunnon suhteen ei ole tapahtunut mitään dramaattista :) Paitsi että vaatteet kiristää ja tulee hiki aamupalaa syödessä :D Kädet näyttävät edelleen tältä ja Jarin mukaan kunto ei ole pehmenyt, mikä on ihan jees :) Hiilareita tuntuu olevan enemmän kun koskaan ja jos en muista väärin, niin on paremmat kähtökalorit tälle dieetille kun edelliselle, olettaen siis että menen dieetille :D





Valmennuksista sen verran, että mukaan mahtuu vielä! Tarjolla on lähivalmennusta, nettivalmennusta, ravintovalmennusta ja ihan pelkästään ohjauksia jos niin tahtoo :) Ollaan saatuu huikeita tuloksia aikaiseksi valmennettavien kanssa. Liki jokaiselta on tullut palautetta siitä, miten ihmeellistä on kun saa syödä näin paljon ja kunto vaan paranee :D Valmennuksista saa infoa www.thundertrainingnutrition.com tai dea@thundertrainingnutrition.com :) 

Se siitä :) Nyt pitää mennä suihkuun! 



6.3.2016

Flunssa- ja vammapäivitys :D

Huh! Flunsassa ollaan ja pää on täynnä räkää :D Flunssa vol 2 menossa täällä. No, taisin olla kipeänä viimeksi viime talvena joten olen kiitollinen siitä ettei se vaiva useammin :) Lepoa kehiin vaan ja sitä saamarin malttia. Maltti ei ole vahvuuteni mutta nyt on pakko levätä ettei tauti pitkittyy. Minulla on nenäkannu kovassa käytössä ja olen nauttinut ulkoilmasta. Suosin pieniä kävelylenkkejä jos en ole niin kipeä että jousun makamaan sängyssä. Näin aineenvaihdunta pysyy vilkkaana ja lima kiertää hyvin :)

Puhuttiin ystäväni kanssa yksi päivä aiheesta vammoja/virheasentoja. Homma lähti siitä kun vedin hänelle ohjaus ja kommentoin sitä, että hänellä lähtee kroppa kiertämään varsinkin viimeisissä toistoissa ja lantio näyttää hieman vinolta seisoma-asennossa. Kysyin jos hän on kiinnittänyt huomiota asiaan. Kerroin omista virheasennoistani sekä ongelmista ja saatiin todella hyvä keskustelu siitä miten usein ajatellaan, että kaikki muut ovat 100% symmetrisiä ja ilman ongelmia. Totuus on kuitenkin se, että suurimmalla osalla on jonkun tasoinen vamma. On virheasenotoja, kulumia, vammoja, jäykkyyksiä, pullistumia jne. Itse en puhu omista kovin paljon koska en koe että ne paranevat valittamalla :D Tiedostan hyvin kaikki omat ongelmakohdat ja mistä ne johtuvat, työstän niitä jatkuvasti ja tiedostan niitä jolloin myös pystyn elämään niiden kanssa. Itse en näe että ne ovat ikuista vaan hetkellisiä. Asenne ratkaisee tässäkin :)

Nämä ovat minun suurimmat ongelmat. Melko pieniä ovat ja pystyn vaikuttamaan jokaiseen :)

- nilkoissa on pieni puoliero liikkuvuuden suhteen mikä vaikuttaa moneen asiaan myös yläkropassa. Tähän pystyy vaikuttamaan paljon omalla työllä :)
- lonkankoukistajat menee herkästi jumiin jolloin asento muuttuu… venyttelyä, sähköpöytä, tiedostaminen, vähemmän istumista, hyvä keskivartalotuki jne. Tähän pystyy hyvin vaikuttamaan itse
- lantio kiertää. No, tämä kun tiedostaa niin osaa kontrolloimaan sitä melko hyvin :)
- oikea olkapää työnty hieman eteenpäin. Kiitos päätetyö… tiedostaminen, tukilihakset kuntoon, lapatuki, kiertäjäkalvosimet, serratus anterior jne sekä se, että pitää rintalihakset sekä muun sisäkiertoon vaikuttavat lihakset ei-kireänä.

Olen todella kiitollinen siitä ettei ole pullistumia, polvivammoja tai muuta :)!

Avauduin viime viikolla Terolle siitä miten polveeni sattuu kyykätessä. Tai en avautunut vaan jousuin myöntämään sitä ja sanomaan sen ääneen. Pelkäsin tietty kulumaa ja sanoin että ehkä olisi fiksuinta mennä kuvaukseen sekä hyväksyä sen, etten ole parikymppinen enää.

Tiedän kuitenkin että moni polvikipu johtuu lihaskireykistä. Itsellä sattui polven sisäpuoli ponnistusvaiheessa (kyykky muu). Minulla on myös ollut reidet todella kireänä tämän talven aikana johtuen liukkaasta kelistä sekä aamulenkeistä, kovista treeneistä ja muusta. Olen toki venytellyt ja huoltanut niitä paljon mutta aina se ei riitä. Varsinkin räätälinlihas on ollut kovilla ja todella kireä. Veikkaan, että se johtuu leveästä prässistä sekä istumisesta. Myös nelipäinen reisilhas on ollut harvinaisen kireä. Puhumattakaan pohkeista, hamstring-lihaksista, perseestä, pulijänteine- & puolikalvoine lihas ja jalkapohjista. Kun nämä ovat riittävän kireitä niin alkaa tuntumaan polvessa. Kävin viime viikolla Samu Tuhkasaarella jalkahieronnassa. Samu totesi, että on todella kireitä lihaksia. Tunnissa saatiin etureidet sekä räätälinlihas pehmeämpään kuntoon. Toinen tunti meni pohkeisiin sekä takareisiin. Vielä olisi pakarat ja alaselkä edessä kunhan tauti menee ohi. Enää ei ole polvi kipeä :)

Eräs valmennettava kysyin minulta jonkun aikaa sitten "olet pysynyt terveenä ilman loukkaantumisia tai vammoja?". Vastasin siihen että juu, tai onhan niitä ongelmia mutta en jaksa puhua nistä tai valittaa, ei ne siitä parane :D Aina kun tuntuu siltä, että olen maailamn epäsymmetrisin ihimen ja kaikki paikat kolottavat ajattelen niitä, joilla oikeasti on kulumia, pullistumia tai oikeita ongelmia. MYös nämä ihmiset treenaavat, kilpailevat ja elävät vammojensa kanssa. Itse olen joka päivä kiitollinen siitä, että olen näin terve ja saan sekä pystyn liikkumaan! Liikuntakyky on lahja, muistakaa se!!!

Ihanaa sunnuntai teille! Ollaan kiitollisia siitä mitä meillä on eikä valiteta siitä mitä meillä ei ole tai mitä rajoittaa meitä. Jos tahtoo niin pystyy ja aina löytyy keinoja :)






27.2.2016

Oho :D Minusta tuli yrittäjä!

Nonniin, tästä se lähtee :D Empirinen tutkimus siitä, miten on olla pienyrittäjä Suomessa. Sain äskein Y-tunnukseni PRH:lta ja eilen tuli postia verohallinnolta. S-posti on jo ollut jonkun aikaa täynnä eri vakutusyhtiöiden mainosviestejä. Innolla ja kauhulla odotan mitä tämä tuo tullessaan :D Veikkaan että tie tulee olemaan pitkä ja kivinen, mutta ei se haittaa. Mieluummin teen työtä itselleni kuin toiselle ja kun työtilanne Suomessa on mikä on pitää olla aktiivinen itse :)

Lähdin 1,5 vuotta sitten opiskelemaan liikunta-alaa, Fitness- ja ravintovalmentajaksi Santasport Lapin urheiluopistolla.

Olen opiskellut paljon elämäni aikana, mainontaa ja markkinointia (AMK) sekä kansantaloustiedettä ja oikeustiedettä yliopistolla. Liikuntaa olen aina harrastanut: kilpatelinevoimistelua, kuntoilua, kestävyysurheilua, salia, fitnestä jne. Tarkoitus oli monipuolistaa osaamistani. Urheilu ja hyvinvointi on ja tulee aina olemaan suuri osa elämästäni ja haluan jatkuvasti kehittää itseni siinä. Siksi lähetin hakemukseni kouluun heti kun näin ilmoituksen koulutuksesta Body lehdessä. Sain pian ilmoitus siitä, että minut on valittu ensimmäiseen vuosikurssiin. Hui :D Silloion tajusin myös, että koulutus on Rovaniemellä ja minä Turussa. Heh :D No, periksi ei anneta ja jos tahtoo niin puystyy joten päätin silloin että perkele, tulee ainakin Rovaniemi tutuksi.

Nyt olen valmistumassa, teoriakoe on hoidettu pois alta sekä moni muu koe. Ensi viikolla suoritan näytöt ja toivon parasta. Lopputulos on liikunnan ammattitutkinto. Koulutukseen kuuluu mm

- Pt opinnot
- Liikuntalääketieteen perusopinnot (Itä Suomen yliopisto)
- Ravintovalmentajakoulutus
- Fitnessvalmennusken opinnot

"Fitnessvalmentajan koulutus on ensimmäinen laatuuan, ja mukana kehitystyössä on fitnessurheilun yhdistys IFBB Finland ry. Kouluttajana toimii yhdistyksen vastaava valmentaja Jaana Kotkansalo. Lähtökohtina kokonaisuudessa ovat ammattitaito, turvallisuus ja terveellisyys, joista koulun järjestävällä Santasport Lapin Urheiluopistolla onkin jo pitkät perinteet."

Lisätietoa koulutuksesta löytyy täältä

Aloitin valmentamaan reilu vuosi sitten. Tiimi on jatkuvasti kasvanut. Suurin osa valmennettavista asuu muualla kuin Tampereella. Osa jopa ulkomailla! Olen aina yhtä yllättynyt ja otettu siitä, että minun valmennettavat jaksavat ja viitsivät matkustaa esim. Helsingistä tai Brysselistä Tampereelle treenaamaan kanssani. No, tuloksia tulee ja mitäs siinä :) Tänään sain painorapsa yhdeltä murulta ja todettiin yhdessä, että perkele, 15 kg on poltettu läskiä :D Tällaiset asiat antaa niin paljon tsemppiä myös minulle valmentajana ja on huikeeta nähdä konkreettisia tuloksia muiden hyvinvoinnissa!



                       



Tiimissä on miehiä, naisia, painonpudottajia, kilpa-urheilijoita, nuoria ja vähemmän nuoria. Jotkut tähtäävät maratoniin ja toiset kevyempään oloon tai fitness-vartaloon.

Itse haluan valmentajana antaa kaikkeni jokaiselle. Uskon, että runsas yhteydenpito ja kommunikaatio ovat suuressa roolissa kun puhutaan valmennuksista. Haluan, että jokainen valmennettava laittavat minulle raporttia kerran viikossa ja että tavatan mahdollisimman usein. Näin pysyn kärryllä tilanteesta ja pystyn aina reagoimaan heti jos pitää tehdä muutoksia. Moni on jo huomanut sen, että Dea laittaa s-postia perään ja kysyy miten menee jos ei kuulu mitään yli viikkoon :D Minusta ei noin vaan päästä eroon!

Olen myös todella tarkka suoritusteknikoista salilla ja monipuolisuudesta sekä liikunnan että ravinnon suhteen. Puhumattakaan kehonhuollosta, siitä jauhaan jatkuvasti :D

Innostuitko, haluatko liittyä tiimiin? Valmennuksiin voi tutustua www.thundertrainingnutrition.com. Minun lisäksi tiimissä on pt Helsingissä ja Turussa joten muualla asuvat voivat halutessa ottaa treenejä myös näiltä paikkakunnilta :) Ei muuta kun hakemus soimaan! Luvassa on varsin henkilökohtaista valmennusta :)!







25.2.2016

Parin kuukauden kehitys

Heippa :)
Nyt tulee lyhyt päivitys. Otin kuntokuvia taas ja näyttää vahvasti siltä, että jotain on tapahtunut tässä parin kuukauden aikana. Paino sama ja kuvaolosuhteet samat.






Muistakaa että kun tekee asiat oikein niin kehitystä ei voi estää, paitsi jos syö katabolisia lääkkeitä :) Näin sanoi Jariu minulle vuonna 2013 kun tuskailin kehityksen kanssa. Oikeassa oli, taas :)

Hyvää loppuviikkoa sinne!!

18.2.2016

Kuntotsekki pulkassa ja kisa-aikataulu lyöty lukkoon

Moikka :)
Kuntotsekki taas hoidettu ja "pääsin läpi" :D Vits vitsi :)  Jari suunnitteli hieman mun kisadieettiaikataulua sekä kevennyksiä, sovittiin milloin dieetti alkaa ja ruokavalioon tuli hieman muutoksia. Tuomio oli "kunto on hyvä, siisti ja on pysynyt hyvänä". Kunto on myös parantunut koko ajan syksyn jälkeen ja on kuulema kivisempi, lihasten tiivyys sekä malli on parantunut. Minulla on aika lailla riittävästi lihasta lajiin mutta haetaan ja hiotaan yksityiskohtia sekä laatua ja tämä on mennyt hyvin eteenpäin syksyn skabojen jälkeen. Jeee :) 

Paino on pysynyt samana, reilu 68 tai 69kg riippuen vaasta. Eli sitä on edelleen tullut 4,5kg kioista. Kehitystä on silti tullut ja olen todella kiitollinen siitä :) Tai no juu, olisi ihmeellistä jos ei olisi tullut koska olen noudattanut ohjeita 100% sekä tehnyt aamulenkkejä 5-6 pv viikossa noin 30min. Salitreenejä 4. Pakko sanoa että olen todella tyytyväinen siitä, että olen noudattanut reverseä sekä ruokavalioa näin tarkasti sekä tehnyt lenkkejä. Lopputulos on parempi kunto ja todella hyvä lähtökohta seuraavalle dieetille. Hyvä me, eli minä ja Bullero!






Itse kisadieetti alkaa heti kevään skabojen jälkeen, eli 18.4. ja kesto on 22 viikkoa. Hieman lyhyempi kuin viime vuoden setti joka alkoi 5.1. ja kesti reilu 9 kk. Kun siitä olen selvinyt hengissä niin pystyn ihan mihin vaan :)!

Sain eilen tilaukseni Sporttimekalta. Testiin tuli mm Fortixin latausjuoma. On muuten hiton hyvä! Otin se käyttöön tänään ja voin suositella!!! Olen käyttänyt fastin shocka melkein 5 vuotta ja pidän siitä edelleen todella paljon. Vaihtelu virkistää ja tässä on huikea 300 kofeiinia annosta kohden, eli jos ei sillä herää niin ei sitten millään :D 







Huomenna on treenipäivä ja aloitan uudella runsaammalla treenipäivähiilarimäärillä :D En valita :) I love carbs!









Ja hei, jos tarvitset apua biksujen koristelun suhteen niin sen voi halutessa ulkoistaa minulle :) Näissä olen käyttänyt Swarskovskin chrystal ab liki 2000 kpl. Hotflix kiinnitys eli kivet pysyvät hyvin eikä tule liimatahroja :) Koodia dea@thundertrainingnutrition.com jos haluat ulkoistaa tämä :)