5.3.2015

Kuntotsekki, kuntokuvia ja kehityskuvia, eli KKK :D

Terveisiä Dean aamutoimistolta! Äitini on kylässä ja nukkuu. Minä painan töitä koneella. Näin se menee, ilmeisesti roolit muuttuvat kun lapset kasvaavat.





Eilen oli kaikin puolin tapahtumarikas päivä. Kävin kuntotsekissä ja vein äitini m.m. vakiofyssarille. Kuntotsekki meni hyvin, pääsin läpi, kuten mulla on tapana sanoa huumorimielessä ;) Ukko on edelleen tyytyväinen ja nyt tuli ensimmäinen varsinainen muutos ruokavalioon. Mies siirsi käytännössä ruokaa muutamasta paikasta toisiin paikkoihin, eli en nyt oikein voi sanoa että lähti kovin paljon ruokaa :D Toisaalta miinuspäivien määrä nousi joten kyllä siinä mielessä ruoka vähensi kyllä :) Mun varsinaiset kuntotsekit menee aina aika nopeasti, vaatteet pois, asennot ja siitä sitten muutoksia tai ei muutoksia. Ollaan sen verran tiivisti yhteydessä muuten että harvemmin on kovin paljon muuta dieettiin liittyvää mitä pitää käydä läpi. Kyllähän se aika kuitenkin menee toimistolla kun tsekkauksen lisäksi pitää tietenkin vaihtaa kuulumisia ja usein on jotain muuta mistä pitää jutella. Eilen ei ollut poikkeus tästä. Kun on ollut sama valmentaja yli kolme vuotta niin menee niin, että valmentaja tuntuu melkein perhenjäseneltä. Valmentaja on oikeasti hieman kuin isä ja äiti,se sanoo mitä pitää tehdä, mitä syödä ja milloin syödä. Jos on kipeä niin neuvoo siinä. Jos joku on kiinnostunut tietää millainen Jari on valmentajana ja meidän valmennussuhteesta niin kerron siitä tässä videossa, kannattaa katsoa! 

Ruokavaliomuutoksen lisäksi homma jatkuu samalla tavalla kuten tähänkin asti. Treenit ja aerobiset jatkuu samalla tavalla. Sain uuden treenipäiväkirjan. Tuli kyllä tarpeeseen!



                                                  



Mulla kuluu treenivaatteita melko hyvin. Käytännössä en käytä kuin treenivaatteita joten suosin laadukkaita ja omasta mielestä hyvän näköisiä vaatteita. Sain Fit4Youlta pakketti alkuviikolla. Dieettiläiselle tuli hieman toppeja :D Pahoittelen huono valo mutta toi Bettersin haltervneck camotoppi on ihana. Selkä pääsee hyvin esille. Treeniliivitkin on todella hyvät. Ainakin minä suosin tukevia liivejä  pirteissä väreissä :)


        


Fit4Youlla on todella paljon hyviä tarjouksia koko ajan, kannattaa mennä katsomaan :)



                                    



Mulla on tänään posetreeni. Äitini tulee mukaan katsomaan :D Oh dear! Äiti on todellakin päässyt tutustumaan mun arkeen tällä reissulla. Käytiin eilen FF:n toimistolla. Kuten jo kirjoitin niin äidillä oli aika mun vakiofyssarille. Hän pääsi samalla tapamaan toimiston porukkaa mukaan lukien toimistokoira Jalmari. Jarikin sai kunnian tavata äitini. Tänään on sitten posetreeni Sirpan kanssa ja ennen sitä käydään läpi äidin treeniohjelma salilla.  

Kuten tiedätte niin tykkään verrata kuvia kehityksen kannalta. Tässä sitten kuva otettu 23.12.2013 ja toinen sitten 2.3.2015. Hiukset kasvaa ja akka kiristyy :D Uskallan väittää että malli on hieman muuttunut reilussa vuodessa vaikka 4kk siitä meni täyslevossa ;)
  






Saan jatkuvasti yhteydenottoja liittyen valmennuksiin. Kiitos! On ilo auttaa muita parempien elämäntapojen ja tavoitteisiin pääsemisen suhteen :D On todella hienoa huomata että monella on motivaatio kunnossa ja kova halu tehdä töitä tavoitteidensa eteen. Sillä asenteella pääsee todella pitkälle! Otan vielä jonkun verran valmennettavia yksilövalmennukseen. Eli jos haaveilet omasta valmentajasta niin muhun voi olla yhteydessä. Jos haluaa vain treeniohjelma, ruokavalio tai esimerkiksi tekniikkaopetus salilla niin homma hoituu, eli rohkeasti vaan koodia mulle deahenr@gmail.com :)

Yksilövalmennuksien lisäksi teen jonkun verran ryhmävalmennuksia. Maaliskuun lopussa alkavaan ryhmävalmennukseen on vielä aikaa ilmoittautua ja siinä on pari paikkaa vapaana. Tämä on loistava vaihtoehto jos halua saada hieman boostia kesäksi :) Et tarvitse valmista ryhmää voidaaksesi osallistua tähän ;)






2.3.2015

Reeniä ja kehonhuoltoa :)

Nonniin!
Nyt on selkä ja hauikset tapettu :D Suoria ja kovia sarjoja. Perille meni ja tyttö kiittää :D Kyllä tuntuu että olen levänyt koska treenit menee vaan niin hyvin perille :)




Tein vielä lopuksi vatsalle kivan quatrosarjan, kehitin se ihan itse ja se oli kyllä loistava setti! Ensin vatsarutisuksia penkillä maaten, siitä vatsat taljassa, kiertoja kepillä taaksepäin nojaten ja istuen lattialla sekä lopuksi hooveria. Sitä kolme kierrosta. Hyvin tuli treenattu sekä suorat- vinot että syvät vatsalihakset :D


Dieetllä jotuu muuten punnitsemaan myös banaanit. Ne ovat usein aika limaisia siinä vaiheessa kun treeni on loppu mutta ei se haittaa, kunhan saa hiilareita :D






Treenijuomat kunnossa :)






Mun vakiolemppari on Fortixin isolaatti (suklaa), glutamiinia ja murukahvia :)  Drinkki tekee terää!!





"Pakollinen" selfie ;)





Vedin tänään mulle ja kaverille kehonhuoltotunti. Rullattiin reidet, pakarat, pohkeet, sääret ja jalkapohjat auki sekä putkirullalla että lacrossepallolla. Reilu tunti meni ja hitto että teki GUTAA!! Muistakaa ihmiset KEHONHUOLTOA!! Itse venyttelen JOKA PÄIVÄ ja rullailen joku alue lähes joka päivä. Lisäksi teen aktiivista venyttelyä aina treenien yhteydessä ja käyn urheiluhierojalla joka kolmas viikko. Eli, tämä osa-alue ei kannata laiminlyödä jos haluaa kehittyä ja pysyä ilman vammoja :)









Tässä rullaan pakaroita pallolla… jos joku nyt sattuisi ihmettelemään mitä mä duunaan ;)





Tämä oli tällainen kuvapäivitys, ensi kerralla sitten enemmän tekstiä.

1.3.2015

Ohjaus- ja valmennusarvonnan tulokset :)

Nonniin! Nyt olen suorittanut ohjaus- ja valmennusarvonta. Haluan ensin KIITTÄÄ hyvistä ja motivoituneista hakemuksista!! Olen saanut paljon hyviä hakemuksia joten olen todellakin kiitollinen siitä etten itse tarvitse päättää ketkä voittavat vaan voin arpoa voittajat kulhon ja nimilappujen avulla :D Eli arvonta on ollut äärimmäisen oikeudenmukainen ja puolueeton. 

- Yksi ilmainen ohjattu treeni menee…… TÄTTÄDÄÄ!!! Leena Lasilalle :D Onneksi olkoon! 

- Yksi valinnainen valmennuspaketti puoleen hintaan menee Ninni Nurmiselle!! Grattis Ninni!!

Leena ja Ninni, otan teihin yhteyttä niin sovitaan miten edetään :)

Kuten jo kirjoitin niin olen saanut hyviä hakemuksia ja haluan palkita muutama tarjomalla valmennusta hieman edullisempaan hintaan Lauralle, Sarahlle ja Pialle. Otan teihin yhteyttä :) Anonyymi, laitatko mulle s-postia (deahenr@gmail.com), en saa suhun yhteyttä nimimerkin perusteella ;)

Ohjattujen treenien osalta niin haluan myös palkita muutama antamalla yksi ohjattu treeni puoleen hintaan. Johanna, Milja, Tanja, Mayhtef ja Hanna, te jotka olette laittaneet mulle hakemus s-postilla niin otan yhteyttä, muihin en oikein pysty joten laittakaa te mulle s-postia mikäli haluatte tulla reenaamaan :) (deahenr@gmail.com).

Oikein hyvää sunnuntai kaikille lukijoille!! Iso bodypeukku täältä :D









28.2.2015

Posetreenin antimia

Moikka :)

Tänään piti olla etureisipäivä mutta nyt on jalat niin kipeät että käveleminenkin sattuu. Taisi torstain pakara- ja takareisijumppa mennä perille. Persikka on todella hellänä ja takareidet myös. Olo on muutenkin sellainen että tämän viikon treenit on mennyt enemmän kuin hyvin perille. Päätin siis kuunnella kehoani ja levätä tänään huomisen sijaan. Huomenna sitten kyykkäämään :D 

Kävin toki tekemässä plyotreenin, eli sykenostoaerobinen aamulla. Kyykkyhyppyjä taas vaihteksi :D

Eilen oli silti treenipäivä ja kuten jo kirjoitin viime postauksessa niin olen päättänyt sen, että jokaisen treenin yhteydessä pitää treenata poseja ja t-kävelyä ainakin 10min. Tässä kuvia eilisestä. Vertailuksi kuvia otettuja ennen dieettiä.


Takapose 28.2.2015





Takapose 13.11.2014





 Sivupose eilen ja marraskuussa.





On selvästi kannattanut hiota asentoja koska näen ainakin itse parannusta niiden suhteen. Samoin näkyy kevyen dieetin jäljet :) Homma jatkuu!!

Ensi viikolla on kuntotsekki :D Taas olen samojen kysymyksien ääressä, lähteekö ruokaa vai eikö lähde… Jännäksi menee :D

Loistavaa lauantai teille!!!





26.2.2015

Back in business :D

Moikka :D

Flunssa taitaa olla selätetty. Vedin jalkatreenin tänään ja fiilis oli tosi hyvä. Hieman olen räkäinen vielä mutta se on pientä. Olo oli tosi hyvä vaikka tein ihan semikovan treenin. Toki tuntumalla ja hisun kissun vielä mutta olo on parempi joka päivä ja uskon että voin tehdä aidosti kovan treenin huuomenna :D Tittidii!!! 

Kyllä se vaan näin on, että kun ensin lepää kuusi päivää ja sitten on viikon verran flunssassa niin kyllä treeni vaan maistuu niin hyvälle sen jälkeen. Ja tiedättekö mitä, mun keho on palautunut. Treenit menee ihan eri tavalla perille ja jumit on poissa. Mitä opimme tästä, lepo tekee hyvää :)

Tänään olen tehnyt kaksi päätöstä. 1) treenaan poserauksia Sirpan (mun poseopettaja) kanssa joka viikko kisoihin asti 2) treenaan poserauksia ja t-kävelyä 10min joka ikisen salitreenin jälkeen. Kuten jo aikaisemmin todettu, niin minusta on tyhmyyttä jos oma sijoitus huononee huonoista poserauksista. Niihin voi vaikuttaa paljon enemmän kuin omaan fysiikkaan. Totuushan on se, että paska fysikka ei pelasteta hyvilä poserauksilla mutta hyvän fysiikan voi pilata huonoilla poserauksilla ja myös saada loistamaan kristallin kirkkaasti. Ajattelin mennä viimeksi mainitun mukaan. Treenataan niitä sittten niin paljon kun irtoo. Nyt on 28 weeks out karsintoihin joten mennään mottoni mukaan: Kaikki peliin prkl!!!! Aloitin nro 2) tänään. Tässä kuvamatskua.






Olen myös päättänyt sen, että aloitan tekemään erilaisia kyykkyjä kepillä aina ennen jalkatreeniä. Tämä on loistava tapa lämmitellä ja samalla parantaa liikkuvuutta. Tein tänään m.m. 3 x 15 valakyykkyä kepillä ennen jalkatreeniä. Oli kyllä hiton hyvä tapa lämmitellä treenattavat lihakset ja liikerata ennen treeniä. Suosittelen keppijumppaa jokaiselle! Lämmittelyksi, liikkuvuutta parantamaan, dynamiseen venyttelyyn ja vaikka omien liikeratojen tarkistamiseen. Tai Teron tapaa, auktoriteettin luomiseen :D

Eilen oli lepopäivä. Tein logo Thunder training & nutritionille. Simppeli mutta ei se haittaa :) 






Tänään totesin taas kerran, että valmentajan työ on hyvin antoisa. On niin hienoa nähdä miten omat valmennettavat kehittyvät ja pääsevät lähemmäksi omia tavoitteitaan. Siitä tulee todella hyvä fiilis :D On mukavaa tehdä ohjeita ja ohjeistaa motivoituneita ihmisiä jotka oikeati noudattavat ohjeita ja kehittyvät sekä saavat tuloksia. Jaettu ilo on kyllä paras ilo :)

Btw, olen ilmeisesti alkanut antaa rikosoikeudellista dopingneuvontaa. Tai homma on mennyt niin että olen ilmeisesti maininut että haluaisin erikoistua siihen sillä seurauksella että multa kysytään neuvoa näissä asioissa. Mun juridinen lempilapsihan on urheiluoikeus ja varsinkin dopingkysymykset. On hienoa huomata että tälle on kysyntää. Tai hienoa ja hienoa miten sen nyt näkee ;) Mutta hei, rakkaat ihmiset, ei saa olla sinisilmäinen eikä ongelmat häviää tunkemalla niitä maton alle :D Päinvastoin. En nyt ota kantaa kiellettyjen aineiden käyttöön tai siihen miltä mieltä itse olen niistä. Voisin kirjoittaa kirjan eimerkiksi meidän liiton rangaistuskäytännöstä, erityisesti urheilutoimintakiellosta ja miltä mieltä olen sen yhteensopivuudesta perusoikeuksien kuten elinkeinovapauden kanssa. En ota kantaa siihen tässä koska se ei ole tämän blogin tarkoitus :)  

Ostin uusi tee. Minussa asuu ihan oikeasti pieni hippi :) Olen aikaisemmin ollut vegaani, syönyt paljon hampunsiemeniä, tehnyt omaa seitania ja viljellyt ituja. Ja tietenkin juonut savea :) Käytän edelleen paljon kasviskunnan tuotteita vaikka nykyään syönkin lihaa. Kasvissyönnissä ja vegaaniajattelutavassa on paljon hyviä puolia ja ajatuksia. Omasta mielestä tavoitteellinen, kovaa treenaava ja kovassa rasituksesa oleva urheilija tarvitsee kuitenkin myös eläinkunnan tuotteita ja siksi suosittelen tavoitteelliselle urheilijalle sekaruokavalio. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei ituja, hampunsiemeniä ja muita "hippituotteita" voisi syödä. Päinvastoin, niistä saa paljon hyvää. Ostin tällainen hippitee. Lakritsijuuri on tosi hyvää, se maistuu hieman makealla. Kannattaa kokeilla. En sitten saa sponssia tältä firmalta vaan suosittelen ihan vilpittömästi :)



                                                  



Ja hei, vielä ehtii mukaan mun ja FitFarmin valmentajayhteistyöprokkikseen :) Myös FitFarm Nutrition on mukana tukemassa yhteistyötä. Tässä lisäinfoa alkuperäisen mainoksen muodossa:






Haluatko kasvattaa lihasta, saada kiinteämmän vartalon tai polttaa rasvaa? Vai onko tavoitteesi kenties jokin muu? Sinulla on nyt huikea tilaisuus saada apua omien tavoitteidesi saavuttamiseen! Muutama onnekas henkilö pääsee Dea Henriksonin valmennukseen huippuedulliseen hintaan!

Valmennukset tehdään yhteistyössä FitFarmin kanssa. Valmennusten kulusta kirjoitetaan blogia Fitblogissa. Valmennukset ovat osa koulutustani Lapin urheiluopistolla, jossa suoritan Fitness- ja ravintovalmentajakoulutusta (liikunnan ammattitutkinto). Valmennukset alkavat maalis-huhtikuun vaihteessa. Ohjaukset tapahtuvat Tampereella. Hakemukset tulee lähettää s-postilla 22.3.2015 mennessä. Kerro lyhyeasti itsestäsi, tavoitteistasi ja miksi haluat valmennukseeni. Kirjoitan treeniblogia osoitteessa www.dunderdea.blogspot.fi ja valmennussivustoni Facebookissa löytyy nimellä Thunder training & nutrition.

1 kpl 6 kk yksilövalmennus (540 euroa)
Sopii loistavasti kehityshakuiselle ja pitkäjänteisille henkilölle. Tämä on loistava paketti, olipa tavoitteenasi kasvattaa lihasta, pudottaa painoa tai panostaa omaan hyvinvointiisi.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- alkutapaaminen valmentajan kanssa
- alkuopastus salilla
- 11 kpl ohjattuja treenejä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä tapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

Parempaan kuntoon kesäksi -ryhmävalmennus (180 euroa / henkilö)
3 kk ryhmävalmennus (3-5 henkilön ryhmä)
Paketti sopii mainiosti esimerkiksi kaveri- tai työporukalle! Et kuitenkaan tarvitse valmista ryhmää osallistuaksesi, vaan voit osallistua yksinkin.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- ryhmän yhteinen alkutapaaminen valmentajan kanssa
- ryhmän yhteinen alkuopastus salilla
- 5 kpl ryhmän yhteistä ohjattua treeniä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

__________________________________________________________________________


Ja hei… muistakaa arvonta!!! Vielä on tämä viikko aikaa osallistua arvontaan jossa voi voittaa: 


yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D 

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.


Hyviä treenejä ja treenatkaa kovaa :D

P.s. Sain juuri s-psotia:

Opintojakso, Arvosana , Opintopisteet , Suorituspäivä , Status
AY7021501: Liikunta, fyysinen kunto ja terveys, 4/5 , 4 , 19.02.2015 , Suoritettu

Eli, liikuntalääketieteen kurssi "Liikunta, fyysinen kunto ja terveys" suoritettu ja arvosana 4/5. Ihan jees :D

25.2.2015

Dieettiviikko nro 8 ja multitasking

Hei :)

Kirjoitin aikaisemmin siitä, että päätettiin FitFarmin kanssa aloittaa valmentajayhteistyö. Tähän prokkikseen pääsee nyt mukaan :) Myös FitFarm Nutrition on mukana tukemassa yhteistyötä.  





Tässä lisäinfoa siitä alkuperäisen mainoksen muodossa:






Haluatko kasvattaa lihasta, saada kiinteämmän vartalon tai polttaa rasvaa? Vai onko tavoitteesi kenties jokin muu? Sinulla on nyt huikea tilaisuus saada apua omien tavoitteidesi saavuttamiseen! Muutama onnekas henkilö pääsee Dea Henriksonin valmennukseen huippuedulliseen hintaan!

Valmennukset tehdään yhteistyössä FitFarmin kanssa. Valmennusten kulusta kirjoitetaan blogia Fitblogissa. Valmennukset ovat osa koulutustani Lapin urheiluopistolla, jossa suoritan Fitness- ja ravintovalmentajakoulutusta (liikunnan ammattitutkinto). Valmennukset alkavat maalis-huhtikuun vaihteessa. Ohjaukset tapahtuvat Tampereella. Hakemukset tulee lähettää s-postilla 22.3.2015 mennessä. Kerro lyhyeasti itsestäsi, tavoitteistasi ja miksi haluat valmennukseeni. Kirjoitan treeniblogia osoitteessa www.dunderdea.blogspot.fi ja valmennussivustoni Facebookissa löytyy nimellä Thunder training & nutrition.

1 kpl 6 kk yksilövalmennus (540 euroa)
Sopii loistavasti kehityshakuiselle ja pitkäjänteisille henkilölle. Tämä on loistava paketti, olipa tavoitteenasi kasvattaa lihasta, pudottaa painoa tai panostaa omaan hyvinvointiisi.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- alkutapaaminen valmentajan kanssa
- alkuopastus salilla
- 11 kpl ohjattuja treenejä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä tapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse

Parempaan kuntoon kesäksi -ryhmävalmennus (180 euroa / henkilö)
3 kk ryhmävalmennus (3-5 henkilön ryhmä)
Paketti sopii mainiosti esimerkiksi kaveri- tai työporukalle! Et kuitenkaan tarvitse valmista ryhmää osallistuaksesi, vaan voit osallistua yksinkin.
Paketti sisältää:
- alkukartoitus
- ryhmän yhteinen alkutapaaminen valmentajan kanssa
- ryhmän yhteinen alkuopastus salilla
- 5 kpl ryhmän yhteistä ohjattua treeniä valmentajan kanssa
- tarvittava määrä ryhmätapaamisia valmentajan kanssa treenien yhteydessä
- treeniohjelma, ruokavalio, lisäravinnekartta sekä päivitykset tarvittaessa
- yhteydenpito ja raportointi s-postitse


_____________________________________________________________



Terveisiä mun multitasking-elämästä! Olen ollut pari päivää Turussa erikoistumisjaksoa varten. Maanantaina herätys klo 04.30, junalla Turkuun jossa pääkäsittely Varsinais-Suomen käräjäoikeudessa. Olin tällä kerralla puheenjohtajan roolissa ja kävin samalla moikkaamassa vanhoja työkavereita käolla :) Siitä sitten klo 15 junalla Tampereelle, suoraan salille josta ruokakaupan kautta kotiin vääntämään eväitä seuraavalle päivälle ja kirjoittamaan kansliatuomio. Konnarilta tuli muuten palautetta kun punnitsin välipalani junassa, olen kuulema mennyt liiallisuuksiin :D






Eilen oli sitten uusi samanlaien rumba. Aikainen herätys, junalla Turkuun, pääkäsittely jne. Junassa voi onneksi tehdä töitä, lukea ja opiskella.





Flunssa alkaa olla selätetty. Pidin viikon lepoa ja kävin maanantaina kevyesti pumppaamassa olkapäitä, ojentajia sekä rintaa. Eilen oli vuorossa selkä, habat ja vatsa. Tekisi mieli sanoa kaikille että "olen ollut flunsassa ja otan tosi iisisti, treenaan kyllä normaalisti ihan kovaa". Pakko olla varovainen alussa ettei menee huonosti :) Mulla on kuitenkin nuha vielä joten on syytä olla varovainen. Aamulenkit olen tehnyt normaalisti ja toki kaikki muu. Btw, on muuten kannattavaa mennä lenkille, kadulta saattaa löytää seteleitä :)





 Lihaspaineet nolla ja niin edelleen. Tältä näyttää dieettiläinen kahden viikon levon jälkeen.





Tänään on foodprep-, kotonaopiskelu- ja posepäivä. Niin ja lepopäiväkin :) Keittiöni näyttää tältä juuri nyt:









Nyt pitää siivoa mun foodprepin jäljet, lukea pikkasen ja sitten lähteä WFC:lle korkkarit kainalossa :) Nyt on muuten dieettiviikko nro 8 :D Melkein kaksi kuukautta on mennyt ja minusta tuntuu etten edes ole dieetillä :)

21.2.2015

Kuulumisia, uusia yhteistyöjuttuja ja paljon muuta

Moikka :)

Flunssa jatkuu mutta on mennossa huomattavasti parempaan suuntaan eli on toivoa että se loppuu jossain vaiheessa. Onneksi! Mulla on kamala ikävää salitreenejä, WFC, pumppia, treenijuomia ja tekemisen meininkiä. Mulla on myös ikävää carnitiniä!! Scitecin nestemäinen carnitiini on ihan sikahyvää ja vedän sitä aina treenien ja aerobisen yhetydessä eli ei oikein onnistu jos pitää levätä. No, onneksi tämä on ohimenevä tauti.


www.sporttimekka.fi


Kun on kipeä ehtii tehdä kouluhommia mikä on ihan hyvä asia. Toisaalta, tekisin mun silmät pomppii pian ulos päästä kun olen hakanut konetta koko viikon jo :D Pikkasen on ollut kirjoittamista ja vielä pitää tehdä tehtäviä. Toimin käräjätuomarina yhdessä fiktiivisessä siviiliprosessissa joka kuuluu mun maisteriopintoihin. Näin aloittelevana käräjätuomarina on paljon uusia asioita mitä pitää ottaa huomioon  valmisteluistuntoa varten, yhteenvetoa laadittaessa, prosessijohtoa ajatellen, pääkäsittelyä varten ja puhumattakaan tuomion julistamisesta ja sen kirjoittamisesta :D Onneksi on lakeja joista voi katsoa mitä kuuluu tehdä milloinkin :D On mullakin helppo elämä! Jari suunnittelee se pääosin, katson vain lapusta mitä syön ja treenaan. Muut asiat voin tsekata Finlexin sähköisestä säädöskokoelmasta.

On mulla muuten yksi vapaus. Lounaalla saan syödä 150g parsakaalia + vihannekset VAPAASTI!!!! Katsotaan miten kauan tämä vapaus säilyy. Pelkään pahasti että siinä lukee jossain vaiheessa että "max 200g parsakaalia". Kävin Fitfarmin toimistolla tiistaina muissa asioissa ja söin siellä kyseinen ateria. Päälikkö katsoi sen verran kauan mun vihanneskasaa että epäilen että hän paljoksui sitä. "Fiksu" kun olen niin tein puolustukseni kirjallinen kuvatodiste jonka todistusteema on "150g parsakaalia + vihanneksia vapaasti on käytännössä liki sama kuin max 200g vihanneksia" Mulla on siis lounaalla toi vapaus ja päivällisellä sitten 200g maksimimääränä. Kuvissa näkyy, että molemmat ateriat ovat liki saman kokoisia, eli en nyt aivan kamalasti liiottele noiden rehujen syömistä…. Enhän :D?!?!?!? Pliiiis, puolustakaa mua!!! Mä tykkään syödä rehuja :D Katsotaan jos iso B puuttuu tähän vapauteen ensi kuntotsekillä 3.3. Onneksi olen melkein lainoppinut ja osaan argumentoida. Tässä tapauksessa tuplahaukkarien näyttäminen ei ehkä auta vaikka se toimii monessa muissa tilanteissa. 






Ja hei, jos ihan rehellisiä ollaan niin mulle on ihan samaa jos vaikka kaikki vihannekset lähtee. Olen kisadieetillä ja olen valmis tekemään KAIKEN kireän kisakunnon eteen, eli myös luopumaan vapaudestani rehujen osalta kun sen aika on :) Pitää kuitenkin olla huuomorintajua ja itseironia. Mun itseironia on tällä hetkellä se, että en mukamas pärjää ilman kaksi sanaa "vihannekset vapaasti" :) Pärjään kyllä.

Se niistä rehuista. Olen rampanut Fitfarmin toimistolla muutamaan otteeseen tällä viikolla ja ollut s-postiyhteydessä muihin kuin Jariin. Syy tähän on se, että päätettiin jonkun aikaa sitten tehdä yhteistyötä. Eli Fitfarm ja minä. Yhteistyö koskee mun koulutusta Lapin urheiluopistolla (Fitness- ja ravintovalmetaja koulutus, liikunnan ammattitutkinto) ja valmentajaopintoja. Tehdään valmennusyhteistyötä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että valmennukset jotka mun pitää tehdä koulutuksen puolesta teen Fitfarmin kanssa yhteistyössä. Kirjoitan jatkossa blogia myös Fitblogissa (ilmoitan kun blogini on sielä, ei ole vielä joten älkää hermostuko :D), tässä voitte seurata kyseisiä valmennuksia ja miten ne etenee, eli kirjoitan valmentajaopiskelijan roolisssa mun työstä ja miten projekti etenee mun valmennettavilla :) Mukana tukemassa juttua on luonnollisesti Fitfarm Nutrition, eli Fitfarmin lisäravinnesarjaa. Tässtä tulee HUIKEA juttu!! Voitte siis seurata melkein realiajassa mun työtä ja miten mun velmennettavillani menee :) Päivitän paljon ja kuvamatskua tulee runsaasti kuten tähänkin tulee. Rekrytointi prokkikseen alkaa ensi viikolla joten koittakaa maltaa odottaa ;) 

Kun olen alkanut valmentamaan ja tarjomaan urheilu- ja ravintopalveluja ihan virallisesti niin pitää tietenkin miettiä yritysmuotoa. Oikeustieteilijänä tämä on hieno tilaisuus päästää käyttämään sitä mitä on oppinut vuosien varrella verotuksesta ja yhtyöoikeudesta. Tai sitten huomaa miten paljon on vielä opittavaa… Kun taskussa on myös mainos- ja graafisen alan AMK-tutkinto niin alkaa sitten myös pohtia markkinointia, mainontaa, brändäystä, logo, grafista ilmettä ja firmanimi. Voin sanoa että mun pieni pää on ollut sekaisin viime aikoina näistä! No, kun homma lähti rullaamaan Firfamin kanssa piti laittaa pikkasen vauhtia päälle firmanimen kanssa ja panostaa pikkasen markkinointiin somessa. Logo, graafinen ilme ja kaikki muut saa odottaa vielä. Firmanimeksi tuli, tai siis en ole perustanut firmaa vielä mutta pian kun olen… eli nimi on Thunder training & nutrition, sitten kun joskus valmennan porukkaa kisoihin niin tiiminimi on tietty Team Thunder. En halua sana "fit" mukaan nimeeni, haluan että nimi toimii molemmille sukupuolille, toimii sekä kuntoilijoille että kisaajille + että sille pystyy luomaan visuaalista ilmettä ja brändätä. Toki pitää myös olla sellainen nimi ettei se sulje pois mahdolisuutta laajentaa toimintaa näiden palvelujen ulkopuolelle, eli ei saa olla rajoittava nimi. Minusta onnistuin melko hyvin :D Miltä mieltä te olette???? Saa kommentoida!!! Olen saanut harmaita hiuksia tästä miettimisestä. Käykää katsomassa mun fb sivuja ja käykää tykkäämässä :) Päivitän sinne sekä valmennusjuttuja että asiaa mun urheilutouhuista. 




Mulla on sovittu hieman kuvausjuttuja muutaman valokuvaajan kanssa ja eka kuvaus-sessio on reilun viikon päästä. Otetaan Kimmo Karvisen kanssa salikuvia :) Niistä tulee hienoja! Pakkohan tämä dieetti on dokumentoitava jollain tavalla. Kuvauksia varten laitoin koodia mun luottovaatefirmalle eli Fit4Youlle. Tulee kyllä niin hienoja vaatteita :D Can´t wait!!!

Nyt on pakko lopettaa tämän romaanin vääntämistä. Te nukahdatte pian ruudun toiselle puolelle.

Ja hei… muistakaa arvontaa!!! Arvonnassa on: 

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.

19.2.2015

Ei tekosyitä osa 2

Nonniin!

Jatketaan sitten tämän päivitysssarjan kanssa, eli ei tekosyitä. Kuten jo aikaisemmin kirjoitin niin päivityssarjan tarkoitus on tsempata myös muita vähentämään tekosyitä arjessa. Tekosyitä löytyy jokaiseen asiaan kuten myös tapoja saada asiat tehty. Tekosyyt liittyvät usein asioihin joita kokee raskaaksi tai epämielyttäväksi saada tehty jolloin helppo ratkaisu on keksiä tekosyy jonka avulla voi olla tekemättä kyseinen asia. Jokainen tietää ettei tekosyyt vie eteenpäin ja että usein paras ratkaisu on tehdä epämielyttäväksi koettu asia. Monille tekosyyt liittyvät liikuntaan ja syömiseen. Aina löytyy syy miksi on perusteltua syödä herkkuja tai jättää liikuntasuoritus väliin, kuullostaako tutulta ;)

Ei tekosyitä osa 1 löytyy täältä.

Ei tekosyitä osa 2

Edellinen kirjoitus koski tekosyitä liittyen liikkumiseen. Osa 2 koskee sitten ravintoa. Arkiruoka on usein helpompi pitää kasassa kuin esimerkiksi syöminen viikonloppuisin. Viikolla päivät koostuu tutuista rutiineista kuten työ, opiskelu, treeni jonka ympäri oma ruokarytmi on rakennettu. Viikonloppuisin jolloin päivä näyttää erilaiselta on monille paljon vaikeampaa pitää hyvä rytmi, puhumattakaan aterioiden sisällöstä. Viikonloput on monille myös herkuttelupäiviä. En kirjoitta siitä miten saadaan pidetty ruokapuoli kunnossa myös viikonloppuisin, en ainakaan nyt. Kirjoitan mieluummin siitä, miksi kannattaa syödä järkevästi ja pitää kiinni ruokarytmistä myös silloin kun on kipeä. 

Flunssa, mahatauti, vamma, kuukautiset, migreeni (migreenin osalta jouduin luopumaan kovan vastaväittelyn vuoksi ja siksi ettei mulla ole kokemusta varsinaisesta migreenistä vaan jäätävän kovasta päänsärystä ja muista kivuista. Palataan tähän jos joskun saan migreeniä :) Muista on kyllä melko paljon kokemusta) tai muu lepoon pakottava epämielyttävä olotila vaikeuttaa usein järkevä syöminen. Flunsassa ruoka ei oikein maistu mitään, ei ole nälkä, väsyttää ja kurkku saattaa olla niin kipeä että syöminen jopa sattuu. Näissä tilanteissa on helppoa sortua lohdutusruuan syömiseen, eli syödään herkkuja. Toinen yleinen tilanne on se, että jätetään syömättä. Tavallaan ymmärrän tämä käyttäytymismalli mutta toisaalta en ollenkaan ymmärrä sitä. 

Kun olen kipeä olen erityisen tarkka:

1. Ravinnosta
Silloin kun olen kipeä haluan päästä kuntoon mahdollisimman tehokkaasti. Haluan myös minimoida flunssan tuoma huono olo ja väsymys. Tästä syystä pidän aina kiinnii ruokavaliostani sekä ruokarytmistäni. Haluan auttaa kehoni kaikin tavoin parantua ja siksi annan sille ravintotiheä ruoka. Haluan myös minimoida flunssan tuoma huono olo ja siksi olen tarkka siitä, että pidän kiinni siitä ruokarytmistä mihin kehoni on tottunut. Kuullostaako järkevältä? Niin minustakin :) Tiedän, aina ruoka ei maistu kun on kipeä mutta syön silti. Keho tarvitsee ravintoa myös kipeänä.

Tässä esimerkkiä siitä mitä olen syönyt nyt kun olen ollut flunsassa


Tuoreita vihanneksia ja chilimunakas



Chili- ja inkiväärikanaa


Ravintorikas kanasalaatti

Munia tietenkin :D


2. Nesteiden saannista
Lapsena sain aina juoda keltaista Jaffaa kun olin kipeä. Syy tähän oli se, että äitini halusi pitää huolen siitä, että join riittävästi ja Jaffa oli keino saada lapsi juomaan kun vesi ei maistunut. No, nykyään en juo Jaffaa kun olen kipeä mutta pidän huolen siitä että juon riittävästi. Kipeänä juon erityisen paljon puhdasta vettä. Lisäksi juon usien sitruunavettä, itse tehty inkivääriteetä ja vaikka sokeritonta mehua. Vesi on hyvä tapa antaa bakteereille kyytiä ja puhdistaa kehoa.








3. Vitamiineistä
Syön melko paljon vitamiinilisä mutta flunsassa lisään aina c-vitamiiniannos sekä glutamiinin käyttöä. Myös maitohappovalmisteet, d-vitamiini, zinkki ja seleni vaikuttavat immuniteettiin. Itse käytän Vermanin ja Sporttimekan tuotteita. En käytä särkylääkkeitä tai Finrexiiniä koska haluan hoitaa tautia enkä oireita.







4. Levosta
Lepään heti kun huoman olevani tulossa kipeäksi ja jos tauti iskee niin lepään tehokkaasti heti alkuun jotta saadaan minimoitu taudin kestoa sekä jälkitautien riskiä. Heti kun olo sallii niin menen ulos kävelemään ja liikkumaan. En nyt puhu lenkeistä vaan siitä, että käytän myös ns aktiivista lepoa heti kun se on mahdollista jotta saan nesteet sekä lima kiertoon. Tarkoitan nyt esim kevyttä ja rauhallista kävelyä korttelin ympäri alussa jonka jälkeen lenkin pituus ja teho voi nostaa olotilan mukaan. Tämä on mulle toimiva tapa palautua flunssasta :) Aina paras tapa toipua flunssasta ei ole täyslepo sängyssä vaan se, että pysyy aktiivisena jolloin lima kiertää eikä jää muhimaan ja kerämään bakteereita :) Toki järki mukana tässäkin!

Näin minä hoidan itseni jos flunssa iskee. En koe parantuvani syömällä miten sattuu, jättä syömättä tai herkuttelemalla. Annan mieluummin keholleni kaiken mitä se tarvitsee voidaaksen parantua. Päinvastoin, siitä tulee paha ja tuvonnut olo ja jäätävä morkkis :D

Ja hei, käykää ihmiset osallistumassa arvontaan :)!! Arvonnassa on:

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.


18.2.2015

Kuulumisia ja huippu arvonta, m.m. yksi ohjattu treeni veloituksetta :D

Nyt se sitten tapahtui!!!!

Paino siirtyi uudelle kymmenluvulle :D :D WUHUU!!! Enää en painaa jotain päälle 80 kg vaan jotain päälle 70 kg. Painoni ei ole alkanut seiskalla pariin vuoteen joten voin sanoa että että tyttö on FIILIKSISSÄ!! Aamupainoni oli maanantaina 80,9 kg ja tiistaina 79,7 kg. En ole polttanut 1,3 kg rasvaa vuorokaudessa mutta olin selvästi nesteinen sunnuntaina ja ne lähti liikkeelle.


Kuva otettu ennen dieettiä :)


Nesteistä puhuen niin naiset ja miksei miehetkin, kun te olette ruokavaliolla, treenatte ja stressaatte siitä että paino heittelee, ei laske tai jopa nousee niin pliiiis, muistakaa sen, että kehossa on todella paljon nestettä ja moni tekijä vaikuttaa niiden määrään. Nesteet tekee kepposia painon suhteen ja jos on dieetillä ja paino heittelee tai ei laske koko ajan niin se ei tarkoita sitä ettei homma etenisi. Lihakset sitovat paljon nestettä joten kovan salitreenin jälkneen paino nousee, lepopäivän jälkeen se laskee. Stressi, huono yöuni, flunssa ja hormonaliset tekijät kuten menkat vaikuttavat myös kehon nestemäärään. Laitan tänne miten painoni on kehittynyt dieetin aikana. Näette siitä, ettei se todellakaan ole laskenut joka viikko. Silti en ole mennyt paniikkiin ja heittänyt hanskat tiskiin :D Luotan enemmän peiliin ja tiedän, että paino laskee ennemmin tai myöhemmin kun tehdään asiat oikein. Harvemmin käyrä on linearinen mutta pitkässä juoksussa suunta on oikea vaikka se heittelee lyhyellä aikavälillä.

viikko 1
05.01. 83,5 kg
viikko 2
12.01. 82,7 kg
viikko 3
20.01. 82,3 kg
24.01 81,2 kg
viikko 4
-
viikko 5
02.02. 81,4 kg
07.02. 80,9 kg
viikko 6
09.02. 81,3 kg
viikko 7
16.02. 80,9 kg
17.02 79,7 kg

Eilen oli taas aika napata kuntokuvia ja lähettää niitä päällikölle. Kuntokuvista näkee parhaiten mihin suuntaan homma menee. Itse olen sokea omaan kuntoni ja siksi on todella hyvä olla valmentaja johon voi luottaa. Valmentaja on kaikin puolin korvaamaton kun haluaa saada tuloksia aikaiseksi. Oma mieli muuttuu koko ajan ja on vaikea itse nähdä kokonaisuutta, mikä on oleellista ja mikä ei, miten päästään tavoitteisiin jne.






Ajattelin näin uuden kymmenluvun kunniaksi julistaa arvonta :) Jaettu ilo on paras ilo ja haluan auttaa myös lukijoitani pääsemään parempaan kuntoon sekä tavoitteisiin! Arvonnassa on mahdollista saada:

yksi ilmainen ohjattu treeni a 60 min. Ohjaus tapahtuu Tampereella ja luvassa on kovaa kyytiä jokaisen lähtötasoa huomioon ottaen. 

-50% valinnaisesta valmennuspalvelusta. Kyllä :D yksi onnekas saa valita haluamansa valmennuspaketti puoleen hintaan :D Käykää kurkkamassa mitä on tarjolla valmennushinnastossa, jokaiselle löytyy varmasti sopiva setti :)

Arvontaan osallistuminen on hyvin helppoa :) Kommentoit vaan tänne alle tai laitat mulle s-postia deahenr@gmail.com miksi juuri sinä pitäisi saada kyseinen treeni/valmennus :) lisäksi saa myös kommentoida miksi uskot että juuri minä voin auttaa sua pääsemään sun tavoitteisiin. Tähän on mahdollista osallistua 28.2.2015 asti. Julistan voittajat sunnuntaina 1.3.2015.

Eli nyt vaan rohkeasti tarinoimaan!!!

Btw, olen saanut joku pöpö. Kurkku on täynnä limaa, nenä vuotaa ja on tukossa jne. Taitaa olla dieetin eka flunssa. No, ei auta kun levätä, juoda paljon nestettä ja nähdä tämä mahdollisuutena hoitaa kaikki rastissa olevat kouluhommat pois alta kotona :) Olen hieman hippi joten vedän inkivääriteetä kaksin käsin. Inkivääri on loistava kaveri!