Sidor

31.5.2012

PEFFATREENI


Tjenare!
Nyt on minipäivitys mutta kompensoin sen treenikuvilla ;)
Takareisi- ja pohjetreeni Jannen kanssa takana. Tehtiin superina reiden koukistus ja haarakyykkyä muutamia kierroksia, sitten superina hyvää huomenta ja SJMV niitä muutamia kierroksia taas. Taisi olla pudotuksia kanssa mukana pari kertaa, en muista ihan tarkkaan :) Rankkaa oli ainakin :D


Peffan jälken pääsin Hackin kimppuun treenaamaan pohkeita ja siitä pohkeita istuen miljoonilla pudotussarjoilla.
Kivaa oli kuten aina :D! Huomenna on lepopäivä eli aamuaerobinen. Dea tykkää!

30.5.2012

Treenijuomaralli ja papusponsori


Ajattelin jakaa teille treenijuomarallini :D Eli ralli toistuu jokaisen treenin yhteydessä, käytännössä viisi kertaa viikossa.
Osa 1) Latari kotona/töissä banaanin kanssa "nautittuna". Joudun pitää nenästä kiinni kun vedän sitä koska maku on mielestäni aika hurja. Sitten on lähtö kipinkapin salille sekoittamaan ->
2) Treenijuoma joka maistuu kylmältä glögiltä ja näyttää kuravedeltä :P Uuuh jee! Sitä juon treenin aikana ja kanssatreenaajat katsovat pikkasen vinoon kun juon sitä kuravettää muistuttavaa pahanhajuista litkua. Kerran eräs mieshenkilö kysyi minulta mitä oikein juon. Sanoin että aminohappoja ja hiilareita + kivennäisaineita. Luulen että hän uskoi että ne ovat vähintään dopingaineita :)

Treenin jälken juoksen taas pukeutushuoneeseen sekoittamaan juoma nro 3) eli kuningas palautusjuoma. Äkklö on :P Liian makea mun makuun mutta toimii! Palaudun paremmin :D

Treenijuomarallin jälkeen on vessaralli ;)
Kekkasin tänään huikean keksinnön, eli proteiinijäätelö :D Sama idea kuten proteiinipatukka mutta jäätelömuodossa! Uskon että siitä tulisi kunnon hittituote huomioon ottaen suomalaisten jäätelökulutusta. Olisi jopa helppo valmistaa maitoprotskusta :D
Treeneistä sen verran että kävin rinta, olkapää ja ojentajasetissä tänään. Sain hyvä pumppi ojentajiin ja kaikki pystypunnerrussarjat tehty 15 kg/käsi :) Aikaisemmin olen joutunut tehdä pari vajaa sarjaa 15 kg:lla ja kokonaisia sarjoja 13,5 kg:lla/käsi. Ojentajat ottavat jostain syystä hyvin vastaan treeniä ja kehittyvät paremmin kun esim hauikset joihin joudun keskittymään todella paljon jotta treeni menisi perille. Hyvä treeni, parempi mieli! Huomenna pääsen Jannen kanssa "jalkahoitoon" eli tappotreeniin :D JEEEE!!!
P.s. olen saanut papusponsori :D Työkaverini lupasi tuoda itse viljeltyjä vihreitä papuja töihin :P Slurps!!!

MAVE enkat :D!!


Yo!!
Eilen oli selkä ja hauistreeni. Päätin että nyt perkele teen yksin ainakin yhden täyden sarjan maastavetoa 100 kg:lla kun kerrankin sain se tehtyä jannen valvonnassa. Ja tulihan sieltä jopa kaksi sarjaa :D Minimitoistomäärillä, mutta silti. Ensi kerralla saan ehkä kolmaskin sarja... Tein viimeinen sarja 80 kilolla ja maksitoistomäärillä sen jälken. Nyt en saa lisätä painoja ollenkaan jotta tekniikka säilyy, piste.
Uskon että hauiskääntötekniikkani on parantunut nyt kun olen tehnyt niitä pienemmillä painoilla ja todella keskittynyt täyden liikerataan, varsinaisesti niihin venytyksiin alhaalla. Ainakin saan parempi tuntuma koko hauikseen :D Toivottavasti patti kasvaa näin!
Täällä on kuva mun treeninjälkeisestä ateriasta, eli tässä annoksessa on naudanlihaa, vihanneksia, keitettyä ohraa ja valkuaista. Yummy!!

Ja päivämn toinen lämmin ateria (jollei aamupuuro lasketaan), eli lihaa, vihanneksia, valkuaista, oliiviöljyä ja ruisleipää. Syön useimiten kanaa tai kalaa mutta nyt sattui olemaan keittolihaa molemissa kuvissa.

P.s. Sain eilen uuden tietokoneen niin nyt bloggaaminen alkaa sujumaan kun näyttö on isompi ja kone toimii toivotulla tavalla :D
Mahtis päivää kaikille ja kovia treenejä!!!

28.5.2012

Kasvuvaraa


Tsau!
Eilen kävi hassusti etureisi/pohkeet/vatsat treenissä, hyvällä tavalla silti. Ihmettelin pikkasen ekassa kyykkysarjassa että saakeli kun tanko painaa! Eihän se nyt näin paljon painanut viime viikolla... Pelkkä ajatus että vetäisin viisi 12 toiston sarjaa niillä painilla tuntui todella utopistiselta. No, sain ekan sarjan tehty loppuun ja rupesin laskemaan niitä kiekkoja uudestaan... Olin laskenut ihan väärin ja vahingossa lisänyt painoja :D Eihän siinä muuta auttanut kun jatkaa uusilla painoilla kun kerrankin jaksoin sen ekan sarjankin... Näin se homma etenee ;) Kyykkyjen jälken oli vuorossa jalkaprässi, reisienojennus, askelkävely ja pohkeita seisten ja istuen. Vatsat tein vaihteeksi Gym 2000:n ihanassa vatsakidutuslaitteessa ja hooveria päälle.
Huomaa kyllä että vuodenaika vaikuttaa treenitehoon ja ruokahaluun. Palari meinasi melkein tulla ylös latarin ja treenijuoman jälken. Join sitä melkein pakolla! Puhumattakaan ruokan syömisestä sen päälle! Minulla on todella harvoin ongelmia tunkea ruokaa treenin yhteydessä suuhuni, mutta nyt teki tiukkaa. Kai se keho tottuu tähän kesään ja siihen että on syötävä vaikka ulkona on lämmintä... Rankkaa touhua ;)
Tänään on ollut harvinainen päivä siinä mielessä että olen ollut vapaa töistä ja vapaa salista. Onneksi näitä päiviä on harvmmin! Muuten voisi tullan tylsää. Hoidin kaikki pakolliset arkipuuhat pois alta jotka muuten jää hoitamatta. Sain siivottua kotona, ostin uudet kesävaatteet, rahkavuoren, kaanaa ja muuta ruokaa, kävin ottamassa punkkirokotetta ja sitten Veeran hieronnassa. Pakko oli ostaa uusia vaatteita kun vanhat topit ja paidat ovat alkaneet kiristämään kainaloissa ja käsissä, rintsikoiden ympärys tuntuu meganiukalta ja viime kesän sortsit ahdistaa reisien ja pyllyn kohdalla. Edelliset kasvuvarat ovat täytetty lihalla ja läskillä :D Kävin siis ostamassa uudet isommat vaatteet! Uu jee! Pinkit minisortsit ja persikan väriset :D + uusi huppari johon mahtuu pari kiloa selkää, olkapäitä, rintaa ja käsiä vielä! Toivon mukaan olen jo ensi kesällä dietiillä niin voin sitten palata noihin vanhoihin pienempiin vaatteisiin ;)
Jees boks. Pian on RAHKATIME :P

27.5.2012

Helvetin hyvä PUMPPIREENI!


Olen kuullut ettei ole olemassa muita treenejä kun hyviä ja helvetin hyviä treenejä. Tänään oli helvetin hyvä PUMPPI ja pumppitreenikin :D Ohjelmassa oli yläkroppan pumppipäivä, eli supersarjoja ja triplasarjoja kaikille yläkropan lihaksille. Listalla oli m.m. ylätalja, alatalja, dippi, ritikkäistalja, vipareita kaikkiin suuntiin, push downeja ja hauiskääntöjä.
Aamujumpan jälken kävin himpessä syömässä, suihkussa ja pakkaamaassa auringonottokassini + eväät -> Samppalinnan maauimalaan palvomaan aurinkoa :D Kolme tuntia meni sekunnissa ja tämä daami on saanut uuden ihonvärin, punertavan ruskea. Ou jee! Huomenna otan uusiksi! Paitsi että aamulla on vuorossa viikon ihanin/ranki setti, etureidet, pohkeet ja vatsa.
Ja, arvaatka mitä?? Meitsi pääsee pian elämäni ensimmäisiin POSERAUSHARJOITUKSIIN :D Joten luvassa on reissu manseen. Siskoni uhkaa tulevansa tulla mukaan ottamaan koko harjoitus nauhalle jotta me voidaan naurata jälkikäten näille mun "poserauksiin" ;)
KATRI, olen ottanut kuvia kaikesta mitä olen syönyt/juonut lukuunottamatta vesi niin luvassa on ruokakuvia sun pyynnöstä :D

25.5.2012

Postia


Kävin hakemassa kivan paketin postilta tänään :P Kaapissa on jo ennestään kivasti lisäravinteita mutta Block pääsi oppumaan ja tulihan sitten muutakin tilattua... Ja pakko sanoa, niitä sheikkejä ei voi olla liikaa!! Joten tilasin yhden lisää kun edelliseltä alkaa lähteä tekstit :D

Pidin lepopäivä tänään, tai siis salivapaata. Kävin tunnin aamuaerobisella tyhjään vatsaan ja avattiin siskon kanssa maauimalakausi iltapäivällä :D Pikkasen orpo olo kun olen tottunut UIMAAN (ennen vanhaan 3 km/kerta) uimahallissa enkä nyt saisi hirveästi harastaa sitä aerobista liikuntaa kun pitää kasvattaa niitä lihaksia... Olen laittanut juoksu narikkaan ja pysyn parissa aamukävelyssä viikossa. Joten uin todella rauhallisesti ja lähinä lilluttiin siinä vedessä/auringonpaisteessa palauttavssa mielessä. Nyt on rusketusraitoja ja ihan hitosti pisamia!
Huomenna pääsen aamulla pumppitreeniin, yläkroppa pumppi!!! Aj että kun tykkään siitä treenistä :D!

24.5.2012

Askel kohti The Ghettopylly


Hula-hula!
Viikon persetreeni suoritettu, eli takareidet+pohkeet+hooveria päälle.
- reiden koukistus
- SJMV
- haarakyykky
- askelkävely
- pohkeet omalla painolla
- hoover
Pidin valmentajani Bulleron lause "ei se määrä vaan se laatu" ja Jannen sanat "kunnon supistus ja venytys" mielessäni kun tein haarakyykyt. Ja hyvä tavaton mikä polte!! Takapuoleni oli viimeisen sarjan jälken hyvin kypsä liha :D Ensi viikolla menen vielä syvemmälle. Tavoitteenahan on kunnon ghettoperse tai ns. hyppyri. Siihen ei auta muuta kun syviä kyykkyjä, ruokaa ja lepoa :D
Panostin lihashuoltoon aamulla ja venyttelin melkein tunnin. Olen täysin riippuvainen venyttelystä! Joka päivä on pakko venytellä ainakin 15 min, useimiten venyttelen 15 min aamulla ja saman verran illalla. Venyttelen kauemmin muutamia kertoja viikossa tai aina kun ehdin. Palaudun todella paljon paremmin näillä keinoilla! Ainakin jalat olisi varmasti kroonisessa jumissa ilman näitä päivittäisiä lihashuoltohetkiä.
Huomenna on Dean kuuluisa lepopäivä, eli pääsen taas aamukävelylle klo 5.15 sitten puuro ja tilbehöörit naamaan ja töihin. Sitten on pitkä VIIKONLOPPU :D! Otan lomapäivän maanantaina, sweet!
Täällä on kuva aamupalastani, kaikki ateriat menevät Bullin laatiman ruokavalion mukaisesti ja keittiövaakan kautta. Siis KAIKKI mitä pistän suuhuni :) Kuullostaa ehkä jonkun mielestä hullulta mutta näillä mennään ja se on itse asiassa todella kätevää kun en ikinä tarvitse miettiä ruokia, seuraan vaan ohjeet ja syön. Sitä paitsi saan syödä enemmän kun kulutan, eli olen niukasti plussalla joten en tarvitse nähdä nälkää !
Kuvassa on Fastin sukla Block juoma, kaurapuuroa, sojalesitiiniä, rahkaa vadelmakeitolla ja marjapiltillä, kahvia + vettä. Tänään join 1,5 litraa vettä ennen kun lähdin töihin... Eikä ollut pissahätää :D

Hyvää iltaa kaikille! Nyt on kesää :D

23.5.2012

Tissit tuleen!!


Tänään oli ohjelmassa rinta, olkapäät ja ojentajat. Kuten otsikkokin kertoo, tavoitteena oli saada sekä tissit tuleen että kunnon pumppi olkapäihin ja ojentajiin. Perille meni :D Onneksi sain hovivalokuvajani Puppen, eli siskoni mukaan ottamaan kuvia treenistä. Kiitos!!
Ohjelmassa oli
- vinopenkki tangolla
- tasapenkki käsipainoilla
- pystypunnerrus käsipainoilla
- vipunnostot sivuun istuen käsipainoilla
- raskalainen punnerrus z-tangolla
-kapea penkki ojentajille smithissä

22.5.2012

Selkäsauna ja habaa


Hei-iaa!!!
Eilen oli lepopäivä (aamuaerobinen ja hieronta) ja tänään pääsin salille taas reenaamaan :D

Päivän treenikamat, eli neontoppi (pakollinen asu), tiukat trikååt, vyö , remmejä, rannesiteitä, kenkiä ja treenipäiväkirja jo laukun sisällä...
Kävin eilen Veeran luonna hieronnassa avaamassa selkää. Pakko sanoa että hän hieroo niin kovaa että olin lähellä välikuolemaa! Räkäkin lensi kivasti kun makasin pää alaspäin ja Veeran käsittely sai aineenvaihdunta liikkeelle, onneksi sain nenäliinoja :) Hyvähän se teki ja olin kun uudestaan syntynyt aamulla kun selkä ei ollut jumissa enää. Kosketusherkkä oli silti.
Tänään pääsin sitten Turkutreenaajani janne Käyhtyn kanssa vetämään maasta ja heiluttamaan käsipainoja jotta selkä olisi jumissa taas huomenna :D Tehtiin me vähän muitakin selkäliikkeitä.. Jannen kanssa pääsee aina oman mukavuusalueen ulkopuolella ja olen huomannut että oma treeni ottaa useimmiten yhden askeleen eteenpäin tämän jälken. Viime kerralla sain enkat MAVEssa eli pari toistoa 100 kilolla, tänään sain jopa 10 toistoa :D Aika lapsellista että innostuu tästä mutta sellaista se on :D Uu jee!!! Janne opetti myös MAVE ilman kenkiä. Näin teen tulevaisuudessakin! Sai parempi tuntuma näin. Kannattaa kokeilla!
Tein muutamia habaliikettä josta uusi minulle oli äijäliike nro 1, keskitetty hauiskääntö. Pitäisin keskittyä paremmin liikelaajuuteen, eli kunnon venytykseen ja supistukseen jotta lihas tekisi mahdollisimman paljon töitä. Tämä unohtuu helposti kun innoissaan vääntää jotain liikettä :( Olen parantanut tapojani tämän suhteen taljaliikkeissä ja kyykkyissä, jospa keskittyisin hauikseen seuraavaksi... Tämä oli lupaus! Hauis joutuu töihin ja pumpataan sitä täynnä verta jatkossa :D!!
By the way, ihanaa kun on kesää! Huono puoli tässä hommassa on vaan se että salilla on KUUMAAA!!! Taas oli naama täynnä vedenkestävä ripsiväriä kun hikoilin niin paljon... No, onneksi tykkään hikoilemisestaja kovista reeneistä enkä jaksa välittää ulkonäöstani salilla.
Otin kuvan niistä eväistä jotka otan mukaan aamulla töihin ja saliin, aika jauhepainoittesta on... Lounaslaatikko + leipä, välipalajauheet, latari, treenijuoma, palari, pähkinöitä ja banaaneja :P Ja tietty sheikki-sheikki :D Vitskuja mulla on töissä ja vedän niitä aika reippaasti.

Adios! Pakko mennä suihkuun ja valmistaa eväitä.

20.5.2012

Eka päivitys


Heip!
Nyt se on tehty, aloitin pitämään treeniblogia :D Olen meinaa suunnitellut tätä aika kauan jo...
Blogissani voitte seurata matkani lavalle 201X, FitFarmin/Jari Mentulan valmennuksessa :D Aloitin farmilla helmikuun alussa joten tämä tyttö on vasta alkanut matkansa. Ihanaa! Luvassa on monta tuntia KOVAA REENIÄ :D!!
Kävin tänään aamulla Gym 2000:lla vetämässä yksi lempitreeneistäni, etureiskat + pohkeet. Jalkatreenit ovat mielestäni huippuja juuri sen vuoksi että niissä pystyy vetämään itsensä totaaliseen uupumukseen. Jalat tärisi hyvin tänäänkin kotimatkallani :D Nice! Huomenna on lepopäivä jolloin käyn aamuaerobisella, tunnin reipas kävely klo 05.15 :) Juu, pääsen myös Veera Salomaan hierontaan iltapäivällä. Oli aivan jäätävän kivuliasta viime kerralla jolloin hoidettiin jalat "kuntoon". Hullu touhu tämä bodaaminen! Ensin treenataan kun hulluja ja huudetaan kivusta salilla, sitten kärsitään kun lihakset ovat kipeitä ja sitten mennään hierontaan kärsimään... Diggaan kyllä kaiken!
Voisin lisätä tähän senkin että äidinkieleni on ruotsi joten kirjoitusvirheitä + muuta hauskaa on luvassa :D Koittakaa kestää!
Jaahas, nyt pitää punnita huomisen protskujauhot + muut ruuat ja syödä iltarahkaa :P